- Особливості дієти
- Властивості і користь продуктів, що входять в раціон
- Відео про користь сиру, як вибрати правильний сир
- Відео про властивості яблук
- Правила дотримання дієти і меню
- Вихід з дієти
- Користь і шкода
Особливості дієти
Дієта «вівсянка+сир+яблука» користується величезною популярністю у людей, що піклуються про правильне харчування, і у тих, хто хоче дуже швидко схуднути. При дотриманні основних принципів такої програми харчування організм людини отримує поживні речовини в достатній кількості, але при цьому відбувається активне спалювання жирових запасів.
Відгуки про дієту «вівсянка + сир і яблука» в більшості своїй позитивні. До її достоїнств можна віднести доступність і ефективність. Всі продукти, які необхідно вживати під час схуднення, можна без особливих зусиль придбати в будь-якому супермаркеті. Залучає також і відсутність складної кулінарної обробки продуктів. Під час дотримання дієти людина втрачає щодня від 500 грамів до 1 кілограма ваги. Але для досягнення такого результату потрібно строго дотримуватися порад дієтологів.
Принцип дієти «вівсянка+сир+яблуко» досить простий. Людині потрібно щодня вживати тільки ці 3 різновиди продуктів. Інша їжа знаходиться під строгою забороною. Дозволено пити тільки несолодкий трав’яний чай або чисту воду. Солодкі та газовані напої для дієтичного харчування не підходять.
Властивості і користь продуктів, що входять в раціон
Дієтологи вибрали сир, вівсяні пластівці, яблука в якості основних продуктів не випадково. У такій їжі міститься максимальна кількість цінних, але низькокалорійних компонентів.
- Вівсяні пластівці — джерело вітамінів і мінеральних сполук. Вони відрізняються високим вмістом вітамінів РР, Е, а також вітамінів групи В, натрію, цинку, калію. Фахівці рекомендують вживати вівсяну кашу вранці. Це допомагає уникнути серйозних проблем з травленням.
Овес відрізняється високим вмістом клітковини. Грубі волокна клітковини допомагають очистити кишечник, вивести токсини з організму.Присутність у складі вівсяних пластівців великої кількості складних вуглеводів забезпечує тривале відчуття насичення. Саме це властивість даного продукту робить його настільки популярним для схуднення. Купуючи вівсянку, слід віддати перевагу натуральним пластівців, а не продукту швидкого приготування з добавками. Особливо шкідливі солодкі каші. - Яблука багаті клітковиною. Крім того, вони містять пектини. Пектини знижують рівень холестерину в крові, виводять токсини.
- Сир багатий кальцієм, вітамінами, цінними мінеральними сполуками. Присутність цього продукту в дієтичному раціоні необхідно, так як саме сир є джерелом цінних білків. Вживання нежирного сиру досить корисно і необхідно. Сир не сприяє набору зайвої ваги.
Відео про користь сиру, як вибрати правильний сир
Відео про властивості яблук
Правила дотримання дієти і меню
Дієта на вівсянці і яблука з сиром досить сувора, трохи одноманітний, але в той же час не голодна. Саме це привертає до неї увагу багатьох дієтологів і людей, страждаючих ожирінням. Якщо дотримуватися всі необхідні умови, досягти бажаного результату в схудненні, можна всього за 7-10 днів.
Дієтичний раціон повинен складатися з сніданку, обіду, полудня і вечері. Перекушування між основними прийомами їжі заборонені. На сніданок рекомендується з’їдати порцію вівсяної каші і 2-3 яблука. Порція каші повинна бути таких розмірів, щоб по закінченні трапези людина випробував відчуття насичення. Вівсяні пластівці потрібно готувати тільки на воді. Каші, зварені на молоці, дуже калорійні і категорично не підходять. На молочній каші можна дуже швидко набрати вагу, навіть якщо раціон буде низькокалорійним.
Обід може складатися з порції вівсяної каші, 100 грам сиру і 2-3 яблук. Сир повинен мати жирність 2,5-4%. Не варто купувати повністю знежирений продукт.
На полуденок рекомендується з’їдати 2-3 яблука. Вечеря повинна складатися тільки з сиру і яблук. В перервах між прийомами їжі потрібно пити несолодкі чаї, чисту воду без газу.
Тривалість дієти може варіюватися від 1 до 10 днів. Дотримуватися такої суворої системи живлення протягом більш тривалого часу категорично не рекомендується. Дана дієта не є збалансованою, тому не може бути тривалою. При її дотриманні організм не отримує потрібних співвідношеннях необхідні поживні речовини.
У даної дієти є кілька різновидів. Найпоширеніші з них — вівсяно-сирна дієта та вівсяно-яблучна дієта. Ці системи харчування є двокомпонентними.
- Дієта на вівсянці і сирі відрізняється від класичної дієти «вівсянка+яблуко+сир» лише відсутністю яблук в основному раціоні. В даному випадку на сніданок рекомендується з’їдати порцію вівсяної каші, приготовленої на воді. Обід повинен обов’язково складатися з порції натуральної вівсяної каші і 150 грам нежирного сиру. На вечерю рекомендується з’їдати 150 грам сиру і кілька штук чорносливу. Кожні 3 дня в раціон необхідно вводити 300-400 грамів сирих овочів. Найкраще вживати їх під час обіду.
Сирно-вівсяна дієта досить одноманітна. Саме тому дієтологи радять при дотриманні такого режиму харчування 4-5 днів доповнити кисломолочними продуктами свій раціон. Краще всього для цих цілей підійде знежирений кефір.
- Дієта вівсяна з яблуками є ще більш суворою. В даному випадку на сніданок дієтологи рекомендують вживати порцію вівсяної каші і 2-3 яблука. Обід повинен складатися з порції натуральної вівсяної каші, звареної на воді, і 2-3 яблук. На полуденок і вечерю допускається є тільки яблука. Для різноманітності їх також можна запекти.
Дієта вівсяна з яблуками не повинна бути надто тривалою. Харчуватися таким чином можна не більше 5-7 днів. Дотримуючись дієти, не варто забувати про рясному питво. Раз в день можна дозволяти собі випивати трохи знежиреного кефіру. Така система харчування дуже добре очищує організм, покращує роботу травного тракту. Відгуки про дієту на вівсянці і яблуках здебільшого позитивні.
Вихід з дієти
Вихід з дієти «вівсянка+яблуко+сир» або будь-який з її різновидів повинен бути максимально плавним. Щоб закріпити отриманий результат, потрібно вводити будь-які інші види їжі в свій щоденний раціон поступово. При цьому перший час краще зберігати присутність вівсяної каші, сиру і яблук в меню, з кожним днем знижуючи їх кількість.
Дієтологи рекомендують залишити вівсяну кашу в якості основного продукту на сніданок і після завершення дієти. Це допоможе налагодити роботу травного тракту.
Після схуднення рекомендується готувати на обід нежирні супи, свіжі овочі. Важливим є і поєднання продуктів. Так, наприклад, відварне м’ясо або рибу можна їсти з тушкованими овочами, гречкою, але не з макаронами, так як цей продукт багатий легкозасвоюваними вуглеводами, які не поєднуються з білками.
Після виходу на вечерю можна готувати сир з тушкованими овочами або фруктами. Від хлібобулочних виробів, цукру та інших шкідливих продуктів краще відмовитися.
Користь і шкода
В даний час багато людей, які страждають від зайвої ваги, вже встигли випробувати на собі дієту «вівсянка + яблука + сир». Результати від дотримання такої системи живлення по-справжньому вражають. Всього за 7 днів можна стати стрункішою. Загальний схил може доходити до 7 кілограм.
Користь даної системи харчування полягає в набутті стрункої фігури, що і є основною метою для більшості з тих, хто наважується на таку дієту. Крім того, вживання в їжу тільки сиру, яблук та вівсянки сприяє нормалізації травлення, очищення організму. Результат такого очищення відразу ж благотворно відбивається на стані волосся, шкіри.
Незважаючи на наявність сильних сторін, така система живлення має й очевидні недоліки. Дієтологи попереджають про існування деяких обмежень. Тим, хто страждає різного роду хронічними захворюваннями, не слід дотримуватися такої суворої та одноманітною програми харчування більше 2-3 днів.
Основний недолік такої системи харчування — її незбалансованість. Під час дотримання дієти людина недоотримує деякі вітаміни, мінеральні компоненти. Крім того, співвідношення білків, жирів і вуглеводів в такому раціоні далеко від прийнятого стандарту. Саме тому не можна дотримуватися даної дієти більше 10 днів.
