Грудне вигодовування часто сприймається у двох крайнощах. Перша – майже нічого їсти не можна, дитини высыпет, у нього буде діарея, поганий сон і т. д. Друга – годуюча мама повинна їсти багато, за двох, інакше дитина буде постійно голодним. Звичайно, ні те, ні інше твердження до здорового глузду і логіці відношення не мають.
Що не можна їсти?
Почнемо з забороненого, або, правильніше буде сказати, умовно забороненого списку. З цими продуктами жінці, яка годує груддю, потрібно бути дуже обережною.
- Продукти, однозначно воспринимающиеся як алергенні – шоколад, краби, раки, риба скумбрія, кава;
- Часник, цибуля, гостре, солоне, копчене, сильні спеції – так і не сподобається малюкові молоко з таким смаком;
- Цитрусові і екзотичні фрукти, продукти з червоним пігментом (але якщо пару ягідок полуниці або малини можна, з червоного яблучка просто потрібно зрізати шкірку, помідорки не в салаті, а одну маленьку можна);
- Продукти з великою кількістю консервантів (особливо з підсилювачами смаку);
- Бобові і виноград (викликають посилене газоутворення у крихітки);
- Молоко, яйця, горіхи, цукор, мед можна їсти в розумних кількостях тобто трохи);
- Майонез та консерви;
- Жирні сорти м’яса, сало;
- Алкоголь.
І хоч, на перший погляд, здається, що список дуже значний, відмовитися від цих продуктів або мінімізувати їх вживання проблеми не становить. Навіть навпаки – відмова від смачних «шкідливостей» може стати доброю звичкою для жінки, від якої вона не відмовиться і після грудного вигодовування.
Яка потрібна , а так само як правильно купати малюка в перший раз ви дізнаєтеся з нашої статті.
З ви дізнаєтеся як боротися з пупкової грижами у малюка.
обговорюємо користь кропової води для маленьких діток.
Що можна їсти?
Повірте, список дозволених продуктів теж немала.
По-перше, годуюча мама повинна полюбити кисломолочні продукти. Якщо на білок коров’ячого молока у малюка може виникнути алергія, то з вживанням кисломолочної продукції таке ніяк не пов’язано. Тому в перші ж дні після пологів жінці можна і потрібно їсти натуральні йогурти (без добавок фруктових, ягідних і т. д.), кисляк, кефір і бифидокефир. Сюди ж включимо звичайний сир, не гострий і не з цвіллю.
По-друге, м’ясо і риба ні в якому разі з меню не виключаються. Просто потрібно правильно вибирати ці продукти. Головна вимога – нежирна їжа. Тобто вибираємо ми нежирні сорти свинини і яловичини, кролика і птицю. Рибу теж вибираємо нежирну, тому скумбрію їсти не можна. А розходжень, морська або річкова риба, як таких немає. Головне, м’ясо, рибу і птицю не смажити, а варити або гасити, а ще краще готувати на пару.
Можна є:
- вершкове і рослинне масло;
- чорний хліб (ідеально – з висівками);
- з солодощів: сушки, сухарі, сухе печиво, зефір, пастилу і мармелад, крекери);
- неекзотичні овочі та фрукти без яскраво вираженого червоного пігменту;
- компоти, особливо з сухофруктів;
- неміцний чорний чай, а краще – зелений;
- морси;
- негазована мінералка.
Харчування мами при грудному вигодовуванні
Пропонуємо вашій увазі цікаве, корисне та смачне меню для молодої мами, яка годує грудьми.
Отже сніданок. Почнемо день зі смачного фруктового салату. Нехай це буде дрібно нарізане зелене яблучко, заправлене нежирним йогуртом. А зап’ємо всю цю смакота чорним чаєм з бубликами. Тільки їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу, так насичення настане швидше, і вам не захочеться добавки.
Через 2-3 години настане час другого сніданку, до цього часу ви вже трохи зголодніли. Ми можемо випити компотика із сухофруктів або знову ж чаю разом з бутербродом (булка, масло, сир). А ще додамо сюди 1 зварене круто яйце. Замість чаю або компоту можна взяти яблучний сік, краще свіжовичавлений.
Обід у нас буде більш представницьким, але тяжкості в шлунку після нього бути не повинно. Без першого не обійтися – тому готуємо нежирний овочевий супчик, можна – з вермішеллю. На друге відварюємо картоплю, робимо пюре на овочевому бульйоні, або просто їмо картоплю в звичайному відвареному вигляді. До картоплі у нас парова риба, м’ясо або курячі котлети на пару. Додаємо сюди салат з огірків і жовтого солодкого перцю, заправлений олією. Можна замінити його і смачним грецьким салатом, тільки от червоних помідорів і перцю покладіть в нього трохи менше, ніж зазвичай. Завершуємо обід кухликом зеленого чаю.
На полуденок можна з’їсти трохи сиру, запивши це компотом або киселем. А сир можна відкласти на вечерю, а в полдничное час побалувати себе чаєм з мармеладкой або смужечкою пастили.
Не знаєте що робити ? У нашій статті разбирем основні питання, так само дізнаємося про норми та методи профілактики.
Якщо у малюка довго заростає джерельце: подскажим як прискорити процес.
Вечеря повинна бути легким. Наприклад, трохи тушкованих овочів. Або сир зі сметанкою, або шматочок відвареного курячого філе. Можна з’їсти і кашу на вечерю, але не варто готувати її на молоці.
На ніч, якщо вже дуже хочеться, можна випити склянку кефіру і з’їсти яблучко.
Це важливо знати
Іноді мамі здається, що якщо вона їсть помірно, дитині бракує поживних речовин. Повірте, з материнським молоком дитина візьме максимум, а що залишиться мамі, то залишиться. Але це не означає, їмо більше, це значить – їмо повноцінно, різноманітно, не віддаючи щось одне іншого.
Якщо у дитини змінився стілець, з’явилися алергічні ознаки, він вередує – можливо, мама порушила правильний режим харчування (з’їла шоколадку або «заточила» пару-трійку мандаринок). Постарайтеся контролювати себе, не давати слабину, потім доведеться похвилюватися за дитинку.
Нехай ваша їжа буде смачною і правильною!
