В процесі схуднення у багатьох настає період, коли скидання ваги зупиняється, незважаючи на посилене дотримання дієти і фізичних навантажень. Деякі жінки вважають, що слід знизити споживання калорій, але це неправильно.
Чому вага стоїть на місці при схудненні
Цей період називають ефект «плато». Одна з основних причин виникнення такої проблеми – скупчення рідини організму. Чому вага стоїть на місці при схудненні, що робити, щоб знову запустити метаболізм? Зупинка скидання ваги може статися при підтримці занадто суворої дієти. Недостатня кількість калорій призводить до стресу організму, тому він прагне накопичити поживні речовини про запас.
Ефект «плато»
Такий же негативний ефект роблять виснажливі фізичні навантаження. При цьому порушується обмінний процес, що приводить до зупинки скидання ваги і навіть до його збільшення. Рекомендуються фізичні навантаження робити не частіше, ніж через день. Споживання калорій в цей час не повинно бути менше 1200 ккал на добу.
Наступна причина, чому вага стоїть на місці, – відбулася перебудова організму. При цьому відбуваються:
- зміни кістково-м’язового апарату;
- підтягування навколосуглобових зв’язок;
- зміна місця положення внутрішніх органів за рахунок спалювання вісцерального жиру.
Що робити, щоб зрушитися
Біг на місці будинку для схуднення
Коли стрілка ваг деякий час стоїть на одному місці, не варто зневірятися. Якщо не припиняти розумне заняття спортом і підтримання здорової дієти, то вага знову почне падати.
Скидання ваги може зупинятися, якщо тренування проходять за однією програмою, і використовується одна і та ж схема живлення. Дозволяє пробудити метаболізм зигзагоподібний харчування. Наприклад, звичний раціон по 1500 ккал слід змінити таким чином, щоб в один день він був 1200 ккал, на наступний – 1800 ккал.
Скидання ваги може зупинятися, якщо тренування проходять за однією програмою
У фізичних тренуваннях необхідно додавати і силові вправи. При цьому знову запускається процес зниження ваги, вдається прискорити обмінний процес організму. Можна просто змінити набір вправ на тренуваннях. Зайнявшись чимось новим, є ймовірність знову відчути стрибок скидання ваги і помітити зменшення обсягу тіла.
На замітку. Гостра їжа на 20% підвищує метаболічну активність. Жир буде йти, навіть коли людина знаходиться в спокої. Дієтологи радять з’їдати хоча б одне гостре блюдо в тиждень.
Завдяки капсаицину, що міститься в прянощах, прискорюється метаболічний процес. Цей компонент збільшує кількість ліпідів, мотивуючих зниження кількості жирових клітин.
Прискорить метаболізм звичайна гаряча ванна. Американські дослідження показали, що при цьому спалюється стільки ж калорій, скільки можна втратити за 30 хвилин занять спортом. Можна розслабитися і одночасно втратити вагу.
Поради психологів, дієтологів і тренерів фітнес
Ефект плато при схудненні
Якщо харчуватися невеликою кількістю їжі, проводити тренування весь вільний час, а вага не зрушується в меншу сторону? Це часто виникає подія. Можливо, що є досить часті і значимі для схуднення помилки.
Харчуватися невеликою кількістю їжі
Дієтологи радять, що, якщо стрілка ваг тримається на одному рівні, слід переглянути продукти, які використовуються в раціоні. Серед них можуть бути «вороги».
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку можна знайти в Інтернеті, часто стає причиною втрати м’язової маси. М’язи стають в’ялими, вага може стояти на місці.
Зверніть увагу! Нелегко втратити вагу, який накопичується на талії, стегнах або животі. Що можна робити, якщо вага встав при схудненні? Важливо готувати їжу з невеликою кількістю солі, тому що натрій сприяє накопиченню в організмі рідини. Іншим важливим моментом є скорочення вживання цукру. Замість нього можна використовувати стевію.
Що робити, якщо вага встав при схудненні, щоб зусилля не пропали даром? Для цього слід уникати 4 основні помилки:
Дієтологи вважають, що правильний графік прийому їжі – їсти 6 разів на день невеликими порціями (по 300-400 ккал). Таким чином, можна впоратися з голодом і прискорити метаболізм. Крім цього, можна уникнути бажання перекусити чимось нездоровим і гиперкалорийным. Як тільки буде пройдено відмітка в 5 годин після їжі, рівень цукру починає різко знижуватися, тоді людина починає їсти все, що попадеться під руку, не замислюючись про наслідки. Правильніше всього влаштовувати перекуси, сніданок, обід і вечеря не більше ніж через 3 години.
Зверніть увагу! Рекомендується пити холодну воду. Вона надає ефект спалювання жиру. Випита рідина з холодильника надає відчуття ситості. Потрібно випивати дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Ця звичка допомагає прискорити метаболізм, а також зменшити кількість з’їдених калорій.
Іноді з’ясувати, чому при схудненні вага стоїть на місці, допомагає рішення вести щоденник спожитої їжі. Дослідження стверджують, що така звичка сприяє подоланню складних етапів зниження ваги. Ще одна складність полягає в тому, що складно дотримуватися встановленої дієти у вихідні дні. Легко стерти результати попередніх зусиль, особливо, якщо чекає вечірка з алкоголем.
Іноді ліки (антидепресанти, препарати для лікування діабету і контрацепції) можуть призвести до неконтрольованого набору ваги. Тому, приймаючи будь-які ліки, слід проконсультуватися з лікарем з цього приводу. Можливо, вдасться знайти адекватну альтернативу.
Пити холодну воду
Часто зустрічається проблема, коли організм стійкий до інсуліну. Близько 30% дорослих людей і майже 70% з надмірною вагою мають метаболічний синдром. Інсулін пригнічує виділення накопиченого жиру в організмі і сприяє утворенню цукру. Метаболізм людини з резистентністю до інсуліну сприяє накопиченню жирових відкладень.
У цьому випадку варто звернутися до лікаря, щоб перевірити стійкість до інсуліну. Якщо буде заставлена така проблема, слід змінити свій раціон і почати приймати лікарські препарати, які допоможуть скинути вагу.
Важливо! Існують потенційні причини, за якими може зупинитися скидання ваги: коротка тривалість сну, сидячий спосіб життя, переїдання після тренувань, стресові ситуації, неправильно складена дієта, що включає в себе перероблені продукти і невідповідні овочі і фрукти.
Рада психологів – мотивувати своє схуднення. Ентузіазм мотивує бігати і відвідувати тренажерний зал. Можливо, що щоденні, однотипні вправа набриднуть, і не захочеться вставати з дивана, щоб зробити чергову пробіжку. Цьому є рішення. Необхідно змінити вид фізичний навантаження. Можна сходити в басейн. Чоловікам і хлопцям записатися на секцію боксу або карате. Таким чином, знову з’явиться бажання підвищити свою мотивацію. Можливо, через деякий час знову захочеться зайнятися тим видом спорту, який зараз дратує.
Рекомендується знайти собі партнера, щоб прискорити процес спалювання жиру. Справа не тільки в тому, що заняття сексом спалює багато калорій. За словами американських дослідників, якщо один з подружжя починає режим схуднення, то це може вплинути на звички іншого, що посилює стимулюючу дію.
Використовуючи вищенаведені рекомендації, вдасться знову побачити свій ще більш похуделый силует в дзеркалі. Але якщо дієта викликає неприємні відчуття, а спорт не надихає, то в цьому разі такий спосіб життя не принесе користі. Можливо, доведеться переглянути його і знайти альтернативу. Раціон можна поміняти і підібрати більш приємний і корисний, спорт замінити танцями або йогою.