Якщо у вас з’явилася стомлюваність, навіть після тривалого відпочинку, погіршився настрій, виникло депресивний стан і слабкість в м’язах, це означає, що ви зіткнулися з хронічною втомою.
Синдром хронічної втоми (СХВ) – це вірусне захворювання, що вражає імунну систему. Синдрому притаманне зниження внутрішнього тонусу, фізичне і нервове виснаження. Людина відчуває себе розбитим, дратівливим, не може зосередитися, знижується його працездатність.
Причини виникнення СХВ
Синдрому в першу чергу схильні жителі мегаполісу. Емоційне перенапруження, завантаженість на роботі, скажений ритм життя негативно впливають на самопочуття людини.
Ще однією причиною СХВ є вірус Епштейна-Барр, який тривалий час ніяк не виявляється в організмі людини. Перебуваючи в активно фазі, вірус атакує імунну та нервову системи, сприяє виникненню депресії.
У зоні ризику
Як правило, синдрому хронічної втоми схильні інтелектуальні особистості, а також ті, чия робота пов’язана з ризиком і з прийняттям відповідальних рішень. Насамперед, це, пожежники, хірурги, таксисти, і журналісти.
В першу чергу ризикують зіткнутися із синдромом люди 25 — 45 років, які прагнуть все встигнути, не шкодуючи своїх сил.
У успішних жінок вікової категорії від 20 до 50 років схильність захворіти СХВ в три рази вище, ніж у чоловіків.
Під час застуди організм людини витрачає багато енергії на опір хвороби, а на відновлення потрібні час і сили. Тому можливість захворіти синдромом втоми зростає в період одужання після припинення інфекційних захворювань.
Як перемогти синдром втоми
Вирішивши перемогти синдром втоми, необхідно діяти на причину хвороби.
Для початку необхідно проконсультуватися з лікарем, пройти ряд призначених обстежень, здати аналізи.
Імуномодулюючі препарати не слід вживати без рекомендації фахівця, до того ж, немає доказів їх ефективності.
Нестача магнію в організмі сприяє виникненню головного болю, швидкої стомлюваності, тривожності, поганого сну. Заповнити дефіцит магнію допоможуть такі продукти як горіхи кедрового та дерева волоського, гарбузове насіння, сочевиця, квасоля, лляні і кунжутне насіння, насіння соняшнику.
Антидепресанти також вдало впораються з синдромом, допоможуть полегшити стан при депресіях, підвищити психічну і фізичну активність, нормалізувати сон.
Профілактика
Попередити захворювання можна, якщо вести правильний спосіб життя, дотримуватися режиму дня, вживати корисну їжу, виконувати помірні фізичні навантаження.
Необхідно налагодити режим харчування, відмовитися від фаст фуду, в якому міститься жахливе кількість жиру і калорій. Куріння, міцні напої, надлишок цукру і солі завдають величезної шкоди здоров’ю. Утримайтеся від згубної звички «заїдати» стрес.
Виділяйте час на роботу і на повноцінний відпочинок — не менше 7 годин на добу.
Нехай піші прогулянки стануть вашою звичкою.
Медитація, безсумнівно, позитивно позначається на психічному стані, збільшує чутливість сприйняття, заспокоює, знімає стрес.
Для підзарядки енергією відмінно підійде підбадьорюєш процедура загартовування. Підняти тонус з ранку допоможе контрастний душ, чергуйте 30 сек. — тепла вода, 5-8 сек. – холодна вода, виконуйте 5-10 разів.
Відпочивайте від офісної рутини, частіше дихати свіжим повітрям, насолоджуйтеся спілкуванням з приємними людьми, збираєте позитивні емоції і тоді синдром хронічної втоми вас не здолає.
Олена, www.medicinaportal.com