Ось основні рекомендації для тих, кому біль в колінних суглобах постійно нагадує про своє існування. Найбільш поширеною причиною дискомфорту і навіть болю в колінах є руйнування суглобового хряща. Тоді кістки, позбавлені гладкою хрящової поверхні, починають тертися своїми поверхнями, створюючи неприємні відчуття. На жаль немає ніяких способів, здатних викликати регенерацію суглобового хряща, але є можливість зробити так, щоб біль не з’являлася занадто часто і щоб в хрящі не відбувалася подальша дегенерація.
Не відпочивайте пасивно занадто довго. Пасивний відпочинок послаблює м’язи, що може посилювати біль у суглобах. Тому варто збільшувати фізичну активність, яка буде тренувати м’язи, не завдаючи шкоди суглобового хряща. Необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб знати, що буде корисним. Найбільш часто рекомендовані фахівцями навантаження — це їзда на велосипеді, плавання, ходьба і вправи на еліптичній машині.
Не ризикуйте можливістю падіння. Хворе коліно або відсутність стабільності в суглобі підвищує ризик падіння, а це може погіршити стан. Щоб уникнути падіння, зробіть свій будинок зручним — закрийте поверхню підлоги килимами і килимовими покриттями, встановіть перила на сходах, використовуйте тільки надійні стільці і сходи.
Не ігноруйте першу допомогу. Коли коліно болить або постраждало від дрібної травми, необхідно застосувати відпочинок, охолодження, тугу пов’язку і тримайте ногу піднятою. Це зменшить біль і наслідки травми.
Контролюйте свою вагу. Зайва вага дуже навантажує коліна. Навіть невелике зниження ваги може привести до істотного полегшення болю.
Зверніть увагу на взуття. Добре амортизуюча підошва взуття може творити дива при болю в колінах. Таким чином, при виборі спортивної і призначеної для прогулянок взуття, вибирайте моделі з міцної, поглинає вібрацію підошвою. У випадку звичайних чобіт, варто подумати про покупку собі спеціальних вставок.
Використовуйте лікувальні ефекти температури. У перші три доби після травми використовуйте холодові компреси на місце забиття. Потім необхідно приймати теплі ванни або розігріваючі компреси. Такий режим допоможе обмежити наслідки травми, а потім прискорить загоєння пошкоджень.
Уникайте динамічних видів спорту. Будь-які стрибки, єдиноборства, біг, глибокі присідання і випади не для таких пацієнтів, тому вони сильно навантажують коліна, що може посилювати біль.
Консультації спеціаліста. Кожен новий забій і тривалі больові відчуття вимагають контролю лікаря. Якщо не можете самі впоратися з больовим синдромом, то зверніться до лікаря.
Олена, www.medicinaportal.com