Підвищений тиск – причини, що робити?

Чи бувало у вас таке, що без всякої видимої причини з носа пішла кров, але при цьому ви почували себе добре? Лікарі кажуть, що кровотеча з носа викликається підвищеним кров’яним тиском (артеріальна гіпертензія), про що багато хто навіть не підозрюють, оскільки ніяких симптомів немає. Які причини підвищення тиску? Ваш спосіб життя, не призведе в майбутньому до підвищеного тиску? Що потрібно робити, щоб тиск був нормальним?

Який тиск у вас? Для вимірювання кров’яного тиску часто використовують надувну манжетку, сполучену зі спеціальним апаратом, яку накладають на верхню частину руки. При вимірюванні отримують дві цифри, наприклад, 120/80 міліметрів ртутного стовпа.. Перша цифра – це систолічний тиск при скороченні серцевого м’яза, друга цифра – діастолічний тиск при розслаблення серцевого м’яза. Якщо кров’яний тиск вище 140/90, то воно вважається підвищеним.

Чому підвищується тиск? Щоб це легше зрозуміти, наведемо такий приклад: при поливу газону, якщо шланг затиснути або відкрутити сильніше кран, то напір води посилиться. Так само і кров’яний тиск: якщо обсяг кровотоку збільшується або звужується просвіт судин, то воно зростає. Які причини підвищення кров’яного тиску?

Підвищений тиск – причини, які не залежать від нас:

В результаті досліджень виявлено, що ймовірність захворювання на артеріальну гіпертензію зростає у тих, чиї родичі страждають підвищеним тиском. За статистикою підвищений тиск частіше зустрічається у однояйцевих близнюків, ніж у різнояйцевих. Згідно з одним дослідженням, за підвищений артеріальний тиск відповідають гени. Це підтверджує, що спадковий фактор відіграє певну роль у високому кров’яному тиску.

Крім цього, з віком збільшується ризик підвищення тиску, серед чоловіків африканського походження він особливо великий.

Підвищений тиск – причини, які залежать від нас:

Харчування. Деякі люди, особливо діабетики, люди похилого віку та люди африканського походження страждають від підвищеного тиску при вживанні великої кількості солі (натрію). Із-за надлишку жиру в харчуванні відкладається холестерин на внутрішніх стінках судин, розвивається атеросклероз (звуження просвіту судин) і в результаті підвищується тиск. Також схильні до ризику ті, чия вага на 30% вище норми.

Куріння. При палінні збільшується ризик діабету і серцево-судинних захворювань: атеросклерозу, серцевого нападу, інсульту.

Спиртні напої. Наукові дані показують, що надмірне вживання алкоголю сприяє підвищенню тиску.

Кофеїн. Вважається, що кава, чай і напої з коли негативно впливають на людей з підвищеним тиском.

Стрес. Різного роду стреси спричиняють підвищення кров’яного тиску.

Малорухливий спосіб життя. При недостатній фізичній активності розвивається підвищений артеріальний тиск.

Підвищений тиск – що робити:

Деякі помилково думають, що коли почне підвищуватися тиск, тоді вони і будуть щось робити. Але потрібно заздалегідь про це серйозно задуматися і почати вести здоровий спосіб життя, щоб у майбутньому ваше життя було набагато краще.

Деякі зміни у способі життя допоможуть тим, у кого підвищений тиск і тим, у кого ще тиск нормальний.

  • Скинути вагу. При ожирінні рекомендується збалансована низькокалорійна дієта і помірні фізичні вправи. Але при цьому фахівці радять уникати дієт, які за дуже короткий термін допомагають скинути зайву вагу.
  • Скоротити вживання солі. Сіль рекомендується не більше чайної ложки (6 г). Це означає, що при приготуванні їжі сіль потрібно використовувати у мінімальній кількості і не підсолювати під час їжі, а також скоротити вживання копченостей, консервів, ковбасних виробів, так як вони містять багато солі. Купуючи готові продукти, перевіряйте кількість солі на упаковці.
  • Їжте продукти, багаті калієм. Рекомендується збільшити вживання так як він володіє протигіпертоні властивостями. Тому в здорове харчування повинні включатися продукти, що містять багато калію і мало натрію. До них належать: зелені овочі, бобові, буряк і морква, помідори, кавуни і дині, апельсини і банани.
  • Скоротити вживання алкоголю. При вживанні спиртних напоїв важлива помірність. Для чоловіків, які страждають підвищеним тиском, норма алкоголю в день не більше 30 мл, для жінок з вагою нижче середнього – не більше 15 мл в день. (30 мл алкоголю відповідають 60 мл міцного алкоголю, 240 мл вина або 720 мл пива).
  • Регулярно робити фізичні вправи. Зниження кров’яного тиску сприяють регулярні заняття фізичними вправами, в результаті чого скорочується ризик розвитку гіпертензії. Благотворний вплив робить також помірне аеробне навантаження при ходьбі, їзді на велосипеді і плавання протягом 30-45 хвилин від 3 до 5 разів на тиждень.
  • Щоб перейти на здоровий спосіб життя необхідно кинути палити, регулярно перевіряти рівень холестерину в крові, вживати кальцій і магній у достатній кількості, уникати емоційних і фізичних стресів, при захворюванні на діабет не пускати його на самоплив.
  • Деякі ліки можуть сприяти підвищенню тиску – краплі в ніс, антациди, що містять натрій, засоби, що застосовуються для зниження апетиту, знеболюючі засоби від мігрені і ліки, що містять кофеїн. Уважно читайте інструкцію при прийомі ліків.

Немає сумнівів у тому, що здоровий спосіб життя, збалансоване харчування і регулярні фізичні вправи допомагають контролювати тиск і запобігти його підвищення. Тому необхідно з дитинства прививати здоровий спосіб життя. Стежите за своїм тиском!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання