Зміст статті: Наслідки перевтоми. Профілактика перевтоми. Розумова перевтома. Як розвинути витривалість? Лікування перевтоми. Біологічні ритми і працездатність.
Що таке стомлення? Стомлення виникає в процесі виконання якої-небудь роботи. Це стан фізіологічне, нормальне для будь-якого організму, якщо воно компенсується відпочинком.
Фізична робота складається з великого числа різних рухів, які посилюють діяльність всіх органів і систем організму для виконання даної роботи.
Зазвичай, під час відпочинку, працездатність відновлюється і навіть виявляється більш високою. Але якщо людина відпочила недостатньо і знову почав працювати, коли сили ще не відновилися, у нього може настати перевтома.
Звідси висновок: стомлення може розвинути витривалість і підвищити працездатність, якщо був достатній відпочинок. Але якщо ви відпочили недостатньо, а робота була перед цим надмірною, це викликає перевтому.
При перевтомі погіршується самопочуття, з’являється дратівливість, безсоння, пропадає інтерес до роботи.
Перевтома – його наслідки:
Чим небезпечна перевтома організму? Воно може призвести до різних захворювань: нервової системи, загострення серцево-судинних захворювань, гіпертонії, шлунково-кишкового тракту, зниження імунітету. Щоб позбутися від перевтоми потрібно тривалий відпочинок і іноді – лікування.
Наступ передчасного стомлення прискорюють такі фактори: спосіб життя, фізичний розвиток, хронічні захворювання, куріння, зловживання алкоголем, погані взаємини в сім’ї.
Перевтома. Профілактика:
Як запобігти перевтома? Для профілактики перевтоми, обов’язково потрібно дотримуватися кількох умов:
1. Входити в будь-яку роботу потрібно поступово.
2. Дотримувати послідовність.
3. Слід правильно чергувати роботу і відпочинок.
4. Ставлення до роботи повинно бути сприятливим.
У чому сенс цих правил? Поступове входження в роботу допомагає, коли потрібно освоювати нову професію, спеціальність, а це завжди важко. Тому, раніше настає втома.
З часом, опановуючи майстерністю, робочі рухи стають більш точними і довше не настає втома.
Розумова перевтома:
Відомо, що частіше настає розумова перевтома і воно шкідливіше, ніж фізична. Чому? Наш мозок може довгий час працювати, не подаючи сигнали, що він перевтомлений. Іншими словами, стомлення мозку ми довго не відчуваємо, на відміну від втоми м’язів. Бо перевтома виникає зовсім не там, де ми його відчуваємо. Нам здається, що втомилися ноги або руки, а насправді, стомлення з’явилося в головному мозку.
Є унікальний засіб боротьби з перевтомою – втомлюватися! Хто частіше стомлюється, той менше втомлюється, він більш тренований, більш витривалий. Значить, тренувати потрібно не тільки м’язову силу, але і здатність продовжувати роботу, незважаючи на те, що настав стомлення, тобто виробляти витривалість.
Перевтома: Як розвинути витривалість?
Її розвивають втомою – роботою до стомлення. Парадокс? Немає. Якщо людина, відчувши невелику втому, відразу припиняє роботу, то він ніколи не стане витривалим. Хто все життя боїться втомитися, у того завжди буде низька працездатність. І навпаки, той, хто не боїться втоми і працює до стомлення, буде завжди більш витривалим.
Деякі вважають стомлення і супутню йому втома шкідливим явищем, несприятливо позначається на стані організму. Це помилкова думка. Під час відпочинку працездатність відновлюється і навіть підвищується. Зазвичай, після гарного нічного сну, від втоми не залишається і сліду. Якщо ж стомлення, хоча б частково, переходить на інший день – це перевтома.
Стомлення проходить швидше, якщо після роботи ви відпочиваєте активно. З допомогою фізичних вправ потрібно задіяти м’язи, які діяли під час основної роботи.
Перевтома. Лікування:
Для лікування перевтоми застосовують різні ванни, які можна приготувати і приймати в домашніх умовах.
ЗАГАЛЬНІ ПРІСНІ ВАННИ. Рекомендуються при втомі, перевтомі. Води у ванні повинна бути до середини грудей. Температура води 36-37 град. Тривалість процедури 12-15 хвилин. Курс – 15-20 ванн.
ЗАГАЛЬНІ ВАННИ З ПОСТУПОВО ЗРОСТАЮЧІЙ ТЕМПЕРАТУРОЮ. Ванни проводять через день. Починають з температури води 37-38 градусів і поступово підвищують її до 40-42 град.
Тривалість до 30 хвилин. Курс – 6-10 ванн. Після ванни бажано тепло укутати простирадлом і вовняною ковдрою.
МІСЦЕВІ КОНТРАСТНІ ВАННИ ДЛЯ РУК І НІГ. Проводяться при температурі води 36-42 градуси і 10-15 град. Тривалість теплових ванн 10-30 хвилин, холодних 3-6 хв. Курс – 15-30 процедур. Після холодних ванн обов’язково енергійне розтирання. Рекомендуються при втомі, перевтомі.
ХВОЙНІ ВАННИ. У ванну додають хвойний екстракт у вигляді порошку, таблеток (на ванну – 2 столові ложки порошку або 2 таблетки), а також рідкий екстракт хвої – 70-100г. Хвоя надає воді приємний запах і зеленувато-жовтий колір, надає заспокійливу дію на нервову систему. Хвойні ванни рекомендується використовувати після важкої роботи в поєднанні з ручним масажем. Температура води 36 град, тривалість ванни – 10-15 хвилин.
СОЛЯНІ ВАННИ. Готуються з куховарської або морської солі – 2-5кг на ванну. Сіль, розчинена у воді, чинить додаткове подразнення на шкіру, її нервові закінчення і через них на весь організм, впливає на обмін речовин. Соляні ванни застосовуються після виснажливої фізичної роботи.
СОЛЯНО – ХВОЙНІ ВАННИ. Рекомендуються при перевтомі, перенапруженні, а також після великих фізичних навантажень. Діють заспокійливо і одночасно сприяють посиленню обміну речовин. Температура води і тривалість – як і хвойних ванн.
Перевтома. Кошти від перевтоми:
При розумовому і фізичному перевтомі допоможуть деякі продукти і народні засоби:
1. Чай з молоком і медом.
2. Настій м’яти перцевої.
3. Кілька шматочків оселедця знижують розумова перевтома, що міститься в оселедці фосфор, покращує роботу мозку.
4. Зелена цибуля позбавить від почуття втоми, сонливості.
5. При фізичній і розумовій перевтомі допомагає тепла ванна – розслабляє тіло, знімає втому.
6. 10-хвилинна гаряча ванна для ніг зніме втому, допоможе заснути.
Перевтома. Біологічні ритми і працездатність:
Який існує зв’язок між біологічними ритмами людини і перевтомою, почуттям втоми? Механізм біоритмів дуже складний. Деякі біоритми передаються спадковим шляхом. Інші біоритми залежать від зміни пір року, температурних коливань, вологості повітря, припливів і відливів океану. Але головний регулятор біоритмів – сонце.
Біологічні ритми в організмі, мають хвилеподібний характер. Тому в різні періоди часу у людей неоднакове самопочуття. У певні дні у них гарний настрій і висока працездатність, прилив сил і бадьорості, гарний настрій, інші – занепад сил, поганий настрій, не хочеться нічого робити.
Вчені помітили, що регулятори ритмів працюють за принципом маятника – чим сильніше він відхиляється в одну сторону, тим більше буде відхилятися в іншу. Цей принцип діє і в сфері емоційних процесів. Кожен чоловік повинен знати, що після емоційного підйому, може настати спад, і бути до нього готовим. Це дозволить планувати роботу з урахуванням емоційних підйомів і спадів.
У період зниження психічних і фізичних можливостей не варто засмучуватися і не підхльостувати організм штучними засобами.
У більшості людей, працездатність протягом доби підвищується, з 8 – 13 і 16 – 19 годин. Якщо організму давати великий обсяг навантажень в інші години, коли працездатність знижена, то це призводить до значного стомлення і перевтоми, порушення артеріального тиску, безсоння та іншим негативним змінам.
При різкій зміні часових поясів (при перельотах) відбувається неузгодженість добових ритмів з новим поясним часом – погіршується самопочуття. Організм адаптується до нових умов через 3-10 днів. До кінця цього терміну повністю відновлюються сон, фізична і психічна працездатність.