Ефективна вправа для рук, щоб не висіла шкіра без і з гантелями

Профілактика пружності шкіри

Час нещадно, вона забирає у людини молодість і красу. Як би не хотілося зафіксувати красу свого тіла, вона нестримно буде в’янути. Але є спосіб зробити старечі зміни менш помітними.

Шкіра рук, якщо за нею правильно доглядати, стає в’ялою, і висячий мішечок у внутрішній частині передпліччя здорово псує настрій. Приховати такі зміни можна тільки під одягом. Але адже всім хочеться не тільки сховати вада, але і позбутися від нього. Особливо це важливо для жінок. На підмогу прийдуть вправи для рук, щоб не висіла шкіра.

Шкіра рук потребує підтяжки

Зміст

Популярні вправи

Потрібно розкинути руки. Якщо у господарстві знайдеться пара трикілограмових гантелей, то їх можна застосувати. В іншому випадку підійдуть звичайні бутлі з пластику, наповнені водою. Робити завдання просто: потрібно встати рівно, вибрати положення, в якому зручно стійко стояти. У руки взяти по вантажу. Витягнути перед собою, потім в сторони і опустити. Рухатися треба повільно, на два рахунки. Не забувати, що дихання повинне бути рівномірним. Виконати не менше 15 разів, постійно збільшуючи навантаження.

Жим із застосуванням стільця. Спочатку домашній предмет меблів можна поставити до стіни, щоб не відкочувалася. Встати спиною до стільця, завести руки назад і поставити їх на нього. Випрямити плечі, сідниці притиснути ближче до стільця. Зробити пару кроків вперед для більш зручного присідання. На вдиху присідати, наскільки це можливо. При видиху підніматися. Для ускладнення завдання можна виставити прямі ноги вперед як можна далі. Після тривалого виконання комплексу вправ можна намагатися присідати до підлоги. Якщо буде незручно займатися, дозволяється зменшити навантаження. В результаті перших занять стануть боліти суглоби. Через якийсь час це пройде, з’явиться відчуття, що зміцнилися м’язи, і розтягнулися зв’язки. Завдання стане здаватися легше.

Бічне віджимання. Це вправа для рук з відвислою шкірою з категорії складних, але ефект коштує витрачених зусиль. Слід сісти, спираючись тільки на одну сторону. Коліна зігнути і розташувати перпендикулярно тулубу. Розташувати одну руку на потилиці, інший – впертися в підлогу. Спину потрібно тримати прямо.
Опускатися опорною рукою, виконуючи віджимання. Робити все слід плавно, відчуваючи всі м’язи. Завдання виконати по п’ятнадцять разів на кожну руку.

Віджимання лежачи. Існує безліч способів віджимань від підлоги, найдієвіший для внутрішньої частини рук наступний: лягти на рівну поверхню, можна спертися на пальці ніг або коліна. Руки треба поставити за рівнем плечей. При жимі вони щільно притискаються до корпусу, а не спрямовані нарізно. Зробити це завдання близько п’ятнадцяти разів.

Бічне віджимання з упором на протилежну руку. Це завдання корисне як для м’язів рук, так і для преса. Лягти боком на підлогу і тягнути шкарпетки. Тією рукою, що внизу, обійняти себе за живіт, інший – спертися. Віджиматися упертим в підлогу рукою, піднімаючи тулуб. Основне завдання – відчути роботу всіх м’язів руки.Проведення розминки

Важливо! Перш, ніж починати вправи, необхідно гарненько розігріти м’язи. Для цього потрібно провести правильну розминку.

Професіонали стверджують, що якщо підійти до виконання занять без підготовки, можна забити м’язи. Рекомендується проводити обертання кистей, піднімати і розводити руки в сторони і т. д. Виконувати вправи краще покроковим методом у 3 підходи, роблячи по 12-15 разів.

Що стосується питання, чи можна проводити розминку натщесерце, то доведено, що силові навантаження на голодний шлунок ні до чого доброго не призводять. Знадобиться багато сил, тому краще приступати до занять або після щільного сніданку, або у другій половині дня.

Вправи для рук

Вправляючись так, як описано нижче, можна поліпшити форму рук, позбавитися від в’ялості і обвисання. Ці ж вправи перетворять звичайні м’язи в прекрасний рельєф. Руки помітно схуднуть за 2 тижні постійних тренувань.

Тяга гантелей до підборіддя

Взяти важки, встати прямо і поставити ноги на ширині плечей. Руки опустити так, щоб кисті були направлені до корпусу, лікті трохи зігнуті. Спина пряма, погляд спрямований вперед, поперек природно прогнутий. Зігнути руки з гантелями, піднявши лікті. Відстань між снарядами залишається колишнім. Гантелі ходять вздовж тіла, тулуб пряме, лікті вперед не висуваються. Піднести гантелі до підборіддя, обидва ліктя – до максимально можливої точки вгорі. Зосередитися на граничному напруженні м’язів. Опустіть гантелі уздовж корпуса у вихідне положення. Повторювати 8-12 разів по 4 підходи.

Увага! Спочатку може здатися трохи важко. На цей випадок передбачена маленька хитрість, якою нерідко користуються професіонали. Виконуючи вправу, треба вести рахунок на раз-два, не замислюючись про загальну кількість виконаних рухів. Тоді підсвідомість не стане загострювати увагу на числі тяг, значить, сигнал про фізичному стомленні надійде набагато пізніше. Це означає, що, докладаючи одні і ті ж зусилля, можна зробити більше підходів без шкоди для здоров’я.

Розгинання рук на трицепс

В даному випадку наводиться приклад вправи на блоці.

Повісити малу ручку

Схопити її долонями вниз. Великий палець вгорі. Лікті потрібно притиснути до тіла. Від цього залежить те, чи буде навантаження ефективною чи ні.

Зігнути руки на 100 градусів

На замітку. Вибрати таке положення ступень, щоб стояти було комфортно і стійко.

Причому ноги розставлені на 15-20 см один від одного, якщо дивитися по одній прямій. У тому випадку, коли одна стопа попереду, а інша позаду, ця відстань буде менше. Поперек вигнута, груди розправлена, погляд прямо. Вагою тіла притиснути ручку зверху, немов нависаючи над нею. Це потрібно для того, щоб утримати тягар широкими м’язами спини. Із зігнутими руками опустити вага силою трицепсів. Лікті не повинні розходитися в сторони, вони постійно притиснуті до корпусу. Зробити 10-15 розминок підходів, стоячи, в розміреному темпі. Потім встановити потрібну вагу і працювати 3-4 прийоми по 8-15 разів.

Віджимання

Для виконання завдання прийняти упор лежачи, долоні повернути всередину, почати віджиматися. Важливо, щоб поперек була зафіксована. Для цього треба напружити прес і сідниці. Опускатися настільки низько, наскільки це можливо, тримаючи тіло на одному рівні.

Віджимання

На замітку. Якщо важко виконувати класичний варіант, можна опустити коліна на підлогу, це сильно полегшить процес. Але не можна забувати тримати поперек. Виконати 3 підходи по 15 повторів.

Обертання рук

Це скоріше ефективний розігрів перед основним тренуванням. Але і його потрібно провести правильно. Виконати обертання кистями 20 разів у кожну сторону, потім перейти на лікті по 15 разів у кожному напрямку. Завершити розминку 10 обертаннями всієї руки (по 10 в обидві сторони). Це важлива частина тренування, вона допомагає розігріти м’язи і готує їх до силових вправ.

Тяга гантелей в нахилі

Виконується стоячи, коли тіло нахилене паралельно підлозі або під кутом в 45 градусів. Коліна злегка зігнуті. Руки зі снарядами перпендикулярні підлозі. На видиху притягнути гантелі до живота. Плечі і передпліччя притиснуті до корпусу.

Повільно опустити вантажі вниз. Відчується розтягнення спинних м’язів, але не можна розслабляти їх.

Рекомендації щодо занять

Ні для кого не секрет, що хорошого результату можна домогтися тільки працею і потом. Якщо красиві, стрункі руки – це поки тільки мрія, настав час втілити її в життя. Для цього повинно виконуватись важлива умова: всі тренування треба виконувати злагоджено і точно. Але перестаратися не варто. Якщо те або інша вправа доставляє дискомфорт, краще замінити його більш безпечним аналогом.

Не рекомендується навантажувати свій організм силовими навантаженнями з самого ранку. Організму потрібен час, щоб налаштуватися. Після пробудження краще зайнятися легкою зарядкою і пробіжкою, щоб привести тіло в тонус, а віджимання тощо відкласти на другу половину дня.

Профілактика пружності шкіри

Стежити за власним харчуванням

Вправи, щоб прибрати боки

Привести руки в порядок – це добре. Ще краще, щоб заходи щодо усунення провисання шкіри не знадобилися. Для цього слід дотримуватися кількох простих правил:

Якщо вирішили схуднути, не варто робити це різко, особливо, якщо вік вже близький до 50 років. Шкіра не встигне за темпом зниження ваги і буде обвисати мішечком.

Займатися спортом потрібно кожен день. Щоденні фізичні навантаження не дадуть м’язам розслабитися і втратити пружність.

Стежити за своїм харчуванням, щоб тіло довше залишався молодим і красивим.

Ось скільки хитрощів існує для привабливості рук.

На замітку. Навіть якщо на даний момент ще важко похвалитися своїми руками, головне – не здаватися і йти до кінця. Кожну вправу потрібно організму, щоб захиститися від старіння і небажаних наслідків у результаті довгоочікуваного схуднення.