Правильне харчування для схуднення: раціон, принципи, основи

Ви впевнені що повністю все знаєте про здорове харчування, вважаєте що для того що б схуднути необхідно не їсти на ніч і виключити з раціону продукти, які містять жир? Чи це Так? Сьогодні ми розберемося як потрібно харчуватися для того, що б скинути зайву вагу, і обговоримо найбільш поширені помилки, які ви припускаєте коли намагаєтеся схуднути.

Для того що б скинути зайву вагу необхідно більше рухатися, особливо якщо у вас сидяча робота. Намагайтеся більше ходити пішки, відмовтеся від ліфта, піднімайтеся по сходах, виконуйте нескладні вправи в будь-яку вільну хвилинку. На вихідні намагайтеся кудись виїжджати, наприклад на дачу. Городництво допоможе не тільки виростити здорові і корисні продукти, але і змусить вас гарненько порухатися. З ворошенного врожаю можна зробити консервацію, наприклад, компот з агрусу на зиму рецепти, який багатий вітамінами і навіть корисний людям бажаючим схуднути.

Однією з найпоширеніших помилок людей, які намагаються худнути, є те, що вони не змінюють своє ставлення до їжі, а бажаючи в найкоротші терміни, скинути зайві кілограми, придержуються жорсткої дієти, а потім, повернувшись до свого звичного харчування, наїдають все назад. Як правило, дієти не приносять тривалого результату, вони тільки приносять стрес організму. Для тих, хто бажає скинути вагу, раз і назавжди представляємо 10 елементарних принципів здорового харчування для схуднення.

Ваш раціон повинен бути збалансований, організм кожен день повинен отримувати необхідну йому кількість білків, жирів і вуглеводів. Відсутність хоча б одного компонента призводить до порушення обміну речовин.

При кожному прийомі їжі, користуйтеся простим правилом тарілки, тобто вам необхідно розділити тарілку на три частини, половину тарілки повинні займати салати, зелень і овочі. Іншу половину тарілки поділити ще на дві частини, в одну з яких ви повинні заповнити складними вуглеводами (каші або бобові) ну а що залишилася частина ви повинні покласти білки ( рибу, м’ясо, птицю і так далі).

Досить часто люди плутають голод з жагою. Для того що б дізнатися чого насправді бажає організм пити або є, випийте склянку води, якщо по закінченню 10 хвилин почуття голоду повернеться, значить їжте.

Намагайтеся правильно поєднувати продукти між собою. В здоровому харчуванні дуже важливо взаємодія корисних речовин одного продукту з іншим. Є не поєднувані між собою продукти, наприклад молоко можна вживати з помідорами, так як кислота, яка міститься в помідорі, не дає, засвоюється кальцію.

Вживайте якомога більше сезонних продуктів, влітку їжте більше фруктів, овочів, загалом, рослинну їжу, взимку включайте в раціон багаті на жири і білки продукти.

Не вживайте продукти швидкого приготування, напівфабрикати, фаст — фуд і так далі.

При вживанні їжі пережовувати її не менше 35 разів. Чим більше ви пережовуєте їжу, тим швидше вона засвоюється.

Складаєте свій раціон таким чином, що б основні прийоми їжі припадали на першу половину дня, тому що в цей час наш організм найбільш активний. Обідайте десь в 14.00 – 15.00. Після обіду можна робити перекуси і організувати легкий вечерю. Приймайте їжу мінімум 5 разів на день.

Намагайтеся снідати протягом години після підйому. Якщо протягом цього часу ви не поснідаєте, то енергетичні запаси організму будуть виснажені, а це може призвести до слабкості, втоми і головного болю, тому ніколи не викреслюйте сніданки зі свого раціону.

Під час приготування їжі намагайтеся користуватися такими методами, які допоможуть зберегти максимум корисних речовин. Наприклад, вогонь, вважається кращим способом приготування їжі, так само приготування їжі на пару.

[box type=»info» ]
Мехенді, менді, модні малюнки хною фото.

Тут інформація про догляд за ліктями.

Про шугарінг — http://receptibogini.ru/shugaring-ili-saxarnaya-epilyaciya-chto-takoe-shugaring/

[/box]

Якщо ви вирішили скинути зайву вагу, то вам необхідно повністю змінити свій раціон харчування. Не варто думати, що харчуватися здоровою їжею це все одно, що голодувати. Це не так, харчуватися навпаки потрібно регулярно, краще робити це частіше, але меншими порціями. Нерегулярне харчування уповільнює обмін речовин і сприяє набору ваги. Включайте в свій раціон більше фруктів і овочів. Не забувайте так само і про рибу, зелень, м’ясо, каші і так далі. Не варто захоплюватися з сіллю, вона сприяє затримці рідини в організмі, що бажають схуднути можуть спокійно замінити її лимонним соком. При виконанні цих простих рекомендацій ви будете прекрасно виглядати завжди, у вас з’явиться багато життєвих сил і енергії.