Бодирок – система фізичних вправ, яка дає можливість додати своєму тілу ідеальних форм. Сюзанна Бодирок, яка створила цей комплекс вправ, переслідувала лише одну мету – надати допомогу в досягненні гармонії з самою собою, бути здоровою і красивою, займаючись при цьому фітнесом.
Ця фітнес-програма унікальна тим, що всі вправи можна виконувати виключно в домашніх умовах.
Бодирок – основні правила та рекомендації
Для тих, хто прийняв рішення, позбавиться від зайвої ваги, видалити жирові складки і позбутися обвислих м’язів за допомогою системи бодирок, на початковому етапі знадобляться наступні рекомендації:
Тренування необхідно проводити щодня. Вони не займають багато часу – потрібно лише приділяти в день 30-40 хвилин інтенсивним, з невеликою перервою вправ і через деякий час, ви отримаєте бажаний результат.
Перед початком основних вправ краще зробити невелику розминку, протягом п’яти хвилин, після цього розтяжку, а потім можна сміливо починати силові і кардіо вправи.
Показання та протипоказання до бодироку
Ідеальні форми Сюзанни надихають багато людей на зайняття цим комплексом вправ, в тому числі і представників чоловічої статі, адже ці вправи є універсальними.
Приймаючи рішення про заняття фітнесом, необхідно порадитися зі своїм лікарем, якщо ви страждаєте від цукрового діабету, розладів шлунково-кишкового тракту, а також від проблем з серцево-судинної системи.
Для інших, бажаючих надати своїм м’язам тонусу в певних частинах свого тіла або добитися такого ефекту для всього тіла, то можна спокійно знайти відео-уроки занять по системі бодирок в інтернеті. Такі тренування чудово підходять кожному, хто бажає отримати швидкий ефект, витрачаючи при цьому на саму тренування трохи часу.
Спортивний інвентар для бодирока і як потрібно готуватися до тренування
Надалі зі збільшенням швидкості вправ, буде необхідний спортивний інвентар. Правда, Сюзанна передбачила аналогічні вправи, для тих, у кого спеціальний спортивний інвентар відсутній.
На тренуваннях може знадобитися:
1. Гімнастичний килимок. Вправи зручніше виконувати лежачи або сидячи на килимку, ніж на підлозі. Крім цього його можна використовувати як підкладку при виконанні силових вправ на брусах.
2. Мішок з піском для бодирока. Добре допомагає регулювати навантаження. Його основне призначення – це надає необхідну інтенсивність вправ.
3. Інтервальний таймер. Знадобиться, щоб відстежувати час, який необхідно для виконання тієї чи іншої вправи, а також відпочинку між ними. Звуковим сигналом або вібрацією, він дасть знати, коли необхідно приступати до виконання наступної вправи. Це дасть можливість повністю зосередитися на процесі тренування і не відволікатися.
4. Бодирок вимагає Гантелі. Виконання вправ з цими снарядами не тільки дозволяє прискорити спалювання калорій, нормалізації процесу обміну речовин, але і дає можливість уповільнити процес старіння, зміцнює зв’язки і кістки, м’язи спини.
5. Скакалка. У процесі виконання вправ зі скакалкою, розвивається витривалість, спритність, координація, а також виробляється почуття ритму і рівноваги.
6. Турнік дип-станція. Свого роду бруси для цієї фітнес-системи. З його допомогою можна виконувати жим лежачи, в нахилі, стоячи.
7. М’яч для виконання фітнес-вправ. Вправи з таким м’ячем (фітболом) добре зміцнюють м’язи черевного преса, тазу, нижньої частини спини.
Бодирок – це шлях до досконалості вашого тіла!
