- Користь води для схуднення
- Як правильно пити воду?
- Користь яблук для схуднення
- Які брати яблука?
- Розвантаження на яблуках
- Триденна дієта
- Строгий варіант
- Одноденна збалансована дієта
- Полегшений варіант триденної дієти
Легкий, супер ефективний і дешевий спосіб боротьби із зайвою вагою – використання підручних продуктів, які легко купити в будь-який час року, не витративши при цьому кругленької суми. Так, вода і яблука з упевненістю можуть очолити список таких продуктів, якщо немає протипоказань. Ці інгредієнти володіють великою користю, а варіацій дієт з яблуками і водою дуже багато: від строгих до легких і збалансованих.
Користь води для схуднення
Тим, хто не вперше стикається з потребою схуднути, повинно бути відомо, що вода – це важлива складова практично кожної дієти. Зі шкільної лави відомий постулат, що людський організм набагато більше, ніж наполовину, складається з води. Тому від її чистоти, якості та кількості залежать всі процеси в тілі.
Вода міститься у всіх овочах і фруктах, а також в переважній більшості інших продуктів, але вона обов’язково повинна надходити в організм у чистому вигляді. Її користь для схуднення полягає в наступному:
- достатній вміст води в організмі забезпечує швидке виведення розщеплених жирів, шлаків і токсинів;
- сухі і зневоднені клітини нездатні розщеплювати жир;
- під час дієти вода сприяє зниженню апетиту (1 склянка усуває голод мінімум на 20 хвилин);
- достатня кількість рідини оберігає шкіру від обвисання у разі швидкого схуднення;
- вода прискорює метаболізм і обмін речовин, забезпечуючи швидку доставку всього необхідного всіх систем життєдіяльності, у тому числі і в мозок. Таким чином, нормальний баланс води в тілі підвищує сили, усуває стомлюваність, дозволяє більш продуктивно займатися розумовою діяльністю;
- вода сприяє якісному процесу відновлення кожної клітини організму.
Під час дієти на яблуках і у воді рідина можна додавати сік лимона і трохи свіжого імбиру. Ці продукти сприяють не тільки спалюванню жиру, але і насиченню організму бадьорістю.
Важливо: зловживати мінеральною водою під час дієти не можна, так як солі магнію, натрію, калію відкладаються в органах видільної системи, утворюючи камені. Регулярне вживання мінеральної води може викликати дестабілізацію сольового балансу в організмі. Але якщо ви відчуєте слабкість і втрату сил, то можна випити склянку мінералки – вона додасть енергії.
Важливо знати і те, що проста питна вода, що продається в магазинах під гаслом «вода з вітамінами» або «чиста тала вода» — це всього лише рекламний трюк.
Як правильно пити воду?
Існує ряд принципів, яких треба дотримуватись під час будь-якої дієти. Найважливіший – це якість споживаної води. Ідеальний варіант – наявність фільтра з декількох ступенів. Особливо актуально це для тих, хто не може пити кип’ячену воду. А от інші правила:
До води можна додавати різні добавки, не заборонені дієтою: мед, перетерті листочки м’яти або меліси, відмічені раніше лимони і імбир.
Порада: якщо раніше ви не пили багато води в її «чистому» вигляді, вважаючи за краще соки та інші напої, то приступати до її вживання потрібно поступово з 2-3 стаканів в день.
Слід пам’ятати, що вживання великого об’єму рідини небезпечно для людей з хворобами жовчного, сечового міхура і трудівниць нирок.
Користь яблук для схуднення
Яблука – це один з найбільш доступних фруктів на російському ринку. Причому, якісні плоди можна знайти навіть взимку. Вони багаті важливими вітамінами, а тому стали важливою частиною дієтичного харчування:
- покращують травлення і усувають легкі проблеми з шлунком;
- нормалізують обмін речовин, сприяючи усуненню зайвих кілограмів;
- забезпечують організм під час схуднення найважливішими вітамінами;
- сприяють усуненню шкідливих речовин і «поганого» холестерину;
- печені яблука особливо ефективно усувають голод, а також сприяють знищенню клітин, що викликають рак;
- сприяють виведенню зайвої рідини.
Крім того, яблука, особливо печені – це дуже смачний фрукт, адже велика кількість сортів дозволяє вибрати плоди абсолютно різної консистенції та структури.
Які брати яблука?
Кращий варіант – російські сорти або яблука, вирощені власноруч. В імпортних яблуках більше шкоди, ніж користі, адже поки вони приїдуть» з іншої країни, отримаємо значну обробку хімікатами, вітаміни в них всі загинуть.
Якщо прислухатися до відгуків про дієту на воді та яблуках, а також проконсультуватися у дієтолога, то можна зробити висновок, що зелені яблука володіють більшою користю. АЛЕ, не слід вибирати їх при підвищеній кислотності шлунка.
Яблука червоних сортів цілком можуть замінити зелені, а ось жовті яблука вийдуть особливо смачними при запіканні. Важливо й те, що яблука – продукт рекомендований для діабетиків, вони не підвищують цукор і нормалізують рівень глюкози.
Розвантаження на яблуках
Найпростіший, легкий, але досить тривалий спосіб позбавлення від зайвих відкладень жирку – це розвантажувальні дні з яблуками. Повторюються вони 2 рази на тиждень протягом 1 місяця. Результат – втрата до 5 кг.
Ось приблизна схема такого дня:
- стакан води перед сніданком, через півгодини 1-2 свіжих яблука і несолодкий чай;
- через годину або два – 1 свіже або печене яблуко, перед цим потрібно випити стакан води;
- на обід можна з’їсти до 3 дрібних яблук, перед їжею випивши воду;
- ще через дві години – 1-2 яблука в будь-якому вигляді, можна зробити салат, приправивши його лимонним соком;
- на вечерю – 2 запечених яблука;
- перед сном – 1 свіже яблуко.
Кількість яблук можна збільшувати, але навряд чи захочеться з’їсти більше зазначеного кількості. Води має бути мінімум 1 л на добу.
Закріпити вагу можна з допомогою наступних розвантажувальних днів 1 раз у 2 тижні.
Триденна дієта
Один з варіантів дієти на яблуках і воді являє собою таку схему:
- традиційний склянку води перед сніданком, 200-300 г яблучного пюре з печених або варених яблук;
- на обід можна з’їсти 2-3 запечених яблука;
- полуденок складе перетерте яблуко;
- вечеря – смузі з мінералки, тертого яблука, лимонного соку. Можна підсолодити ложечкою меду.
Протягом дня можна з’їсти до 2 кг фруктів і випити до 2 л води. Результатом стане втрата до 2-3 кг зайвої ваги.
Строгий варіант
Тривалість такої дієти не слід збільшувати до кількох тижнів. Оптимально – 3-5 днів. Скинути можна 3-4 кг. Основу дієти складають різні трав’яні настої на чистій воді, зелений чай і, звичайно ж, вода в чистому вигляді. В день можна з’їсти до 2 кг яблук. Фрукти можна запікати, варити, робити з них пюре.
Одноденна збалансована дієта
Щоб отримати максимум результатів, такий день слід влаштовувати щотижня. Дієта досить збалансована. Протягом дня слід випивати до 2 л води і з’їдати до 1,5 кг яблук.
Такий раціон передбачає втрату до 1 кг ваги. Якщо додати до меню, 50 г сиру, 100 г курки і шматочок житнього хліба, то дієта буде переноситися легше, але втрата ваги складе не більше 0,5 кг.
Полегшений варіант триденної дієти
Втратити за три дні можна до 2 кг, при цьому на добу з’їдається не більше 1,5 кг яблук будь-якого сорту. До них додається до 100 г житніх сухариків. До 2 літрів води – незмінний пункт дієти. Усі прийоми їжі потрібно розділити на однакові проміжки часу, створивши програму кількаразового харчування.
Дієта на основі води і яблук, судячи з відгуків, більше підходить жінкам, так як чоловікам такий раціон перенести дуже складно.
