Дорослій людині на добу потрібно спати не менше 8 годин. Але іноді буває, що навіть проспавши 10 годин, жінка може відчувати себе розбитою. Справа в тому, що кількість сну не завжди впливає на його якість. Кожна жінка повинна враховувати особисті особливості свого організму, щоб вирішити, скільки і як їй потрібно спати. У цій статті ми розглянемо, від чого відбувається розлад сну у жінок і як можна допомогти собі заснути.
Дійсно, що жінки, які багато сплять, менше хворіють? Так, здоровий сон для жінки має велике значення. Тому що більшість жіночих гормонів виробляється під час сну. Наприклад, 70% добової кількості гормону мелатоніну виробляється саме вночі. Цей гормон захищає жінку від передчасного старіння, від стресів, від простудних і онкологічних захворювань. Вироблення мелатоніну посилюється в сутінки, з 0 до 4 годин ранку досягає максимуму і з світанком зменшується. Якщо жінка засиділася допізна за комп’ютером або телевізором, то її організм не отримає потрібну дозу мелатоніну, який відновлює і зміцнює його. Гормон мелатонін є сильним природним імуномодулятором і антиоксидантом, він поглинає вільні радикали, які руйнують клітини, тканини і сприяють розвитку серцевих захворювань і раку. Тому не варто ризикувати своїм здоров’ям і замінювати сон менш важливими заняттями.
Від чого відбувається розлад сну у жінок? На сон жінки негативно впливають багато чинників: стрес, депресія, менопауза, неправильні звички та багато іншого. При безсонні жінці важко заснути, сон у неї неміцний і вона прокидається занадто рано. Якщо безсоння затягується на тривалий термін, і самостійно впоратися з нею ви не можете, то потрібно обов’язково звернутися до лікаря, так як вона може бути пов’язана з різними захворюваннями: нервової системи, артрит, астма, печія, біль у спині та інші.
Причиною розладу сну може бути нічний хропіння і апное (зупинки дихання уві сні). В такому стані жінка не може добре відпочити – з’являється хронічна втома.
Як заснути? Щоб зробити свій сон більш спокійним існують перевірені і корисні способи. Можливо, вони допоможуть і вам впоратися з розладом сну.
* Зробіть спальню більш комфортної для сну – приберіть з неї всі джерела світла і шуму, підкоригуйте температуру до рівня, придатного для вас, постільна білизна має бути приємним на дотик.
* Особливу увагу режиму сну – кожен день, включаючи вихідні та свята, лягайте спати і вставайте вранці в один і той же час. Пройде тиждень-інша і ваш організм звикне до такого режиму.
* Всі турботи відкладіть до ранку всі важливі питання краще вирішувати днем і не думати про них перед сном. Тривожні думки сприяють виробленню гормонів стресу, а в стані збудження важко розслабитися і заснути. У цьому випадку може допомогти тепла ванна перед сном і чай з м’ятою або ромашкою.
* Виключіть денний сон – або спите вдень не більше однієї години і не пізніше 3 годин дня.
* Не пийте ввечері підбадьорливі напої – чай, каву та алкоголь краще пити в першій половині дня. А перед сном випийте склянку теплого молока – речовина триптофан, яка міститься в молоці викликає сонливість, і ви швидко заснете.
* Не їжте на ніч жирну і гостру їжу – вона подразнює шлунок і викликає печію.
* Займайтеся фізкультурою – це найкраще «снодійне». Але заняття спортом слід припиняти за 2 години до сну, щоб приплив енергії не завадив вам заснути.
* Не поспішайте приймати снодійні препарати – після їх прийому набагато складніше впоратися з розладом сну.