Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Зайві кілограми особливо набираються взимку, коли з-за холодів ми більше їмо жирної їжі, недостатньо вживаємо натуральні вітаміни та мінерали і ведемо малорухливий спосіб життя. Як говориться: взимку хочеться більше лежати, ніж бігти. Щоб до весни бути в хорошій формі, скористайтесь рекомендацій дієтолога – що потрібно їсти, щоб схуднути.

Для початку кілька порад:

* Купуючи продукти, не забувайте читати етикетки. Якщо написано, що продукт низькокалорійний, дієтичний або легкий, то не завжди це означає, що він корисний для схуднення і здоров’я. Кількість жирів і калорій на етикетках часто округлюють в меншу сторону. Наприклад, якщо одна порція продукту містить 36 або 39 калорій, то в обох випадках на етикетці напишуть 35 калорій. Якщо одна порція містить більше 50 калорій, то на етикетці кількість калорій заокруглять в меншу сторону до десятка. Це відноситься і до жирів. Якщо порція містить жирів менше 0,5 м – на етикетці буде написано 0 р. Хоча це на перший погляд здається незначним, але якщо регулярно харчуватися такими «дієтичні» продуктами, неврахованих калорій набіжить пристойну кількість.

* Білки потрібно поєднувати з овочами. Білки допомагають побудови м’язової тканини, що підвищує метаболізм, а клітковина, що міститься в овочах, створює відчуття ситості. Вживаючи їх разом, жирові запаси йдуть швидше.

* Щоб схуднути, пийте низькокалорійні напої. Кращими з них є: вода, зелений чай, соки овочеві, морси без цукру.

* Уникайте вживати продукти, що містять приховані жири. До них відносяться: сосиски, ковбасні вироби, рибні і м’ясні консерви, кондитерські вироби, напівфабрикати, їжа з фаст-фудів.

Що ж потрібно їсти, щоб схуднути?

Щоб схуднути, потрібно їсти БІЛКИ З НИЗЬКИМ ВМІСТОМ ЖИРУ.

Це: пісна яловичина і телятина, м’ясо птиці і кролика, морська риба, лососеві. Ці продукти містять багато білка, вони довше зберігають відчуття ситості і в процесі їх перетравлення спалюється більше калорій. До складу цих продуктів входять: жирні кислоти омега-3, антиоксиданти і лінолева кислота, залізо, цинк, вітамін В12. Білки є основною частиною повноцінного харчування і програми схуднення. Крім цього вони зміцнюють імунітет, нервову систему і серце, зберігають м’язову масу і підтримують швидкість обміну речовин. Білкової їжі рекомендується вживати 3-4 порції на тиждень. Спосіб приготування: на пару, тушковані, запечені.

Щоб схуднути, потрібно їсти ПРОДУКТИ, БАГАТІ КЛІТКОВИНОЮ.

Це – горох, квасоля, боби, сочевиця, соя. У бобових містяться білки, антиоксиданти, вітаміни групи В, залізо, калій. Рослинна клітковина нормалізує роботу травної системи, надовго зберігає відчуття ситості, прискорює обмін речовин і знижує вагу. При регулярному вживанні бобових стабілізується рівень цукру в крові, знижується холестерин. Вони оберігають від серцевих захворювань і діабету. Рекомендоване вживання – 1 порція на день.

Щоб схуднути, потрібно їсти ПРОДУКТИ, що МІСТЯТЬ ВІТАМІНИ ГРУПИ В.

Це – крупи: вівсянка, гречка, пшоно, рис коричневий і хліб грубого помелу. У цих продуктах багато білка, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінеральних солей: залізо, магній, фосфор, мідь, цинк. В них містяться поліненасичені жири і антиоксиданти. Що містяться в продуктах вітаміни групи В допомагають упоратися з нудьгою і депресією, викликають прилив сил. При вживанні зернових, знижується ризик виникнення діабету, ожиріння, раку травної системи, легень, нирок і сечового міхура. Рекомендується вживати в день 4 порції – у вигляді макаронних виробів, каші і хліба грубого помелу.

Щоб схуднути, потрібно їсти ПРОДУКТИ, що МІСТЯТЬ БАГАТО РІДИНИ.

Це – овочі, овочеві супи, смузі овочеві або фруктові. Овочі низькокалорійні, швидко насичують, містять багато клітковини, антиоксидантів, вітамінів і мінеральних речовин. Овочі покращують роботу шлунково-кишкового тракту, добре очищають кишечник, виводить шлаки і токсини, нормалізують обмін речовин, знижують холестерин і цукор в крові, зміцнюють серце, захищають від раку. Клітковина овочів не дозволяє жирів засвоюватися повністю. Рекомендоване вживання – 5 порцій на день на свіжому вигляді і приготованих на пару.

Ці правила дуже прості, але дотримуючись їх, можна швидко позбутися від зайвих кілограмів і знову знайти хорошу форму до весни.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання