Поради для схуднення – корисні поради для жінок.

Зміст статті “Поради для схуднення”: Як розрахувати нормальну вагу? Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Як знизити апетит? Схуднення при клімаксі. Гормони і зайва вага. Уповільнений обмін речовин. Більше рухатися! Питання про схуднення. Як худнуть зірки? Як можна схуднути влітку. Простий спосіб схуднути. Частий прийом їжі.

Бажаючи позбавитися від зайвої ваги, всі жінки шукають швидкі способи схуднення. Але слід пам’ятати, що схуднення – це нелегка праця і у фізичному і моральному. Для полегшення цього нелегкого процесу наводяться корисні поради жінкам для схуднення, дотримуючись їх можна отримати ефективний результат.

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЯК РОЗРАХУВАТИ НОРМАЛЬНУ ВАГУ?

Перш ніж починати худнути, жінці потрібно точно знати, скільки кілограмів зайвої ваги вона має і тоді вже складати для себе індивідуальну програму схуднення.

Який нормальний вага повинен бути у дорослої людини? Як розрахувати нормальну вагу? Існує кілька способів його визначення. Найпростіший спосіб:
при зрості 155-165см мінус 100
при зрості 165-175см мінус 105
при зростанні вище 175см мінус 110. Ця формула зручна, але приблизна.

Більш повне уявлення про те, якою нормальна вага повинен мати доросла людина, дає інша формула, що враховує додавання тіла людини:

Зростання в сантиметрах множиться на обсяг грудної клітини в сантиметрах і ділиться на 240. Наприклад: зростання жінки 162см, об’єм грудної клітки – 92см (162 х 92: 240 = 62,1 кг). Нормальна вага повинен бути – 62,1 кг для вашого зростання в 162см.
Якщо ваша вага вище нормального (62,1 кг) на 10-30%, значить у вас ожиріння 1 ступеня, вище на 30-50% – ожиріння 2 ступеня, вище на 50-100% – ожиріння 3 ступеня, і ще вище – 4 ступені.

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЯК ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ, ЩОБ СХУДНУТИ?

Від того, як жінка харчується, залежить її зовнішній вигляд. Неправильне харчування призводить до передчасного в’янення. Багато хто думає, що організм сам визначає, що йому потрібно і цим треба харчуватися. Однак повнота більшості жінок спростовує це твердження.

Зайва вага з’являється дуже просто, коли протягом тривалого часу людина їсть більше, ніж потрібно організму. Ви щиро дивуєтесь: «Я майже нічого не їм, а все товстію». Ваш сніданок, обід і вечерю такою ж, як і у ваших струнких подруг. Але постежите за собою в проміжках між прийомами їжі.

Найчастіше з’їдається стільки, що перевищує добову норму харчування майже вдвічі. На перекус йдуть цукерки, печиво, варення з чаєм, пакетик фісташок, 100г яких 700 к/кал.

Як жінці правильно харчуватися, щоб схуднути і підтримувати нормальну вагу? Рекомендується вживати в добу 100-120г вуглеводів і 50-60г жиру, знизивши таким шляхом калорійність їжі до 1750-1800 ккал.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Поради що можна їсти при схудненні:

Висококалорійними є такі продукти: борошняні вироби, солодощі, крупи і жири. Тому, щоб схуднути, слід значно зменшити в раціоні харчування тістечка, здобу, пиріжки, макарони, млинці, каші, жирні страви, пиво.

Початківців повніти жінок хочеться застерегти від надмірного вживання цукру і солодощів. Цукор потрібен організму, але тільки в помірних кількостях, не більше 70-80г в день, враховуючи зміст його у всіх видах їжі. Постарайтеся не вживати цукор і цукерки, а краще мед і варення.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Поради що можна їсти при схудненні:

Жінкам, схильним до повноти потрібно їсти чорний хліб, молоко, кисле молоко, сир. Також, яйця, нежирне м’ясо, рибу. Зелень, овочі, кислі фрукти, ягоди, овочеві супи, треба їсти більше, щоб створити відчуття ситості.

Корисно рослинна олія нерафінована. Містяться в ньому фосфати і вітамін Е, нормалізують жировий обмін. Але не потрібно вживати занадто багато цього продукту, інакше рослинна олія буде сприяти набору зайвої ваги. Норма в день – 1-1,5 ст. ложки.

Замість цукру вживайте мед і варення. Мед багатий мікроелементами, аскорбіновою кислотою і вітамінами групи В. Корисно варення з різних ягід, особливо з чорної смородини.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Низькокалорійні страви для схуднення:

Салати. Їх готують з різних овочів і фруктів. Наприклад: натерта морква з часником, капуста з морквою і яблуком, свіжі огірки та помідори з цибулею і зеленню та інші.

На перше готують: вегетаріанські борщі і борщ, вегетаріанський суп, суп-пюре морквяний, борщ.

На друге – овочеве рагу, морквяне і морквяно-яблучне суфле, морквяні або бурякові оладки, морквяно-сирну запіканку, тушкований буряк з додаванням чорносливу. Також можна капусту тушковану, капустяний шніцель, фарширований перець, тушковані баклажани, баклажанну і кабачкову ікру, варене нежирне м’ясо, курка або риба, холодцы з кісток. Урізноманітніть своє меню, і вам буде легше відмовитися від жирних продуктів.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути? Поради для схуднення:

1 Порада для схуднення: Стежити за кількістю їжі, що з’їдається.

Деякі повні жінки вирішуються на операцію зі зменшення шлунку. Чому їх шлунок дуже великий? У шлунку є властивість розтягуватися: чим більше їжі у нього надходить, тим більше він стає і природно, збільшується вага. Ви напевно помічали, що після святкових застіль хочеться більше є, тому що за цей час шлунок розтягнувся. Але шлунок також має властивість зменшуватися. Частий прийом їжі (4-6 разів на день маленькими порціями буде підтримувати шлунок в нормальному стані.

2 Порада для схуднення: Виключити солодке і борошняне з раціону ЗОВСІМ. Тільки тоді ви побачите результат схуднення дуже скоро.

3 Раду для схуднення: Відмовитися від перекусів між їжею і посидіти на дієті від Галини Вишневської.

Для підтримки форми переходьте тільки на супи, тарілку на сніданок, на обід і вечерю. Підійде і окрошка на знежиреному кефірі. Перестаньте постійно жувати, особливо, коли ви на роботі, де завжди хтось приносить солодке і смачненьке.

4 Порада для схуднення: Забути про солоні, гострі страви, приправи, які викликають апетит.

Замість цього вживайте зелень: кріп, петрушку, кінзу, м’яту, кмин та ін Сіль замінити лимонним соком. Використовуйте більше овочів і фруктів, особливо капусту (білокачанну і морську), кабачки, аґрус, рослинна клітковина яких створює відчуття насичення і покращує роботу кишечника. Харчуйтесь частіше – 5-6 разів на день, т. к. вегетаріанська їжа перетравлюється швидше. Перерви між їжею не повинні перевищувати 2,5-3 годин.

5 Порада для схуднення: Перед їжею, за 30 хвилин, випити келих мінеральної води або овочевого бульйону –

це наповнить шлунок, і ви з’їсте менший об’єм їжі. Для цієї мети не підходять солодкі, кислі напої і міцні м’ясні бульйони – вони збуджують апетит.

6 Порада для схуднення: Починати обід і вечеря не з основного блюда, а з низькокалорійною закуски:

круте яйце, зелений салат, терта морква, огірок, гілочка селери.

7 Порада для схуднення: Готувати легку їжу, щоб їжі на тарілці здавалося багато.

8 Порада для схуднення: Їжте гарячу рідку їжу.

Борщі і супи треба їсти гарячими, оскільки гаряча їжа покращує травлення і обмін речовин. А при нормальному обміні речовин і вага буде нормальним. У ході експериментів доведено, що тепла в’язка їжа перетравлюється довше, ніж продукти, з’їдені всухом’ятку. А це означає, що ви довше будете ситими, і кілограми не додадуться. Для схуднення обов’язково їжте гарячі супи.

9 Порада для схуднення: Їсти повільно, не ковтати поспішно, добре прожовувати кожен шматочок.

У слині містяться ферменти, які злегка розщеплюють шматочки їжі. Їжа, добре прожеванная і оброблена слиною, краще перетравлюється і відбувається швидке насичення. Зробіть перерву між блюдами в 10-15 хвилин, і ви з легкістю відмовитеся від продовження обіду і відчуєте себе ситими.

10 Порада для схуднення: Щоб менше їсти і не відчувати голод, додавати в їжу харчову целюлозу –

вона дає відчуття наповненого шлунка. Її потрібно класти по 5-8 таблеток у кожну порцію (100-150г) м’ясного або рибного фаршу, картопляного пюре, овочевих котлет. Або просто приймайте цю дозу целюлози за 20 хвилин до їжі 3 рази на день, запиваючи 1/3 склянки води, соку, кефіру. За день випивати не менше 1,5 л рідини, включаючи напої і супи.

11 Порада для схуднення: Не є висококалорійне морозиво,

а замінити його замороженим фруктовим соком (свіжовичавлений).

12 Порада для схуднення: Щоб не дати вуглеводів перейти в жири в кишечнику, скористайтеся звичайною горобиною.

Для цього 7 частин сушених ягід горобини і 3 частини листя кропиви (або горобину і шипшина порівну) змішати і 2-3 ст. ложки цієї суміші заварити 2 склянками окропу і потримати 10 хвилин на вогні. Настояти 4 години, процідити. Приймати по 0,5 склянки в перервах між їжею 2-3 рази на день. Настій готувати щодня.

13 Порада для схуднення: Фізична активність

(швидка ходьба, біг підтюпцем) спалює жирові відкладення і відволікає від думок про їжу. 2-3 рази на тиждень виконуйте будинку комплекс вправ або відвідуйте спортзал. Порада: більше рухатися, тоді знизиться вагу.

14 Порада для схуднення: 1-2 рази на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення.

15 Порада для схуднення: Дотримуватися питний режим.

Протягом дня пити чисту воду 2-2,5 л.

16 Порада для схуднення: Не приступайте до прийому їжі відразу після нервового напруження або фізичного навантаження –

для того, щоб організм почав виділяти травні соки, потрібен якийсь час.

17 Порада для схуднення: Слід остерігатися післяобіднього сну,

так як це веде до накопичення жиру. Якщо після прийому їжі вас хилить до сну, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Також, після їжі не починайте відразу важку роботу.

18 Рада для схуднення: Не закінчуйте трапезу фруктами –

фрукти перетравлюються швидше, ніж інша їжа і потрапляючи в повний шлунок, викликають бродіння.

Дотримуючись цих порад для схуднення, ви знайдете струнку фігуру. Але пам’ятайте, що потрібно розвивати силу волі, почуття поміркованості і мати велике бажання схуднути, інакше не допоможуть ні жорсткі дієти, ні фізичні вправи, ні ліки.

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЯК ЗНИЗИТИ АПЕТИТ?

Повні люди, як правило, мають звичку смачно і багато поїсти. При цьому вони виправдовують себе тим, що відчувають почуття голоду постійно, що веде до зайвої ваги тіла і відкладення жиру. Насправді – це помилкове відчуття голоду.

Нерідко буває, що появі надмірного апетиту сприяють негативні емоції: страх, гнів, ревнощі і т. п. І жінка машинально починає, їсти, їсти і їсти. Що робити?

· Щоб знизити апетит рекомендується, їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Тоді апетит стає помірним і людина не переїдає.

. Включайте в своє меню більше продуктів, що сприяють схудненню, які до того ж знижують апетит і спалюють жири.

· Щоб позбутися від почуття голоду, можна випити склянку знежиреного молока, кисляку або мінеральної води.

· Знизити апетит перед сном допоможе склянка молока.

· Фітотерапія допоможе знизити апетит. Пийте чай або відвари лікарських трав: м’ята, меліса, липовий цвіт, пустирник, корінь кульбаби, дягель, кукурудзяні рильця.

· Полощіть рот м’ятною водою кілька разів протягом дня – на деякий час знижує апетит.

· Перед їжею почистіть зуби м’ятної зубної пастою – м’ятний смак притупляє чутливість смакових рецепторів і їжі Ви з’їсте значно менше.

· Ароматерапія хороший помічник у зниженні апетиту. Аромати масел зеленого яблука, грейпфрута, м’яти, ванілі, кориці знижують апетит, якщо вдихати їх протягом дня. Ефективно тільки постійне застосування.

· Імбирний чай значно знижує апетит. Приготування: 1 чайну ложку подрібненого кореня імбиру на 400 мл окропу, настоювати до охолодження, потім додати 1 чайну ложку меду. Пити перед їжею. Імбир не тільки знижує апетит, але і прискорює обмін речовин.

· Зменшити апетит допоможуть сухофрукти. Для цього візьміть 1-2 шт. кураги або чорносливу і стакан води – потрібно повільно і дуже ретельно жувати їх (буквально розсмоктувати у роті) і запивати водою. Незабаром ви відчуєте, що почуття голоду пішло, і не буде турбувати вас кілька годин. Ця порада підходить для тих жінок, які сидять на дієті, але не можуть подолати постійне відчуття голоду.

– Відвар з сухофруктів знизить апетит. Взяти жменю сухофруктів: абрикоси, яблука, чорнослив, родзинки, залити 1 літром води, кип’ятити 15 хвилин і зняти з вогню. Пити по склянці кілька разів в день.

· Солодке перед їжею знижує апетит. З’їжте 2-3 часточки шоколаду за кілька хвилин до їжі і апетит пропаде.

· Протягом 10 хвилин виконайте кілька фізичних вправ – відступить почуття голоду.

Як знизити апетит. Масаж:

Є 3 способи точкового масажу для нормалізації надмірного апетиту:

1 спосіб. Для зниження апетиту допоможе такий прийом масажу: легко і швидко погладжувати і розтирати очні яблука. За ними розташовані активні точки, які регулюють роботу шлунка і кишечника. Такий масаж потрібно робити вранці, не встаючи з ліжка і перед кожним прийомом їжі.

2 спосіб. При появі сильного апетиту, якщо з часу ще рано приймати їжу, потрібно легкими круговими рухами, протягом 30 сек, масажувати точку на плечі. Вона знаходиться на зовнішній стороні руки в середині між плечовим суглобом і ліктьовим. Масаж робити на обох руках.

3 спосіб зниження апетиту. Масажувати точку, розташовану між носом і губою.

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ГОРМОНИ І ЗАЙВА ВАГА. СХУДНЕННЯ ПРИ КЛІМАКСІ.

Гормони і зайву вагу – як це взаємопов’язано в жіночому організмі? Чим менше рівень гормонів, тим більше зайвої ваги. Наша фігура дозволяє оцінювати і гормональний баланс, і в якому стані перебуває обмін речовин. Головними скульпторами жіночого організму є естрогени і прогестерон, вони скажуть про те, що починає знижуватися рівень жіночих статевих гормонів, коли одяг стане вузькою.

Показником зниження рівня жіночих статевих гормонів є не тільки збільшення ваги, але і в яких місцях відкладається жир. Якщо надлишки зосереджені на животі, то збільшується небезпека серцево-судинних захворювань (в т. ч. гіпертонії) та цукрового діабету. Висновок зрозумілий – скоріше позбутися від жирового баласту.

Проте вчені встановили, що зайва вага допомагає жінкам пом’якшити симптоми клімаксу. У таких жінок легше відбувається гормональна перебудова організму. Під час усього їхнього життя, в жировій тканині відкладаються жіночі статеві гормони естрогени, а коли зменшується їх вироблення яєчниками, то виручають старі запаси. Тому, відчуття молодості і легкості при схудненні пояснюється не тільки зниженням ваги, але і виведенням естрогенів з жирових запасів.

Позбавлятися від зайвої ваги краще завчасно, коли ще не знижена функція яєчників. У жінок, що худнуть до початку клімаксу, шкіра підтягується природним чином, оскільки гормони естрогени мають властивість підтримувати її еластичність. Хто різко скидає вагу після менопаузи, шкіра обвисає у них красивими складками на обличчі, шиї, на животі. Тому, жінки, намагайтеся коригувати свою фігуру до настання клімаксу!

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. УПОВІЛЬНЕНИЙ ОБМІН РЕЧОВИН. ЯК ВИЗНАЧИТИ?

Деякі повні люди кажуть, що не можуть схуднути, оскільки у них уповільнений обмін речовин. Ця відмовка рідко несе в собі правдиву інформацію. Найчастіше, цим вони маскують своє небажання докласти хоч найменші зусилля для зниження ваги.

Насправді таким захворюванням (уповільнений обмін речовин) страждають всі, а тільки ті, у кого недостатня функція щитовидної залози. Такий діагноз може поставити тільки лікар-ендокринолог, після спеціального дослідження.

А щоб зрозуміти, нормальний чи у Вас обмін речовин, проаналізуйте свій стан на наявність наступних ознак сповільненого обміну речовин:

1. Якщо без видимої причини (не змінювали ні харчування, ні спосіб життя) ви поправилися на 2-5кг
2. Шкіра стала тістоподібної, або сухий за зовнішнім виглядом.
3. Нігті стали ламкими.
4. Волосся сухе і витончення.
5. Мучать запори.
6. Погано впливає знижена температура повітря.
7. Часом навалюється втома.
8. Загальмованість.
9. Часто буває смуток, депресія.

Якщо подібні симптоми у вас не спостерігаються, значить, у Вас не уповільнений обмін речовин, а нормальний, і стати стрункою і підтягнутою – у вашій владі! Застосовуйте поради для схуднення!

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЕНЕРГІЙНІСТЬ!

Бажаючим схуднути, корисно знати, що худорляві люди зберігають форму за рахунок непосидючості, енергійності. Вчені виявили, що худорляві їдять більше і не повніють, а повні їдять значно менше і в той же час не худнуть, хоча різниці в рівні основного обміну не виявлено. У чому ж справа? Виявилося, що вся справа у «стартовому запуску» енергетичних витрат. «Старт» – це перехід від спокою до діяльності. І ось цих «стартових» періодів, у непосидючих людей, значно більше, ніж у спокійних.

У «стартовий» період, який триває близько 15 секунд, витрачається в 2 рази більше енергії, ніж зазвичай. Завдяки частим «стартів» у рухливих людей витрачається величезна кількість енергії. Звідси висновок: для жінок, що бажають схуднути, потрібно більше «стартів», тобто їм необхідний рухливий спосіб життя, часті переходи від спокою до діяльності. Користь енергійності не викликає сумнівів – станьте непосидою і будете стрункими!

Як змусити себе більше рухатися? Спочатку потрібно свідомо змушувати себе рухатися. Не просити, щоб вам подали чашку, ложку, ножиці або щось інше, а самим вставати і все це брати, навіть якщо доведеться робити це занадто часто. Для схуднення жінки, це ті самі потрібні «старти»!
Якщо за складом характеру це неприйнятно, тоді залишаються обмеження в їжі і рівномірна фізична активність.

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ПИТАННЯ ПРО СХУДНЕННЯ.

Які питання про схуднення виникають у жінок найчастіше?

1 Питання про схуднення: Яким способом можна швидко схуднути?
Швидко худнути не треба! Хто швидко скидає зайві кілограми, як правило, швидко їх набирає. А головне, різка втрата ваги небайдужа для організму – відбувається зміна обміну речовин, перебудова ендокринної системи. У молодих жінок з-за цього часто розвивається аменорея (припиняється менструація), у літніх жінок – порушується серцева діяльність. Оптимальне зниження ваги, безпечне для здоров’я – 1кг на місяць.

2
Питання про схуднення: чи Можна позбутися від зайвого жиру хірургічним шляхом?
Існує метод – ліпоскульптура, коли хірург, через невеликі розрізи, під вакуумом відсмоктує зайвий жир. Але якщо після операції жінка знову переїдає, жир знову накопичується.

3 Питання про схуднення: чи Правда, що дієти для схуднення викликають депресію?
Смачна їжа – одна з радощів життя, тому сидячи на дієті, сумно буває залишатися без улюблених смачних страв. Але голодувати стане легко і навіть цікаво, якщо твердо знаєш що, скинувши вагу, станеш здоровіше, привабливіше, збільшаться шанси у службовій кар’єрі, підвищиться самооцінка і т. д.

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЯК ХУДНУТЬ ЗІРКИ?

Кілька років тому “зірки” в Голлівуді зрозуміли, що схуднути нелегко, навіть повністю відмовившись від жирів. Недолік калорій компенсують всілякі сендвічі без масла і сиру, сушена картопля та інші знежирені продукти, якими харчувалися кінозірки.

Деякі випробували на собі таку дієту для схуднення: суворого дотримання балансу калорій, коли 40% калорій надходить в організм з вуглеводами, 30% калорій – з білками, 30% – з жирами. Ті, хто не лінувалися зробити необхідні розрахунки – позбувалися зайвої ваги за 1 кг щотижня.

Інші кінозірки знайшли більш легкий спосіб схуднути. Спробуйте застосувати їх поради для схуднення і ви:

Звести до мінімуму вживання продуктів, що містять крохмаль.

Не слід зовсім відмовлятися від картоплі, рису, макаронів, а вмикайте їх, як ласощі, 1 раз в 2 тижні.

Можете дозволити собі 1 раз на тиждень хліб і каші з цільного зерна.

В залежності від статі, віку та енергетичних витрат, вживайте достатньо білків і жирів і ви не будете відчувати почуття голоду і, отже, не будете переїдати і набирати зайві кілограми.

Білки містяться в рибі, м’ясі, яйцях, сої, сирі і молоці.
Жири – в рибі та м’ясі, в рослинних оліях, сирі.

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЯК МОЖНА СХУДНУТИ ВЛІТКУ?

Вчені стверджують, що влітку у нашого організму максимум фізичних можливостей, якими можна і потрібно скористатися для зміцнення здоров’я і зниження ваги. І турбота про здоров’я в ці літні місяці не вимагає ніяких витрат і зусиль. Пропонується 8 порад, як можна схуднути влітку і стати здоровішими у 3 рази:

1. Ходити босоніж. Влітку частіше ходити босоніж по рассыпчатому піску, дрібній гальці, траві. На шкіру стопи спроектовані всі наші органи і системи, і рецептори підошви чуйно відгукуються на тепло і холод, дотик. Найбільш “чутливими” є судини особи, верхні дихальні шляхи і носоглотка. Хто влітку ходить босоніж, тому не страшні зимові застуди.

2. Кататися на велосипеді. Можна тренувати серце і судини, катаючись на велосипеді.
Результат експерименту, що проводився в Копенгагені, показує, що у тих, хто щодня крутить педалі в теплу пору року, серце і судини працюють ефективніше, ризик інфаркту міокарда знижується вдвічі, а зайві кілограми йдуть.

3. Не надягайте сонцезахисні окуляри, якщо хочете схуднути влітку на 3-5 кг за місяць.
Повним людям, американські вчені радять, як мінімум 2 години в день потрібно ходити без темних окулярів. Краще це робити вранці або ввечері, коли сонце не дуже яскраве. Вони стверджують, що за 1 сеанс сезонної терапії на свіжому повітрі втрачається стільки ж калорій, як за 1 годину занять на тренажерах. Вірити цьому чи не вірити, вирішувати вам. Але те, що влітку на схуднення впливають і інші чинники – це точно. По-перше, активізується обмін речовин – швидше жири згоряють. По-друге, у спеку виділення шлункового соку знижується – тому менше хочеться їсти. По-третє, в літню пору люди непомітно для себе переходять на низькокалорійну дієту – овочі і фрукти.

4. Позбавтеся від дрібних зморшок, роблячи маски для обличчя зі свіжих фруктів і овочів.
Влітку шкірні покриви оновлюються більш інтенсивно і краще піддаються лікуванню шкірні захворювання, тому найкращий час зайнятися своїм обличчям. Косметика росте на грядках! Маски для будь-якої шкіри можна приготувати з огірків, помідорів, буряків, моркви, полуниць, порічок, абрикосів та ін.

5. Властивості чорниці. З’їдати щодня півсклянки чорниці або 2 склянки чорничного йогурту. І за 2-3 літніх місяці ви помолодшає на 5 років. У чорниці виявлено антиоксиданти, які здатні повернути назад біологічний час. Ця диво-ягода, по силі омолоджуючого впливу, перевершує 39 найбільш відомих овочів і фруктів. Наприклад, для досягнення такого ж ефекту, потрібно щодня з’їдати 2 склянки полуниці, 1 і 1/4 склянки часточок апельсина, 2 і 2/3 склянки дрібно нарізаного шпинату або капусти броколі, 2 і 2/3 склянки кукурудзи.

6. Купання в морі або санаторій на дому. Зміцніть свою нервову систему і в цілому весь організм, купаючись у морі.
Фахівці Каліфорнійського університету прийшли до висновку, що мікрокрісталлікі морської солі відкладаються у верхніх шарах шкіри і виробляють оздоровчий ефект, який зберігається протягом 3-х місяців після курорту.

Але якщо немає можливості поїхати влітку на море, можна влаштувати санаторій на дому. Для цього, у власній ванні розчиніть 2-3кг морської або кухонної солі і 2 стіл. ложки хвойного екстракту. Робити ванни 2-3 рази в тиждень по 20 хвилин.

7. Повітряні ванни. Обнажайтесь на 10-15 хвилин в день, що дозволить запастися енергією і бадьорістю на цілий рік. При нашому кліматі це можливо тільки влітку, так що покваптеся! Повітряні ванни в оголеному вигляді можна приймати в добре провітреній кімнаті або на балконі. Це не тільки закаливающая процедура. Без одягу тіло «дихає», кисень надходить через шкіру і підсилює обмінні процеси і в підшкірно-жировій клітковині, і в м’язовій тканині. І в результаті, Ви схуднете, станете стрункішими, а м’язи і шкірні покриви – пружними і сильними.

8. Потрібно пити багато води. У спекотну погоду пийте 2-3 літри рідини в день.
Вода, виділяючись з потом, здійснює загальне промивання та звільняє організм від шлаків. При рясному питво, слинні залози і слизова оболонка травного тракту продукують особливий білок, який покращує травлення і запобігає раку товстого кишечника.

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ПРОСТИЙ СПОСІБ СХУДНУТИ.

Доктор Амосов дає простий спосіб схуднути. Він радить жінкам “навчитися” погано готувати і схуднути буде дуже просто. Не смачну їжу багато не з’їси і природно не потовстієш.

Закінчувати прийом їжі потрібно тоді, коли відчуваєш, що ще не наївся досхочу. Якщо так робити постійно, то не грає ролі те, скільки разів на день їсти і які продукти вживати. Можна пропускати сніданок або обід, або вечеря. Це піде тільки на користь – буде триматися нормальний вага постійно.

Слід пам’ятати, що відчуття ситості настає через 20 хвилин після закінчення їжі. Ці 20 хвилин продовжать вам роки. Привчіться вставати з-за столу трохи голодним, пам’ятайте, що через 20 хвилин ви відчуєте себе ситим. Будь-яка нормальна людина цілком може застосовувати цей простий спосіб для схуднення. Допоможіть самій собі!

Поради для схуднення – корисні поради для жінок. ЧАСТИЙ ПРИЙОМ ЇЖІ.

Жінкам різко худнути не рекомендується, так як організм, звиклий до постійного зайвої ваги, може негативно відреагувати на раптові зміни. Худнути треба поступово. Треба дати час свого організму, щоб він перебудував обмін речовин. Для цього, спочатку, намагайтеся зменшувати обсяг їжі, що з’їдається, і в першу чергу, вуглеводи і посилює апетит, гостру і солону їжу і жири. Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Також, потрібно поступово зменшувати кількість рідин. Це допоможе скоротити розмір шлунка, і надалі ви звикнете є менше.

Частий прийом їжі дозволить вам не тільки не відчувати почуття голоду, але і отримувати задоволення від їжі. А головне те, що при частому харчуванні організм ретельно переробляє їжу, витрачає всі калорії і нічого не відкладає в запас. Складіть для себе режим харчування, в якому перерви між прийомами їжі не більше 2,5-3 годин і тоді ви будете з’їдати менше. Якщо перерви між їжею будуть становити 6 годин і більше, то, сідаючи за стіл, як правило, з’їдається з великим апетитом все, що є.

З кожним прийомом їжі вам потрібно отримувати достатню кількість калорій, яке наситить ваш організм, і протягом 3 годин ви не будете згадувати про їжу. Як це дізнатися? Наприклад, якщо, поснідавши, ви півдня обходитеся без їжі, то значить, сніданок був занадто калорійним. І навпаки, якщо вже через годину вам хочеться їсти, то сніданок був недостатньо калорійним.

На часте харчування треба переходити поступово. Перші кілька тижнів їжте 4 рази в день, потім перейти на 5-6 прийомів їжі.

Зразкове меню на 6 прийомів їжі:

8.00 – Сніданок: Салат зі свіжої моркви та капусти, з рафінованим рослинним маслом і соком лимона.
2 варених яйця.
1 склянку несолодкого чаю з молоком.

11.00 – Другий сніданок: фрукти: яблуко або 1 апельсин.

14.00 – Обід: На перше – овочевий або круп’яний суп.
На друге – нежирне м’ясо або риба з тушкованими овочами (крім картоплі).
1 склянку молока, кефіру або несолодкого чаю.

16.30 – Полуденок: 1 склянка чаю з шипшини.
1 яблуко (груша, апельсин).

19.00 – Вечеря: Салат зі свіжих овочів або тушкованих.
Гречана каша (або з інших круп) з невеликою кількістю молока або омлет, якщо за сніданком не було яєць.

22.00 або перед сном: склянка кефіру.

Застосовуючи ці нескладні корисні поради для схуднення, Ви будете мати хороше здоров’я, струнку фігуру і бадьорий настрій завжди!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання