Дієта Кіма Протасова: меню, відгуки і результати до і після

Принципи та суть дієти
Результати дієти
Правила дієти
Зразкове меню на тиждень
1-2 тиждень
3-5 тиждень
Вихід з дієти
Переваги і недоліки

Дієта Протасова – система довгострокового схуднення, яка допомагає позбутися від звички вживати шкідливу їжу. Вона заснована на споживанні овочів, кисломолочної продукції і м’яса, складається з 2 етапів. Дотримуватися дієти дуже просто, так як немає жорсткого обмеження на кількість споживаної їжі, а вже яке різноманітність рецептів доступно для тих, що худнуть! Особливість дієти полягає також у рекомендованому виході, який триває 5 тижнів.

Зміст

Принципи та суть дієти

Протягом 5 тижнів основної дієти ви будете харчуватися тільки овочами, дієтичним м’ясом, яблуками і кисломолочною продукцією. У перший тиждень відбувається активація процесу обміну речовин за рахунок споживання великої кількості клітковини. В цей же час йде зайва рідина. До кінця 2 тижні ваш метаболізм прискорюється, а організм готовий приймати велику кількість білка.

Як тільки починається третій тиждень, в раціон овочів, молочних продуктів і яблукам додається м’ясо. Воно запобігає виснаження м’язів і значно підвищує ситність раціону.

Продумане кількість жирів, знижений вміст вуглеводів і раціональний обсяг білка допомагають худнути правильно. Додатковий результат дієти Протасова – очищення організму від небажаних речовин.

Під час дієти Кіма Протасова (ДКП) людина не вживає вуглеводи з високим ГІ (глікемічний індекс). За рахунок цього приходить в норму робота підшлункової, пропадає тяга до солодкого.

Результати дієти

Якщо чітко дотримуватися принципів дієти Кіма Протасова, то можна позбавитися від 10-12 зайвих кілограмів при зрості 170 і вазі 70-75 кг). Якщо надмірної ваги мало, то і результат буде невеликим. Інтенсивний скидання ваги в більшості випадків припадає на 4 і 5 тиждень, це говорить про те, що ваш метаболізм працює правильно.

Дієта функціонує «по-розумному» і не дає худнути більше, ніж вимагає природна природа організму. Наприклад, при зрості 170 см ви не зможете схуднути з 60 до 50 кг на цій дієті. Таким чином, результати при дотриманні дієти Кіма Протасова безпосередньо залежать від того, чи є зайва вага.

Правила дієти

Раціон, запропонований Протасовим, припускає безліч правил, які були внесені вже через кілька років досвідченими дієтологами для досягнення максимальної ефективності:

Основна частина дієти триває 5 тижнів, потім рекомендується дотримуватися вихід протягом 30-32 днів.

У перші 2 тижні меню складається з кисломолочних продуктів і овочів. Ви можете з’їдати скільки завгодно йогуртів, кефіру, ряжанки і без цукру жирністю до 5%, але не можна забувати, що на кожні 30 г кисломолочки припадає 70 г овочів при мінімальній нормі 1200-1400 г овочів. Також у день можна з’їдати тільки 3 зелених яблука. Все інше під забороною. Кожен день протягом 5 тижнів допустимо по 1 курячому яйцю.

Овочі потрібно вибирати будь-які, крім: картоплі, знизьте споживання буряка.

З 3 тижні в раціон вводять 300 г дієтичного м’яса (нежирна риба, курка, індичка, креветки, телятина), а кількість кисломолочних продуктів скорочується приблизно в два рази.

Їсти можна в будь-який час, але вживання яблук краще відсунути на ранок/день.

Не можна їсти йогурти з наповнювачами, так як у них є цукор.

Допускається застосування спецій без солі, ГМО і підсилювачів.

Сіль потрібна в помірних кількостях (2-3 г на день більше, ніж достатньо).

Якщо не хочете розтягнути шлунок, харчуйтеся середніми порціями 5-6 разів на день.

Чоловіки повинні з’їдати мінімум 2100 г овочів.

Воду, якщо немає протипоказань по нирках, п’ють в кількості 2 л.

Варити, тушкувати, запікати овочі та яблука не можна! Але можна робити запіканки із сиру, варити сир.

Порада: якщо не виходить набрати норму з 1400 г овочів на добу, готуйте з них смузі! В такому вигляді і 300-400 г овочів з легкістю з’їдаються за один раз. Але не їжте виключно рідку їжу, так як суть дієти – в прискоренні метаболізму за рахунок волокон.

Чай і кавові напої без цукру, молока і меду можна пити скільки завгодно. В процесі схуднення рекомендується вживати вітаміни без крохмалю, цукру і масла. Під забороною всі магазинні соки, можна приготувати напій з яблук або томатів.

Зразкове меню на тиждень

ДКП рясніє самими різними рецептами, але якщо ви зайнята людина, то можна і не витрачати купу часу на приготування страв. Ви просто готуєте 1-2 салату і їсте їх протягом всього дня.

1-2 тиждень

Понеділок

Салат з томатів, огірків, цибулі і йогурту, нарізка з болгарського перцю та сиру 5% вдень, на десерт сир з яблуком та корицею, смузі з червоних овочів.

Вівторок

Салат з пекінкі, помідор черрі, йогурту, кропу і болгарського перцю, на десерт смузі із кефіру, яблука та кориці.

Середа

Окрошка з ряжанки, яйця, редиски, зеленої цибулі і огірка, нарізка з томатів з петрушкою, зерненным сиром і часником, смузі із зелених овочів.

Четвер

Бутерброди з пекінської капусти з нежирним сиром, томатами, огірком і зеленню з омлетом з 1 яйця з йогуртом без масла, салатик з капусти і моркви з лимонним соком.

П’ятниця

Салат, як в понеділок, кексики з сиру з тертим яблуком і корицею (сир запекти в формочках в духовці).

Субота

Окрошка, як в середу, будь-яка овочева нарізка, кефір або ряжанка замість десерту з яблуком, смузі із зелених овочів.

Неділя

Яблука, посипані корицею, зерненный сир, вдень салат з черрі з цибулею, ввечері салат з огірка з зеленою цибулею і пекінською капустою, смузі з будь-яких овочів із зеленню.

3-5 тиждень

Ви можете чергувати салати з 1 тижня, додавати нові, знайдені в мережі, але не забувайте про 250-300 г м’яса кожен день у вареному або запеченому вигляді. Можна заливати його соусом з йогурту зі спеціями, смажити на грилі без масла. Можна додавати м’ясо до будь-яким овочевим салатикам.

Вихід з дієти

Виходити з дієти потрібно 5 тижнів, щодня вважаючи жири. Всього їх має бути до 35 р:

150 г молочки замінити знежиреними продуктами.

15 г рослинної олії (3 ч. л.) – маслини, оливкова олія, горіхи, їх жирність можна дізнатися в інтернеті.

Не забувайте, що в рибі, м’ясі, інший молочку, жовтках також міститься жир і його потрібно враховувати.

На 6 тижні додайте 2-3 ст. л. вівсянки або гречки на воді.

На 7 тижні введіть в раціон додатково 2 інших фрукта замість двох яблук (крім бананів і авокадо).

На 8 тижні додайте жменю чорносливу, фініків або кураги з родзинками.

На 9 тижні почніть обробляти овочі та фрукти (тушкування, варіння, запікання).

На 10 тижні почніть вводити овочеві і курячі бульйони.

Потім, поступово, ви зможете додавати будь-які інші продукти. Бажано не їсти протягом 1-2 місяців після дієти рис, хліб гриби і макарони.

Цікаво! У 3 оливках міститься 1,5 г жиру, як і в 3 великих горішках мигдалю.

Переваги і недоліки

Дієта Протасова має мало недоліків:

для дотримання потрібно, щоб у вас був абсолютно здоровий ШКТ;
проблеми з нирками не вважаються протипоказаннями, але кількість рідини потрібно сильно обмежити;
великі порції можуть спровокувати розтягнення шлунка;
навіть у здорових людей часто виникають запори.

Але переваги такого способу схуднення значно перевершують недоліки:

немає почуття голоду;
немає обмежень на кількість і час прийому їжі;
приходить в норму робота підшлункової;
можна повністю відмовитися від шкідливого цукру за 5-10 тижнів;
пропадає тяга до жирного і здоби;
виводяться всі патогенні речовини;
достатня кількість кальцію і білка;
організм по-справжньому перебудовується на здорове харчування.