Регулярні заняття спортом, сувора дієта зробили тіло струнким і підтягнутим, а живіт раніше випирає. І чоловіки, і жінки задаються питанням, чому не йде жир з живота?
Проблема схуднення живота
Жирові відкладення, що локалізуються в області живота, порушують обсяг і пропорції фігури. Часто можна почути таку скаргу: «Займаюся спортом а живіт не йде». Пояснення цьому є в розумінні процесів, що відбуваються в клітинах жиру. Надмірний розвиток жирової тканини, так званих жирових пасток», відбувається внаслідок дисбалансу ліпогенезу (формування жирової тканини) і ліполізу (розщеплення жирової тканини).
Якщо рівновага між цими процесами порушується в бік надлишкового ліпогенезу, утворюються гіпертрофовані жирові клітини – адипоцити. Їх збільшення тягне за собою здавлювання кровоносних і лімфатичних судин, затримку рідини в тканинах, руйнування колагенових волокон. Зовні надлишковий жир виглядає як «апельсинова кірка» – целюліт.
Жирові відкладення, що локалізуються в області живота
Причини порушення балансу між липогенезом і ліполізом:
- неправильне харчування;
- гіподинамія;
- гормональні перебудови в період вагітності, клімаксу, статевого дозрівання;
- прийом гормональних препаратів (інсуліну, оральних контрацептивів, кортикостероїдів);
- генетична схильність до накопичення жиру в області живота.
Жирові відкладення поділяються на три типи:
Якщо чоловік схуд а живіт залишився, то проблема може полягати в вісцеральний тип ожиріння, з яким досить складно боротися. При третьому типі скупчення жиру необхідні високоінтенсивні кардионагрузки або апаратні технології корекції: електроліполіз, криолиполиз, кавітація, різні методи ліпосакції в поєднанні з абдоминопластикой.
Не йде жир з живота що робити? Всі типи жирових відкладень усуваються правильним харчуванням і фізичними навантаженнями.
Важливо! Основне правило спалювання жиру – витрата калорій повинен перевищувати їх надходження.
Поєднання низькокалорійної дієти з регулярними фізичними навантаженнями дає швидкий і помітний результат.
Чоловік, який прагне позбавитися від зайвого жиру, повинен робити упор на фізичну навантаження, так як в його організмі переважає тестостерон. Жінці, яка бажає мати стрункий животик, рекомендується краще стежити за своїм харчуванням.
Основи правильного харчування
Чи зменшиться живіт, якщо його постійно втягувати
Неправильне харчування є причиною, чому ніяк не прибирається живіт навіть під час посиленого фізичного навантаження. При фігурі типу «яблуко» потрібно контролювати споживання вуглеводів, як простих, так і складних, з високим глікемічним індексом.
Цікаво. Відомий міф про пивному пузі у чоловіків розвінчаний. На збільшення черевного жиру впливає не саме пиво, а його поєднання з їжею. Алкоголь підвищує апетит, і людина не помічає, як переїдає. При цьому вживається солона, копчена і жирна їжа.
Чому не худне живіт? Часто причина криється в сповільненому обміні речовин. Продукти для підвищення метаболізму: яєчний білок, сочевиця, зелений чай, кави, пісне м’ясо, перець чилі. Щоб зміг піти жир з живота і боків, потрібно відмовитися від фастфуду, борошняних, солоних і солодких продуктів, смажених страв, цільного молока, вершкового масла, консервів, солодких газованих вод, шоколаду, майонезу, напівфабрикатів. Особливо слід уникати трансжирів: маргарину, рафінованого рослинного масла.
Чому не прибирається повний живіт? Можливо, проблема у вживанні продуктів з високим глікемічним індексом. Цукор збільшує рівень інсуліну, в результаті чого клітини починають приймати енергію і запасають жир надходить з їжі. Щоб не накопичувати жир на животі й боках, потрібно виключити з харчування продукти з високим глікемічним індексом, швидкі вуглеводи. Для нормалізації рівня інсуліну організму потрібні овочі та клітковина.
Коли худне все тіло, крім живота, не варто голодувати. Організм у стресовому стані має властивість накопичувати жир. Якщо передбачається тривала перерва між прийомами їжі, слід мати з собою перекус у вигляді сухофруктів, фруктів або салатів. Для усунення живота рекомендується дробове харчування малими порціями по 200-300 р. кожні 2-3 години.
Правильне харчування на кожен день
Принцип харчування «мало, але часто» дозволяє підтримувати обмін речовин на високому рівні. Така методика призводить до поступового звуження шлунка і схудненню. Їжі потрібно все менше, живіт стає плоским.
Зверніть увагу! Із-за дефіциту вологи в організмі не йде жир з живота. Для того щоб схуднути, необхідно пити достатню кількість води в день. Навіть злегка зневоднений організм уповільнює обмінні процеси і накопичує жир.
Для правильного водного балансу необхідно пити по 30 мл на 1 кг ваги. Рекомендується випивати 1 склянку простої теплої води відразу після пробудження, щоб запустити обмінні процеси в організмі. Можна додати в неї сік лимона.
Вправи для плоского живота
Що робити, якщо лущиться шкіра на обличчі
Спеціальних вправ для спалювання жиру на животі не існує. Фізичні вправи для преса призводять до зростання м’язів під шаром жиру. У підсумку живіт може навіть збільшитися в об’ємі. Жир витрачається при підвищенні інтенсивності тренування, збільшення частоти пульсу. Потрібно бути готовими до того, що живіт і стегна будуть втрачати обсяг в останню чергу. Адже саме тут організм зберігає стратегічний запас енергії у вигляді жиру на випадок голоду.
Для якнайшвидшого спалювання жиру з живота і інших частин тіла необхідно поєднувати високоінтенсивні кардіотренування і силові вправи. Кардіотренування витрачає цукор крові і глікоген за перші 20 хвилин занять. Потім починають танути запаси підшкірного жиру. Силова тренування витрачає менше калорій в процесі занять. Але вона гарна тим, що активізує метаболізм організму в стані спокою. Зростаючі м’язи потребують живлення. Тому темпи спалювання жиру з живота під час відпочинку залишаються високими.
Як позбутися живота
Кардіотренування проводяться 2-4 рази на тиждень по 45 хвилин. Найпростіша кардіотренування – це біг, стрибки на скакалці, човниковий біг, велосипедний тренажер. Людям, що страждають ожирінням, краще зайнятися швидкої тривалої ходьбою.
Стрибки на скакалці протягом 15 хвилин в день опрацьовують всі групи м’язів і спалюють жир. Напружуються м’язи живота, ніг, рук. Проста тренування зі скакалкою замінює заняття на кардіотренажерах. Якщо тренуватися щодня, то результат стає помітним через тиждень.
Планка
Планка – одне з найбільш ефективних вправ для усунення жиру з живота. Почати можна з 1-2 хвилин щодня, поступово збільшуючи час до 10 хвилин.
Підйоми ніг
В положенні лежачи на спині, потрібно піднімати обидві ноги одночасно вгору. Таз притиснутий до підлоги, ноги прямі. 2 сети по 25 разів. Щоб прибрати боки, ноги поперемінно піднімають.
Скручування
В положенні лежачи на спині, відривають від підлоги голову і плечі. Руки при цьому тримають за головою. Піднявши зігнуті в колінах ноги, поперемінно тягнуться правим ліктем до лівого коліна і навпаки. 2 сети по 25 разів.
Вакуум
Одним з кращих вправ для схуднення живота у чоловіків і жінок є «вакуум». Рух задіює поперечну м’яз, що формує струнку талію. Воно активізує метаболізм, запускає роботу кишечника, виводить токсини і спалює запаси жиру. Виконувати його треба вранці на порожній шлунок. Етапи виконання:
Вакуум для схуднення живота
Зверніть увагу! Вправу повторюють від 3 до 5 разів. Починати можна з затримки в 15 секунд, поступово доводячи її до 60 секунд. Для усунення жиру з живота «вакуум» слід виконувати щодня.
Рекомендації щодо усунення жиру з живота
Що робити, якщо лущиться шкіра на обличчі в чоловіка
Досвідчені інструктори з фітнесу та фахівці-дієтологи дають свої рекомендації:
Знову придбати плоский і пружний живіт – це цілком здійсненне завдання. Потрібно лише замінити звички поганого роду добрими і впровадити їх у своє життя. Результат ніколи не дається задарма, але зусилля окупаються захопленням оточуючих і підвищенням самооцінки.