Зайва вага в більшості випадків — результат неправильного харчування і малорухливого способу життя. В останні роки людство все менше приділяє уваги спорту і здорової їжі. Безладне харчування і сидячий спосіб життя неминуче призводять до надлишку жирових відкладень. Надмірною вагою страждають як дорослі жінки і чоловіки, так і підлітки. Методик скидання зайвої маси існує багато, але не кожна підійде конкретній людині. Зневірившись, люди часто запитують: як схуднути швидко і ефективно?
Ефективні способи схуднення
Ідеальної дієти, яка б швидко і назавжди позбавила від зайвих кілограмів, на жаль, немає. В кожній з існуючих дієт є свої обмеження. Припиняючи дієту, людина знову споживає заборонені продукти і це призводить до повторного набору ваги. Тому нескінченно вибирати підходящу і бюджетну дієту не варто, краще переглянути смакові переваги і скласти власний план схуднення. Щоб скинути вагу потрібно дотримуватися наступних принципів:
Зайва вага
- віддавати перевагу корисної їжі;
- харчуватися часто, але потроху;
- пити багато води;
- займатися спортом;
- зменшити порцію;
- досить відпочивати.
Зверніть увагу! Причиною зайвої ваги може бути не тільки неправильний спосіб життя. Джерелом проблеми іноді виступають деякі захворювання.
Правильна їжа — запорука здоров’я. Ефективна програма зниження ваги включає в себе саме здорову їжу. Щоб домогтися бажаного результату слід правильно розставляти пріоритети, і вибирати корисну їжу. Якщо відразу не виходить відмовитися від солодкого або мучного, то можна скоротити споживання даних продуктів, але при цьому підраховувати добову норму споживаних калорій. В інтернеті є багато калькуляторів, які можуть розрахувати онлайн скільки калорій у тому чи іншому продукті. Записуючи все, що вживається протягом дня, можна проконтролювати добову норму калорій. Це значно знизить ймовірність безладного переїдання.
Шкідлива їжа
Ефективне схуднення полягає в дробовому харчуванні, при якому їдять часто, але мало. Людина не встигає зголодніти, тому що йде випередження голоду. Споживати їжу рекомендується близько 5-6 разів у добу. І перекуси не повинні складатися з чаю з печивом або бутерброда. Краще вживати свіжі фрукти і овочі, в яких високий вміст клітковини, що сприяє притуплення апетиту.
Водний баланс дуже важливий для людського організму. Достатнє споживання води допоможе прискорити обмін речовин і вимити з кишечника шлаки і токсини. Очищення організму — не єдина функція води, вона також сприяє розщепленню жирів, які потрапляють з їжею. Ефективний спосіб схуднути — це пити багато води. Добове споживання рідини повинно бути мінімум 2 л. Для чоловічої статі цей показник збільшується до 3 л.
Як схуднути поступово і ефективно? Досить включити у своє життя, заняття спортом. Це можуть бути як тренування у фітнес-центрах, так і заняття вдома. У щоденний графік вправ вдома можна включити:
- віджимання;
- випади;
- скручування;
- біг на місці;
- присідання;
- статичні вправи.
15-20 хвилин щодня для занять буде цілком достатньо. Вже через місяць можна побачити помітні результати. Якщо є можливість і час, то можна почати плавати, або бігати вранці. Це також допоможе скинути зайву вагу і оздоровити організм.
Зверніть увагу! Перед кожним заняттям слід розім’яти м’язи, щоб не призвести до їх розтягування.
Як ефективно і швидко скинути зайву вагу? Насамперед необхідно зменшити розмір порції, що з’їдається за один прийом. Рекомендується вибирати меншу за розміром тарілку і навіть наповнивши її повністю, буде здаватися, що їжі в ній багато. А це психологічно налаштовує особу на те, що добавка не знадобиться. З часом шлунок звикне до пропонованого обсягу порцій.
Маленька порція
Як худнути правильно і ефективно? Слід досить відпочивати і висипатися. Вченими доведено, що недосипання і постійні стреси підвищують ймовірність набору зайвої ваги. Якщо людина багато нервує, починає заїдати стрес їжею. А це вже переїдання і як підсумок — ожиріння. Це проблема психологічного характеру, і самоубеждение в даному випадку відіграє важливу роль. Дієвий спосіб позбавлення від стресу — змінити роботу, яка доводить до такого стану, або приймати седативні засоби. Спати близько восьми годин на добу. Недосипання провокують голод, що призводить до переїдання.
Ефективні процедури для схуднення
Як схуднути в ляшках швидко і ефективно в домашніх умовах
Багато люди часто шукають засоби для зниження апетиту, ефективні з яких можуть надовго приборкати непереборне відчуття голоду. До них можна віднести:
- овочі та фрукти;
- гіркий шоколад у малих дозах;
- трав’яні настої;
- чисту воду;
- вівсянку і сочевицю.
Якщо вживати такі продукти як приборкувачів неприборканого голоду, живіт і боки незабаром значно зменшаться в розмірах.
Трав’яні настої
Як можна ефективно схуднути? Слід записатися в спортивний зал. Варто уважно вибирати тренажери і в першу чергу відштовхуватися від здібностей власного тіла. Після консультації з тренером рекомендується включити відповідний тренажер в заняття. Гідні помічники в боротьбі із зайвою вагою:
- бігова доріжка;
- степпер;
- велотренажер;
- силові тренажери.
Цей список далеко не повний, але дані тренажери найбільш популярні серед тих, що худнуть осіб. Ефективні методи схуднення полягають у заняттях спортом і взаємопов’язані з правильним харчуванням.
Як ефективно схуднути — поради психолога
Як швидко схуднути жінки після 50 років
Психологи стверджують, що людський мозок — це машина самообману. Найчастіше худнуть люди недооцінюють повний обсяг спожитої за добу їжі. Не йдуть в рахунок калорії, що містяться в напоях, або особа вселяє собі, що з’їдений після піци салат вбере в себе всі ккал. Якщо особа налаштуватися на режим схуднення і буде наполегливо йти до своєї мети, то скине вагу набагато швидше, ніж той, хто худне без особливого бажання. Сила волі і настрій — потужний двигун прогресу. Для кращої мотивації рекомендується повісити на холодильник фото дівчата з гарною фігурою і дивитися, розставляючи правильні пріоритети.
Гарне тіло
Не потрібно опускати руки при першій же невдачі, адже робота над собою — це найважча робота. Необхідно максимально налаштувати себе на відмінний результат і добиватися своєї мети незважаючи ні на що.