Атеросклероз бере свій початок в ранньому віці і прогресує протягом усього життя. Ви не можете цього побачити або відчути, але в більшості з нас цей процес вже запущений і захворювання розвивається.
На стінках кровоносних судин можуть наростати атеросклеротичні бляшки, що призводить до їх закупорки. Якщо холестериновая бляшка розривається, це може викликати утворення тромбу, що викликає інфаркт або інсульт.
Атеросклероз є дуже поширеним, непередбачуваним і потенційно небезпечним для життя захворюванням. Але чи все так погано? У зв’язку з тим, що атеросклероз розвивається і прогресує десятиліття, цей процес може бути уповільнений на будь-якому етапі захворювання (див. Стадії атеросклерозу), що знижує пов’язані з ним ризики. Ми говоримо про профілактику атеросклерозу.
Незалежно від вашого віку, є конкретні кроки, які ви можете зробити, щоб уповільнити розвиток атеросклерозу. Знайдіть хвилинку, щоб розглянути, які саме зміни ви можете зробити сьогодні, щоб захистити ваші артерії завтра.
Профілактика атеросклерозу у віці 20 – 30 років
Практично ніхто не відчуває ускладнень атеросклерозу в цьому віці. Тим не менш, дослідження показують, що процес розвитку цього захворювання вже розпочався в наші 20 років чи навіть у більш молодому віці. В результаті цих досліджень були названі фактори ризику, що стосуються цього вікового періоду:
- ожиріння
- високий кров’яний тиск
- високий рівень холестерину
- куріння
- ранній атеросклероз
Медики рекомендують, починаючи з 20-річного віку регулярно оцінювати ризик розвитку серцевих захворювань.
Замість лікування атеросклерозу, ключовим моментом тут є прищеплення хороших звичок, яких слід неухильно дотримуватися протягом усього життя. Не примушуйте себе, замість цього, спробуйте уявити собі, як ці хороші звички можуть вписатися в ваше життя.
Фізичні навантаження
Зробіть своїм хобі які-небудь види спорту або діяльність, пов’язану з фізичної активність, які припадуть вам до душі. Ідея того, щоб дотримуватися нудних і неприємних вправ у наступні 40 років має бути не викличе у вас великого ентузіазму. Експериментуйте з різними видами діяльності, поки не знайдете те, що вам подобається.
Дієта
Вживання п’яти порцій фруктів і овочів щодня є ефективною профілактикою атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. Візьміть собі за звичку під час відвідування супермаркету пробувати щось новеньке серед овочів і фруктів, адже їх так багато. А в зв’язку з тим, що молоді люди часто віддають перевагу продуктам швидкого харчування, вам все-таки варто трохи обмежити його споживання або відмовитися від цих продуктів зовсім, адже ні для кого не секрет, що фаст-фуд шкідливий.
Профілактика атеросклерозу у віці 40 – 50 років
Швидкість розвитку атеросклерозу підвищується в середньому віці, а це значить, що в цей період просто необхідно вжити заходів щодо зниження ризику розвитку цього захворювання та пов’язаних з ними небезпечних ускладнень.
До факторів ризику в цьому віковому відрізку можна віднести:
- високий кров’яний тиск
- високий рівень холестерину
- діабет
- ожиріння
- куріння
Кожній людині, миновавшему 40-річний рубіж, необхідно звернутися до лікаря, щоб оцінити стан серцево-судинної системи, виходячи з індивідуальних особливостей.
По темі: Атеросклероз брахиоцефальных артерій – симптоми, лікування, фактори ризику.
Фізичні навантаження
Якщо ви вели сидячий спосіб життя більшу частину свого життя, вам не потрібно починати здійснювати марафонські забіги, щоб поліпшити стан вашого здоров’я. Будь-які фізичні навантаження краще, ніж нічого.
- Почніть з малого – займайтеся пішими прогулянками хоча б 30 хвилин у день.
- Піднімайтеся і спускайтеся по сходах замість ліфта.
- Відвідуючи супермаркет, не використовуйте транспорт, а ходіть пішки.
Дієта
Віддавайте перевагу вживання значної кількості сирих овочів і фруктів з використанням оливкової олії, лляної олії, масла зародків пшениці або масла авокадо.
Скоротіть споживання червоного м’яса. Вживаючи в їжу птицю, намагайтеся їсти її без шкірки.
Не варто шукати привід для того, щоб не починати зміна способу життя і раціону харчування, адже підтримання здорового способу життя в середньому віці знижує ризик смерті від атеросклерозу на дві третини.
Дізнайтеся більше про дієту при атеросклерозі.
Профілактики атеросклерозу у віці 60 років і вище
Перед виходом на пенсію і в пенсійному віці має нарешті настати той час, коли можна насолодитися життям і присвятити час собі. Але це також той період часу, коли вкрай необхідно серйозно задуматися про своє здоров’я. Загрозою № 1 як для чоловіків, так і для жінок, є атеросклероз.
Ускладнення при атеросклерозі набагато частіше виникають у людей, що переступили 65-річний рубіж. Наприклад, 85% смертей від атеросклерозу відбуваються в цій віковій групі. Але ви можете значно знизити ризик розвитку ускладнень шляхом внесення змін у вашу повсякденне життя.
Фактори ризику: велика кількість людей в цій віковій групі потребують прийомі ліків для зниження високого кров’яного тиску і рівня холестерину в крові. Ці ліки сприяють значному зниженню ризику розвитку атеросклерозу.
Дослідження показують, що незважаючи на відомі переваги, багато людей перестають приймати препарати, що знижують холестерин по закінченні декількох місяців, що знову підвищує ризик розвитку хвороби. Не будьте в числі цих людей. Обговорюйте будь-які проблеми з вашим лікарем і строго дотримуйтеся свого плану лікування та профілактики.
Крім лікарських засобів, що знижують рівень шкідливого холестерину, ви можете також звернути увагу на продукти, що знижують холестерин природним чином.
Фізичні навантаження
Регулярні фізичні навантаження неймовірно позитивно позначаються на здоров’ї людини в літньому віці. Знайдіть вправи собі по душі, стягніть вашого чоловіка (дружину) з дивана і почніть гуляти в навколишніх місцях, але тільки рухайтеся!
По темі: Лікування атеросклерозу народними засобами.
Профілактика атеросклерозу – в будь-якому віці
Що ви можете зробити для профілактики атеросклерозу в будь-якому віці крім перерахованих вище рекомендацій, так це ось що – не починайте палити якщо ви ще не паліть і киньте цю дурну звичку, якщо ви вже почали це робити. Якщо ж вам самостійно досить складно кинути палити, зверніться до лікаря. Адже зараз доступні нові методи лікування, здатні в досить короткий термін допомогти позбавитися від цієї згубної звички.
Невже все так просто? Невже профілактика атеросклерозу зводитися до регулярним фізичним навантаженням і дотримання правильного раціону харчування? Відповідь очевидна – ТАК! У більшості випадків цього цілком достатньо для людей будь-яких вікових категорій.