Ранкова зарядка «Бадьорий ранок» – комплекс вправ.

Можна назвати щасливчиками тих, хто вранці встає легко і відчуває себе бадьорим. Більшість людей вважають ранок не найприємнішим часом доби, так як очі не відкриваються і тіло не хоче підніматися з затишній ліжку. А попереду напружений робочий день і потрібно якось привести себе в норму. Як прокинутися вранці бадьорим?

Для того щоб на весь день зарядитися енергією і бути працездатним, зовсім необов’язково вранці пити літрами кави, досить зробити ранкову зарядку в ліжку. За допомогою ранкової зарядки “Бадьорий ранок” поліпшується кровопостачання мозку, підвищується фізична і розумова працездатність, активізується нервова система, опрацьовуються суглоби і хребет, застояні після нічного сну, і заряджаєтеся енергією на весь день.

Ранкова зарядка «Бадьорий ранок» – комплекс вправ:

Цей комплекс вправ підійде навіть найбільш ледачим – лежачи на спині, виконуються всі вправи.

Вправа 1

Лежачи в ліжку на спині (подушку прибрати), руки підняти вгору і потягнутися, одночасно витягаючи ноги в протилежну сторону. Опрацьовується спина і хребет.

Вправа 2

Повертати голову то в один бік, то в іншу. Опрацьовуються м’язи шиї.

Вправа 3

Зігнути ноги в колінах і повертати їх з боку в бік. Верхня частина тулуба лежить рівно. Це вправа опрацьовує поперек і позбавляє від запору.

Вправа 4

Підняти вгору руки, згинати і розгинати їх в ліктях. Опрацьовуються плечові та ліктьові суглоби.

Вправа 5

Підняти руки, стискати і розтискати пальці. Після цього розтерти долоні. Так активізується нервова система.

Вправа 6

Піднявши ноги і руки, робити коливальні рухи. Усувається венозний застій.

Вправа 7

Пальцями рук помасажуйте голову по колу знизу вгору. Зігніть пальці в кулак і потріть вуха круговими рухами по 10 разів в кожну сторону. Повернувшись на бік, помасажуйте область між лопатками. Ця вправа покращує мозковий кровообіг і додасть вам бадьорості на весь день.

Як правильно вставати з ліжка?

Найголовніше – не потрібно робити різких рухів. Треба повернутися на бік і плавно сісти на ліжку, звісивши ноги. Обов’язково треба трохи посидіти, так як при зміні горизонтального положення на вертикальне, автоматично підвищується артеріальний тиск, що може викликати запаморочення, а іноді й непритомність. Піклуйтеся про своє здоров’я!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання