У холодний період легко застудитися, але ще легше не допустити цього. Щоб уникнути ГРЗ або застуди, необхідно зміцнити свій імунітет, посилити захисні механізми, трохи змінивши звичний спосіб життя.
Сон
Адаптуючись до нових умов, організм відчуває серйозні перевантаження. А якщо додати до них шкідливі звички, стреси і дефіцит сну, то удар по ньому буде просто нищівним. Тому треба (хоча б тимчасово) відмовитися від нікотину і алкоголю, а також виділити більше часу для відпочинку. Слід відкоригувати режим і залишити для сну не менше 8 годин, а то і всі 10 – в залежності від своїх індивідуальних особливостей. Якщо вийде прокидатися вранці самостійно, без будильника, значить, ви точно визначили свою норму сну.
Позитив
Негативні емоції сильно послаблюють імунну систему, пробивають пролом у захисті. Цього не можна допускати. Спілкування, сміх, радість, позитив – найкращі помічники, відволікаючі від будь-яких робочих і побутових проблем. Східні люди живуть за правилом: є можливість змінити ситуацію – зроби це, не виходить – прийми як є і займись чимось іншим. Напевно, тому на Сході так багато довгожителів.
Їжа
Вчені давно довели, що певні продукти здатні підсилювати імунну захист. Якщо перейти тільки на них, голодувати не доведеться, адже їх досить багато. Це пісне м’ясо, морепродукти, морська риба, сири, злаки, горіхи, капуста, помідори, бобові, цибуля, часник, оливкова олія, мед… загалом різноманітність таке, що сидить на жорсткій дієті себе не відчуєш. Краще виключити з раціону їжу, що містить велику кількість холестерину або хоча б згадувати про неї як можна рідше. Мова йде про фастфуді, жирному м’ясі та інших подібних «ласощі».
Рух
Істотно підняти імунітет допомагає бадьора хода — не по квартирі, а на свіжому повітрі! Варто спробувати популярну зараз скандинавську ходьбу з використанням лижних палиць. Можливо, саме вона виявиться тим самим заняттям, про яку ви давно мріяли. Ходити кожен день зовсім необов’язково: трьох-чотирьох разів на тиждень по півгодини буде цілком достатньо.
Загартування
Для зміцнення і загартовування організму пропонуються два варіанти: контрастний душ і відвідування лазні або сауни.
• Прийняття контрастного душу вранці – чудова звичка. В цій справі є свої правила. Наприклад, перш ніж приступити до загартовування (чергування гарячої та холодної води) потрібно пару хвилин постояти під теплим комфортним душем. Після процедури необхідно розтерти тіло жорстким рушником і відразу ж одягтися. Різницю між температурами слід збільшувати поступово.
• Баня (сауна) теж добре загартовує. Відвідування парильні раз в тиждень допоможе назавжди забути про застуди. Крім того в лазні виводяться шлаки і токсини, що ускладнюють роботу внутрішніх органів.
Масаж
Активні точки, розташовані на вусі, пов’язані майже з усіма органами. Розтирання і м’який масаж вушних раковин активізує їх роботу, що сприятливо позначається на організмі. Таким способом можна швидко привести в тонус. Крім звичайного масажу пальцями є й інші прийоми:
1. Відтягуємо вниз обидві мочки одночасно, а потім відпускаємо (7 повторів).
2. Загинаємо вперед вушні раковини, притискаємо їх до голови, а потім повертаємо в природне положення (теж 7 разів).
3. Великим і вказівним пальцями легенько стискаємо козелок (виступ на передній частині) і масажуємо його протягом 25 секунд.
Олена, www.medicinaportal.com