Режим сну і здоров’я. Кожна людина всіляко намагається позбавити себе від хвороб, застосовує дороге лікування, щоб продовжити своє життя. Але всі ці кошти можуть бути марними, якщо систематично порушується режим сну. Недостатній сон згубно позначається на здоров’ї людини. Навіть голодування люди переносять легше, ніж безсоння.
У людей, які систематично недосипають, виснажують себе безладної роботою, нічним неспанням проявляються хворобливі симптоми: втома, неуважність, дратівливість, депресія, зниження імунітету. Створюються сприятливі умови для розвитку різних захворювань: гіпертонії, атеросклерозу, подагри, хвороб шлунка, виснаження нервової системи, застуди та інших. Але варто людині кілька ночей поспіль виспатись – він буде почувати себе більш здоровим, оскільки організм відновлює свої сили під час сну. Але часто відбувається все навпаки, безсоння – людина довго не може заснути, прокидається серед ночі, а вранці почуває себе розбитим, не відпочив.
Коли людина швидко засинає і міцно спить всю ніч, а вранці почуває себе бадьорим – такий сон вважається гарним, здоровим. Під час сну майже вся кора головного мозку перебуває в стані гальмування, мозок звільняється від накопичених за день продуктів обміну і відновлює свою діяльність.
Нормальна тривалість сну: дітям і підліткам необхідно спати 9-11 годин, від 20 до 50 років – не менше 8 годин, людям старшого віку – 6-7 годин.
Режим сну і здоров’я. Як відновити режим сну?
Для кожної людини режим здорового сну індивідуальний, тому, підходящий варіант потрібно розробити самостійно. Для цього виберіть час ранкового підйому найбільш зручний для вас, наприклад 7 годин ранку. На наступний день саме в цей час потрібно встати. З 20 години вечора постарайтеся відчути в який час найбільше вам хочеться спати. Щоб точно визначити час відходу до сну може знадобитися кілька днів. Вибравши час, по можливості дотримуйтеся цієї схеми: лягайте і вставайте в один і той же час, включаючи вихідні, щоб виробився рефлекс. Кращий час для сну – період з 22-23 годин до 6-7 годин ранку. Якщо у деякі дні неможливо дотримуватися режиму сну, то пізніше потрібно обов’язково повернутися до постійного розпорядку сну.
Відомо, що глибокий спокійний сон тривалістю 3-4 години швидше відновлює сили, ніж 8-годинний поверхневий сон. Тому і треба лягати спати в один і той же час, перед сном не наїдатися, не пити багато рідини, уникати напруженої розумової роботи. А краще перед сном погуляти, послухати спокійну музику, мирно поговорити з близькими людьми. Також настання міцного сну сприяють: провітрювання кімнати, миття ніг теплою водою, зручна постіль, тиша.
Психологи попереджають, що недосипання загрожує здоров’ю не тільки кожній окремій людині, але і всьому суспільству в цілому – з-за хронічного недосипання найбільше трапляється різних трагедій і аварій. Справа в тому, що люди часто не усвідомлюють, скільки часу для сну їм насправді потрібно, і сплять дуже мало. Фахівці в області сну радять, що треба робити, щоб краще висипатися:
– вечеря за 3 години до сну;
– в один і той же час лягати і вставати;
– із спальні прибрати комп’ютер і телевізор;
– не вживати кофеїн, алкоголь і тютюн;
– на ніч надягати шкарпетки, щоб ноги завжди були в теплі;
– на ніч прийняти теплу ванну;
– робити зарядку щодня, але тільки не перед сном.
Якщо все ж ви не можете ніяк заснути, то треба встати і зробити що-небудь – як тільки вам захочеться спати, то лягайте в ліжко, а вранці встаньте в звичайний час.
Режим сну і здоров’я. Порушення режиму сну:
Для працівників розумової праці своєчасний і нормальний сон виключно важливий. Неприпустимо за допомогою кави, чаю, відганяти сонливість для продовження роботи: штучне збудження нервової системи призводить до безсоння. Якщо нічна робота не компенсується достатнім денним сном, поступово наростає стомлення, знижується опірність організму інфекціям, виснажується нервова система, з’являється безсоння.
Нерідко наукові працівники, викладачі, студенти вважають за краще посидіти за комп’ютером саме вночі, коли ніхто не відволікає. Цей небажаний режим сну може закріпитися, і тоді в подальшому після півночі ви будете приречені на безсоння, від якої не позбавлять навіть сильні снодійні. Для розумової праці більш плідними є ранкові години. Якщо все ж необхідно працювати ввечері, то розумову роботу слід припиняти за 1,5-2 години до сну, щоб збудження нервової системи вляглося.
Режим сну і здоров’я. Режим сну літніх:
Не обов’язково, щоб всі години сну були використані в один прийом. Багато літніх людей в 4-5 ранку прокидаються і відчувають себе такими, що відпочили, бадьорими. Але, після обіду, вони втомлюються і потребують уві сні. В таких випадках не варто опиратися бажанню заснути, навіть якщо залишилися справи, особливо, якщо є схильність до гіпертонії. Поспавши всього лише 1 годину або менше (20-30 хвилин), ви знову знайдете необхідні життєві сили. Час, витрачений на відпочинок, не потрібно вважати втратою – вона відшкодовується підвищеною працездатністю.
Режим сну і здоров’я. Боротьба зі сном на роботі:
А що робити, якщо вдень хочеться подрімати, а ви на роботі? Лікарі кажуть, що шкідливо боротися зі сном. Поспіть 10 хвилин в обідню перерву, і ви відчуєте себе бадьорим. Після цього потягніться і зробіть кілька вправ.
Дотримуючись режим сну – ви зберігаєте своє здоров’я!