Сучасна екологічна ситуація і зовсім нездорове ставлення молодих людей до власного здоров’я, поступово призводить до стану, коли тестостерон у чоловіків виявляється на самому низькому рівні. Насправді цей показник для будь-якого хлопця дуже важливий. З погіршенням ситуації з рівнем тестостерону молода людина отримує ослаблення здоров’я, і, як наслідок, частіше хворіє.
В першу чергу це позначається на зниженні лібідо, що саме по собі сумно. У підлітка з низьким рівнем тестостерону можуть не з’явитися вторинні статеві ознаки. Статура починає розвиватися за «жіночим» типом, тобто у хлопчика в області живота і стегон збільшується жировий прошарок, м’язова маса не нарощується. Крім того, значно погіршуються увага, концентрація, пам’ять. Постійними супутниками стають роздратування, втому, і, як наслідок, депресія. Подібні ознаки не властиві чоловікові, у якого рівень цього важливого гормону залишається стабільним. Тому підвищувати тестостерон чоловікові, у якого існує ця проблема, не просто треба, але й дуже важливо.
Способи підвищення тестостерону у чоловіків без препаратів
Продукти підвищують рівень тестостерону
Щоб організм виробляв тестостерон, йому необхідно отримувати вітаміни і мінерали. Цинк, селен, магній, кальцій – ось найважливіші елементи, з яких синтезується головний чоловічий гормон. Їх у великій кількості можна знайти в морепродуктах, жирній рибі, будь горіхах, насінні соняшнику та гарбуза. Намагайся частіше включати в раціон будь-яку страву з перерахованих груп продуктів, щоб підтримувати вироблення тестостерону на належному рівні. Для нормального функціонування організму нам просто необхідні вітаміни. Щоб допомагати клітин синтезувати вітаміни, з’їдай щодня продукти, багаті вітамінами С, F, E та вітамінами групи В. Безпосередньо у формуванні молекул гормону беруть участь вітаміни групи В, С, F. Дещо інша, але не менш значуща завдання у вітаміну Е – він не дає молекулам розпадатися. Перераховані вітаміни легко можна знайти в таких поширених продуктах, як чорна смородина, горіхи, шипшина, риб’ячий жир і у будь-яких цитрусових.
Жоден біохімічний процес в організмі людини неможливий без таких складових, як жири, білки і вуглеводи. Синтез гормону тестостерону – не виняток. Для його створення важливо достатня кількість у крові холестерину. Щоб забезпечити клітини потрібним запасом цієї речовини, регулярно їсти м’ясо. Однак акцент тут необхідно робити на нежирні сорти. В ідеалі ти постійно повинен добре харчуватися. Різноманітне меню повинно містити яловичину, рибу, яйця, фрукти і овочі, горіхи і морепродукти.
Як підвищити вироблення тестостерону?
Повноцінний відпочинок
В якості відповіді на питання, як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків, вчені-дослідники пропонують нам більше спати. Саме перебуваючи в стані повного спокою і розслаблення, наш організм здатний відновлювати сили і поповнювати запаси. Це ж стосується і вироблення гормонів, в тому числі і тестостерону. Необхідно спати до 8-ми годин на добу в умовах повної темряви і тиші.
Регулярні заняття у спортзалі
Чоловік у всі часи вважався головним захисником родини. Саме з цією метою природа наділила його силою і спритністю. Якщо у тебе є проблеми, і ти не знаєш, як підвищити рівень тестостерону, спробуй довести природі, що ти дійсно справжній чоловік – примусь м’язи тіла працювати. Тестостерон буде вироблятися набагато активніше. Тільки пам’ятай, що надмірне захоплення фізичними навантаженнями може дати зворотний ефект. При виконанні вправ йди деяким правилам:
Регулярно перевіряти рівень інших гормонів
Якщо тестостерону в організмі мало, то, що утворюється на його місці? Звільнену нішу ” негайно займають такі гормони, як інсулін, естроген і кортизол, збільшуючи свої показники. Слід придушувати цей неконтрольоване зростання, щоб досягти своєї мети.
Допоможе будь-яка перемога
Де ти стаєш переможцем, по суті, не важливо, головне – перемогти. У вуличній сутичці з хуліганами, або в боротьбі з робочими буднями, або в кровопролитному битві в комп’ютерній грі – будь-який виграш підніме твій тестостерон на деякий час.