Скільки потрібно калорій щоб схуднути? РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ ДЛЯ СХУДНЕННЯ:
Є дуже проста формула для розрахунку щоденного кількості калорій для схуднення: ваш вагу помножити на 28. Наприклад, вага 70кг помножити на 28, вийде норма 1960 калорій. Якщо не перевищувати цю норму, то вага не буде додаватися. Ця формула застосовна для тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Якщо ви хочете схуднути до 65 кг, то помножте його на 28. Бажаного ваги можна досягти, вживаючи щодня 1820 ккал.
Фахівці зі здорового харчування радять дотримуватися баланс між швидкістю схуднення і безпекою для здоров’я. Нижня межа калорійності, допускається при схудненні без лікарського контролю – 1200 калорій на добу.
Скільки потрібно калорій щоб схуднути? ДІЄТА НА 1200 КАЛОРІЙ:
1 сніданок – 50г відвареного м’яса, 100-150г овочів (без крохмалю), 200г чаю або кави з молоком без цукру.
2 сніданок – 100г нежирного сиру, 200г чаю з молоком без цукру.
Обід – півпорції вегетаріанського супу чи борщу, 50г бефстроганов, 120г тушкованих овочів, 200г компоту без цукру.
Полуденок – яблуко (100г).
Вечеря – 100г відварної риби, 100 г відвареної картоплі, 200г чаю з молоком без цукру.
Перед сном – 200г кефіру без цукру.
Скільки потрібно калорій щоб схуднути? ВИТРАТА КАЛОРІЙ ПРИ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕННЯХ:
Наводяться різні види діяльності і витрата калорій на годину на 1 кг ваги тіла. Щоб точно дізнатися, скільки калорій витрачається при вашому вазі, потрібно вагу помножити на цифру, що відноситься до певної фізичної навантаженні. Наприклад: ваш вага 80кг і ви займаєтеся роботою по будинку, потрібно 80 помножити на 3,2 вийде 256 кал. Отже, займаючись роботою по будинку в протягом 1 години, Ви витрачаєте 256 калорій.
Аеробіка – 5,2
Біг зі швидкістю 16 км на годину – 14,4
Біг, 12 км/год – 11,4
Біг, 10,4 км/год – 8,4
Біг підтюпцем, 8,8 км/год – 6,4
Баскетбол, бадмінтон, волейбол – 4,8
Боулінг – 3,6
Скопування землі – 4
Велосипед, їзда 16 км/год – 5,4
Гімнастика – 4
Ковзани, катання – 3,2
Лижі, ходьба по рівній місцевості – 7,4
Лижі, спуск з гори – 5,2
Плавання кролем, повільне – 7
Плавання брасом – 5,6
Підйом по сходах – 7,4
Робота по дому – 3,2
Ролики, катання – 4,2
Скакалка, стрибки – 5,6
Сидіти – 0,8
Стояти – 1,7
Танці швидкі – 7,4
Повільні танці – 3,6
Теніс настільний – 4,8
Тренування з обтяженнями – 3,8
Футбол, напад – 4,4
Ходьба, 7,2 км/год – 5,6
Ходьба, 5,6 км/год – 4,8
Ходьба, 3,8 км/год – 4,2
Ходьба в гору, 3,8 км/год – 5,4.
Щоб зробити розрахунок калорій на день і дізнатися, скільки калорій міститься в продуктах, дивися в статті: «Скільки потрібно калорій в день?»