Система йоги велике значення надає вправам, спрямованим на поліпшення фізичного розвитку, що в основному це вправи статичного характеру – «а сани». Людина приймає певну позу, що вимагає великих напруг м’язів тіла, що впливають на внутрішні органи, на кровообіг і т. д. Такі пози витримують від декількох секунд до 10 хвилин або більше.
Вони вимагають значної силової підготовки, хорошої координації і гнучкості. Однак слід пам’ятати, що статичними вправами не можна зловживати.
Система йоги. Йога – користь і шкода.
Тим, що йоги зловживають статичними вправами, які вимагають великої напруги, і недооцінюють динамічні навантаження, пояснюється той факт, що часто у них відбуваються серйозні порушення в серцево-судинній системі. Однак ці недоліки не применшують позитивних якостей системи йоги, совершенствовавшейся протягом десятків століть.
Дихальна система йогів: Великий розділ у системі йоги займає дихальна гімнастика – «пранаяма». В даний час ефективність дихальних вправ визнається багатьма фахівцями, і деякі дихальні вправи йогів використовуються і в нашій фізкультури, хоча більшість людей навіть не підозрюють про це.
Дихальні вправи в системі йоги рекомендується завжди починати з видиху. На їх думку, це потрібно для того, щоб видалити з легких застояне повітря. Дихання повинне бути плавним, з рівномірним залученням до нього діафрагми і м’язів живота.
Система йоги. М’язове розслаблення: Велике значення йоги надають м’язовому розслабленню. Для розслаблення вони пропонують дві пози: лежачи на правому боці і поклавши праву руку під голову, як подушку, або лежачи на спині з витягнутими руками вздовж тіла.
При описі будь-яких вправ, у системі йоги завжди підкреслюється необхідність зосереджувати увагу на виконуваних діях.
Йога як оздоровча система: Особливої уваги заслуговують такі рекомендації системи йоги: не палити, не вживати спиртних напоїв, обмежувати себе в їжі.
Велике значення йоги надають особистої гігієни: очищення тіла, чистоті шкіри, волосся, нігтів. Гігієна дихальних шляхів – промивання носа чистої або злегка підсоленою водою, шляхом ретельного промивання ніздрів і втягування води через ніс та рот.
На думку вчених, які вивчали систему йогів, гігієнічні рекомендації і контрольовані тренування можуть бути гарною підмогою в збереженні здоров’я, але до спеціальним вправам системи йоги слід ставитися з обережністю.