Більшість жінок скаржиться на болі в спині при вагітності, які можуть виникнути практично відразу або пізніше, в другому або третьому триместрі. Больові відчуття можуть бути слабкими, так і сильними. Найчастіше позбутися від них можна не вдаючись до досягнень медицини, а змінивши звички і спосіб життя.
Але якщо болить спина під час вагітності дуже сильно, це може свідчити про появу досить небезпечної патології, для усунення якої доведеться звернутися до лікаря.
Причини болю в спині при вагітності
Перелічимо найбільш поширені:
Зміщення центру ваги. У міру зростання плоду, центр тяжіння починає зміщуватися вперед, і для забезпечення стійкості у майбутньої мами відбувається зміна постави, що збільшує напругу в поперековому відділі і м’язах спини.
Розслаблення зв’язок і їх розм’якшення. Під впливом гормону релаксину, що виробляється жіночим організмом під час виношування дитини, відбувається розслаблення зв’язок і розширення зчленувань таза, що необхідно для майбутніх пологів. Однак, під впливом релаксину розслабляються і інші зв’язки, наприклад міжхребетні, що і є причиною болю в спині при вагітності.
Незадовго до народження дитини відбувається збільшення вироблення естрогенів та зменшення прогестерону. У свою чергу естроген стимулює вироблення гормонів, які викликають скорочення матки під час пологів. Болі внизу живота і спині на останніх тижнях найчастіше пов’язані з збільшенням інтенсивності «тренувань» матки перед пологами.
Збільшення маси тіла. За час вагітності майбутня матуся набирає приблизно 10-15 кг, що збільшує навантаження на нижні кінцівки і поперек, що також відгукується болем у спині.
Біль в спині під час лежання пов’язана зі збільшенням тиску маткою на судини і нервові сплетення навколо хребта. Подібний симптом виникає у другій половині вагітності і стає все сильніше в міру наближення пологів.
Тривале перебування у вертикальному положенні
Підйом вантажів
Неправильна постава
Носіння незручного взуття або ходіння на високих підборах
У деяких випадках біль в попереку або спині може бути пов’язана з наступними захворюваннями або ускладненнями:
- Підвищений тонус матки
- Пієлонефрит
- Викидень
Тому, якщо болить спина при вагітності, необхідно в найкоротші терміни пройти обстеження і виявити причину.
Імовірність виникнення болю в спині збільшується, якщо до вагітності були такі захворювання:
- Радикуліт
- Остеохондроз
- Травми хребта
- Міжхребцева грижа
- Симфизиопатия
Способи профілактики та полегшення болю в спині при вагітності
Правильна постава.
У міру зростання плоду відбувається зміщення центру ваги вперед, що викликає напругу м’язів попереку. У такому випадку рекомендується вправа, зване «горда позиція вагітної жінки»: при стоянні або ходьбі необхідно підтягнути сідниці, трохи відвести плечі назад і вниз. При цьому потрібно перебувати у прямому положенні, випряміть хребет.
Сон на боці. Якщо спати на спині, болі можуть посилюватися. Але якщо з’являється необхідність лягти на спину, необхідно під поперек покласти невелику подушечку для збереження вигину хребта.
Щоденне виконання спеціальних вправ, розроблених для вагітних (наприклад, йога)
Повноцінний відпочинок. Для вагітної жінки дуже важливо висипатися. Тому, якщо мучить безсоння, необхідно знайти час для відпочинку днем.
Слідкуйте за вагою. Не рекомендується набір зайвих кілограмів. Для цього рекомендується виконання спеціальних вправ і регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
Вживання продуктів з великим вмістом кальцію:
- Молочні (сир з низьким вмістом жиру, йогурт, сир і т. д.)
- Горіхи
- Зелень
- Риба
Правильне підняття важких предметів. Всім відомо, що вагітним ні в якому разі не можна піднімати тяжкості. І навіть якщо поднимаемый предмет легкий, при його підйомі не можна нахилятися вперед, створюючи підвищене навантаження на хребет. Для цього рекомендується присісти, випрямивши спину і зігнувши коліна.
Носіння бандажа. Він допоможе знизити напругу в черевних м’язах і попереку.
Прийом ліків. Будь-які медикаментозні засоби можна застосовувати тільки з дозволу лікаря, самолікування під час вагітності неприпустимо!
