Диск Здоров’я для схуднення: вправи, відгуки та протипоказання

• Диск здоров’я: що це і в чому його користь?
• Загальні рекомендації як займатися
• Вправи на диску для схуднення
• Відео вправ з диском здоров’я
• Протипоказання
• Як вибрати диск здоров’я?

Диск (або коло) здоров’я — це дуже простий і не вимагає особливих витрат домашній тренажер, використовується для зміцнення м’язів преса і стегон. З його допомогою можна не тільки спалити кілька зайвих кілограм, але також поліпшити загальний тонус м’язів, опрацювати проблемні зони і змінити лінію талії на більш витончену. Диск тренажер для схуднення добре транспортується, на ньому можна займатися вдома або в офісі.

Диск здоров’я: що це і в чому його користь?

Крутиться диск для схуднення і підтримки стрункості був практично у кожної радянської сім’ї. Мода на них поширилася 30-40 років тому, а тому у багатьох вдома збереглися ще мамині або бабусині «тренажери». Конструкція диска для схуднення дуже проста: два металевих або пластикових млинця з’єднані між собою шайбою, а між ними знаходяться доріжки зі сталевими підшипниками, які забезпечують м’яке обертання. Сучасні моделі оснащені масажерами для стоп, еспандером. Вони можуть навіть програвати різні мотиви, в залежності від виду обертання! Але і самий простий і дешевий тренажер з даної серії також буде ефективний.

Для чого потрібен диск здоров’я і який він дає ефект? Роблячи скрутки, ми тренуємо м’язи талії і стегон, тим самим покращуючи їх лінії і направляючи вплив на основні зони, де відкладається жир. Від простих, нехитрих занять отримуємо очевидну користь:

• Покращується настрій і зникає напруження м’язів, відбувається розвантаження і перемикання — ось чому диск здоров’я добре використовувати в перервах між сидячою роботою за комп’ютером.
• Тренується вестибулярний апарат, відбувається робота над поліпшенням координації тіла в просторі.
• Тіло стає гнучкішим, розвивається пластику, зберігається еластичність суглобів, рухливість хребта.
• Підкачуються м’язи живота, стегон, сідниць, формується талія.
• Дається оптимальне навантаження на серце і судини, по суті зарядка на диску — це полегшений варіант кардіотренування.
• За рахунок скруток відбувається масаж внутрішніх органів. Покращення кровообігу в органах, розташованих в черевній порожнині, веде до налагодження обміну речовин і підтримання їх тонусу.

Півгодини вправ на тренажерному диску для схуднення дозволяють спалити 250-300 ккал, що представляє собою дуже непоганий результат. До того ж займатися на колі можна вдома, в комфортних умовах — слухаючи музику, переглядаючи фільм чи передачу по телевізору.

Результат роботи з диском здоров’я — струнка фігура. За місяць занять, якщо їх поєднувати з іншими видами спорту і раціональним харчуванням, можна скинути від 2 до 5 кг зайвої ваги, зменшити талію на 2-5 см, поліпшити загальний стан організму. Відгуки про диск здоров’я говорять на його користь.

Загальні рекомендації як займатися

Щоб заняття на диску здоров’я були не тільки приємні, але і ефективні, постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій.

• Починайте займатися на тренажері лише тоді, коли переконалися, що він встановлений надійно. Краще всього розмістити його на гумовому килимку або килимі, або на будь-який інший слизької поверхні. В іншому випадку є всі шанси «поїхати» або посковзнутися і травмуватися під час виконання вправ.
• Щоб під час перших занять від незвички не крутилася голова, тримайте голову прямо і дивіться перед собою, не змінюючи напрямку погляду при скрутки.
• Щоб не впасти, якщо раптом закрутиться голова, на перших порах займайтеся біля предметів, на які можна буде, в разі чого, спертися. Це миє бути письмовий стіл, стілець, полиці, стіни.
• У всіх вправах на диску для схуднення є один ключовий момент — підтримання ритму. Постарайтеся не збавляти темп за весь час заняття, скільки б воно не тривало — хоч три хвилини, як рекомендують новачкам, хоч максимальні півгодини. Якщо не міняти темп, то можна підвищити показник частоти серцевих скорочень, тобто почати інтенсивно тренувати серце. Вправи не потрібно виконувати дуже швидко — просто їх потрібно робити безперервно, в одному темпі весь час заняття.
• За 30-40 хвилин до тренування випийте 1-2 склянки теплої питної або мінеральної води. Вона допоможе стимулювати серце, підвищить ефект від занять.
• Вправи на колі здоров’я не обов’язково проводити в спортивному одязі, але краще одягтися зручно. Ставати на коло краще або без взуття, або хоча б у взутті без каблуків (якщо справа відбувається в офісі).
• Краще всього, коли вправи на диску поєднуються з роботою на інших тренажерах, снарядах або розминкою. Чергування занять допоможе поліпшити ефект і дати навантаження на всі види м’язів. Поєднувати коло рекомендують з турником-поперечиною, заняттями на розтяжку, хитанням преса.
• Виконуючи вправи на диску здоров’я, стежите, щоб поспіль йшло не більше 2-3 видів вправ на скрутку: перевантажувати ними хребет не можна, краще чергувати скрутки з іншими заняттями.

Правильне використання кола здоров’я для схуднення у відгуках називають найпершою запорукою гарного результату.

Вправи на диску для схуднення

Диск здоров’я для схуднення передбачає велику кількість доступних вправ, фахівцями були розроблені цілі комплекси для скидання ваги і поліпшення лінії талії. Наведемо кілька найбільш цікавих і популярних вправ на диску здоров’я для схуднення.

Поставити обидві ноги на диск, злегка зігнути руки в ліктях і починати робити скручування за рахунок рук. Тулуб при цьому залишається нерухомим. Щоб підсилити навантаження на передпліччя і трохи прокачати руки, вправу можна виконувати і при випрямлених перед собою руках — так, щоб лікті були на одному рівнем з плечима.

Перекладіть диск на стілець або табурет, сядьте на нього. Починайте виконувати скручування, даючи інерцію стегном і обертаючи їх вліво і вправо. Таким чином, виходить необхідна навантаження на косі м’язи опрацьовуються лінії тіла. Ці вправи для талії на колі здоров’я вважаються одними з найбільш ефективних.

Затиснувши тренажер в руках і поклавши долоні на його диски, починайте обертати їх у протилежних напрямках. Задіяні м’язи рук і торсу.

Якщо є можливість використовувати відразу два диски, виставте їх поруч на підлогу і станьте зверху. Починайте обертати диски ногами: рухаючи ступнями то всередину, то назовні.

З тими ж двома дисками виконайте вправу для рук: прийміть упор для віджимань, але руки упріть не в підлогу, а на диски. Починайте обертати їх долонями поперемінно то вліво, то вправо.

За допомогою диска можна також виконувати нахили, скручування при вправах на розтяжку (з упором руками під час нахилів). Щоб займатися було веселіше, можна об’єднати зусилля з іншим людиною і виконувати вправи в парі — наприклад, тримаючись за руки під час звичайних скруток. Це до того ж вирішить проблему другого диска для вправ і допоможе зберігати рівновагу.

Відео вправ з диском здоров’я

Протипоказання

На жаль, далеко не всім можна і корисно буде використовувати диск здоров’я. Протипоказання до застосування наступні:

• Травми хребта, зрушення хребців, міжхребетних гриж.
• Захворювання шлунка, кишечника та інші проблеми в черевній порожнині, які передбачають стан спокою цієї ділянки тіла (наприклад, виразка).
• Гінекологічні захворювання, при яких заборонена інтенсивна навантаження (наприклад, кіста).
• Вагітність.

Якщо у вас підвищений або зниженою кров’яний тиск, є порушення органів рівноваги або будь-які захворювання вестибулярного апарату, то до того, як починати тренуватися, краще обговорити ваші плани з лікарем.

Тим, кому вже за 60, займатися колі не рекомендують: можуть виникнути проблеми із вправами-скрутками та іншими обертаннями.

Як вибрати диск здоров’я?

Оскільки сам тренажер дуже простий, то і ціна його невелика — вона коливається в межах 250 — 900 рублів, в залежності від матеріалів, з яких виготовлений диск, і його додаткових можливостей. Але ось прийшовши в магазин, можна розгубитися від вибору.

Найпростіший диск здоров’я «Грація», плоский і діаметром не більше 25 см, відмінно підходить для початківців. Якщо плануєте більше працювати на ньому з ногами, не прокачуючи руки, рекомендуємо вибрати аналогічний, але з масажними елементами для ніг — це може бути пластикова або гумова поверхня зі спеціальними виступами. Це — самий використовуваний диск для схуднення, відгуки свідчать про його широкому домашньому використанні.

Диск здоров’я з еспандером, які кріпляться до нього з боків, передбачає прокачування м’язів рук. Працювати з еспандером потрібно одночасно зі скрутками. Такий тренажер буде зручний і цікавий тим, хто вже має досвід занять на колі здоров’я. Про це колі здоров’я відгуки найкращі — його використовують навіть професійні спортсмени.

Диск здоров’я з магнітною терапією, оснащений комп’ютером, який веде підрахунок скруток і аналізує додаткову інформацію — один із сучасних варіантів. Він коштує близько 800-900 рублів і призначений скоріше для прихильників саме цього домашнього тренажера.

Для дітей випускають спеціальні співають і грають диски — вони реагують на різні рухи по-різному, так дитину буде легко привчити до даного тренажера.

Тепер звернемося до тих, хто вже використовував диск здоров’я. Відгуки та результати роботи з цим тренажером читайте нижче.