Для зміцнення свого здоров’я можна розумно використовувати і інший засіб загартовування – парну лазню. Лазню або сауну рекомендується відвідувати 1 раз на тиждень або 1 раз в 2 тижні, але не рідше, інакше не отримаєте стійкого оздоровчого ефекту.
Парна лазня. КОРИСТЬ ЛАЗНІ :
Під впливом лазневого жару на шкіру, шкірні рецептори збуджуються, і нервовий центр передає імпульси до всіх систем організму, які починають посилено функціонувати.
Завдяки тому, що поліпшується діяльність серця – рясно забезпечуються кров’ю шкіра, підшкірна клітковина, м’язи, суглоби, легені, спинний і головний мозок, інші органи і системи.
У кожної людини 5-6 літрів крові, 1л в резерві (у печінці), а парна лазня приводить у рух цю резервну кров, багату поживними речовинами і вона дає клітинам свіжий заряд, нові сили.
За словами академіка В. Р. Тарханова, після лазневої процедури збільшується кількість гемоглобіну та еритроцитів – пожирачів мікробів. В результаті організм легше справляється з хворобами.
Фізіологічний вплив лазні побудовано на поєднанні жару і холоду. При холоді судини звужуються, кров спрямовується до внутрішніх органів та серця. Відчувається приплив тепла. При спеці потік крові тече від серця до периферії – судини розширюються, збільшується артеріальний тиск, посилюється ритм серця, поліпшується дихання.
Банний жар розігріває весь організм і викликає приємне розслаблення, розкутість. Такий стан поліпшує перебіг обмінних процесів. Через шкіру і легені швидше виводяться кінцеві продукти обміну речовин, що утворюються при окисленні.
У парній лазні виділяється від 500 до 1500г поту, який несе із собою надлишки тепла, солі натрію, хлориди, молочну кислоту, сечовину – кінцеві продукти обміну, шкідливі для організму. Тому, полегшується робота бруньок.
Поліпшення кровообігу стимулює залози внутрішньої секреції (щитовидна, паращитовидная та ін), які регулюють діяльність усіх органів і систем.
Парна лазня зніме втому, що накопичилася за трудовий тиждень. Це пояснюється тим, що при потінні видаляється молочна кислота, накопичена в м’язах і углубляющая відчуття втоми.
Парна лазня добре очищає шкіру, краще, ніж косметичні засоби, робить шкіру пружною, позбавляє від зморшок. Під впливом пари розкриваються пори, забиті жиром і брудом, і при потінні очищаються. Так видаляються чорні крапки і омертвілі клітини. Тому після лазні ми відчуваємо себе помолоділими років на десять!
Корисно поєднувати лазню з самомассажем – це незамінний засіб при відкладенні солей або подагрі, вивихах і розтягненнях, при ударах.
Лазня – протипоказання:
Протипоказання лазні в основному такі ж, що і при заняттях фізкультурою і спортом: гострі стадії хвороб, загострення хронічних захворювань, запальні процеси, порушення діяльності серця. Дітям до 12 років, жінкам у період вагітності, під час менструацій лазня також не рекомендується.
Парна лазня: ЯК ПАРИТИСЯ В ЛАЗНІ:
Методика лазневої процедури наступна. Беруть березовий або дубовий віник, а ще краще два. Якщо віник пересушений, його попередньо треба розпарити опустити в крутий окріп на 5-6 хвилин. А настоєм з віника в кінці процедури миють голову, це зміцнює волосся, усуває лупу.
Перед лазнею не рекомендується митися з милом, яке знімає верхній шар шкіри і шкірне сало, що охороняє шкіру від сильного жару. Перед тим як увійти в парну, злегка облийтеся теплою водою, голову не треба мочити, щоб не було перегріву. Відразу паритися не слід, а попередньо треба посидіти, а краще полежати в парильні внизу (внизу температура менше на 10-15 град.), тоді пара впливає рівномірно. При нагріванні розширюються судини і починається потовиділення.
Перший захід в парилку триває 5-7 хвилин, потім потрібно вийти і відпочити. При підйомі з полку не слід різко вставати, інакше втратите рівновагу. Відпочинок між заходами в парилку – 15-20 хвилин. Можна випити трав’яний чай, квас, сік або мінеральну воду. Після відпочинку знову в парну.
Піддаючи спеку, у воду можна додавати різні настої трав, пиво, квас, щоб надати м’якість пару, приємний запах і лікувальну мету.
Банна процедура повинна тривати не більше 2,5 годин, а час перебування в парному відділенні обмежується 30 хв. В ряді випадків в парилку заходять по 6-7 разів, але все ж зазначений час не слід перевищувати.
Після лазні не рекомендується виходити на сніг або плавати в басейні з метою загартовування. Це можна робити тільки між заходами в парилку. Потрібно насухо витерти тіло і не відразу виходити на вулицю, особливо взимку.
Після парної корисно зробити масаж або самомасаж, посидіти в роздягальні, охолонути, відпочити, випити склянку чаю.
Якщо після всіх процедур ви відчуваєте себе добре відчуваєте легкість, значить, лазня і масаж пішли вам на користь. Якщо ж з’являються безсоння, дратівливість, головні болі, млявість, знижується апетит, значить, ви неправильно користувалися парною лазнею. У таких випадках необхідно порадитися з лікарем, щоб встановити необхідну для вас час перебування в лазні.
Парна лазня. Баня для схуднення:
Якщо потрібно скинути зайву вагу, то, вийшовши з парної, не поспішайте в басейн або душ. Не слід охолоджуватися – під холодним душем або в басейні потовиділення різко зменшується. Для посилення потовиділення можна обливатися гарячою водою. Якщо дозволяють умови, закутайтеся в теплу ковдру на 30 хвилин, не більше. Не пити. Перед черговим заходом у теплий душ змити піт і сіль. Потім, витертися насухо і знову паритися, поки поту не стане виділятися все менше. Ось тоді можна випити півсклянки води, щоб підсилити потовиділення.
Парна лазня: МАСАЖ У БАНІ.
При масажі в парній лазні саме зручне положення – лежачи, так на все тіло буде впливати однакова температура. Лежачи, можна повністю розслабити всі м’язи і знизити навантаження на серцево-судинну систему. Якщо лягти немає можливості, тоді – паритися сидячи, але тільки ноги не повинні звисати, а стояти на лаві.
Масаж в лазні – погладжування.
Перший прийом масажу в лазні – погладжування. Масаж проводиться партнером, двома віниками, починаючи з легкого погладжування стоп, потім вгору по литкових м’язів до сідничним, по спині і руках (руки витягнути уздовж тулуба).
В зворотному напрямку, віники ковзають по боковим поверхням до таза. Тут віники потрібно підняти і різко опустити на поперек, притиснути руками і потримати 2-3 сек.
Якщо в парній температура занадто висока і шкіра не витримує спеку, віники пересувають повільно, не піднімаючи високо, щоб не нагнітати жар.
Масаж в лазні – похльоскування.
Наступний прийом масажу в лазні – похльоскування. Лягти на живіт. Спочатку легкими «штрихами» у всіх напрямках похлестывают спину, а потім – поперек і таз, стегна і литкові м’язи, стопи. Цей прийом виконується протягом 60 секунд. Закінчують його швидким погладжуванням. Якщо дуже гаряче, тоді рукою або віником (попередньо опустивши його у воду) знімають спеку.
Після цього, перевернутися на спину і похлестывать віниками груди, руки, живіт і стегна, гомілки, стопи. Всі прийоми виконувати в тій же послідовності, як і лежачи на животі.
Масаж в лазні – віничний компрес.
Ще один прийом масажу в лазні – похльоскування разом з венічним компресом. Починають зі спини. Віники злегка підняти, захоплюючи ними гаряче повітря, і зробити легкі похлестування – 2-3 рази. Потім віники притискають до спини на 2-3 секунди. Те ж саме потрібно зробити в області попереку, сідниць, стегон, гомілок, але не чіпати підколінні ямки, там шкіра дуже чутлива. Якщо потрібно глибоко прогріти колінний суглоб, для підвищення еластичності або при порушенні його функції, то на нього накласти віник, а згинають гомілку пружинистими рухами. Компреси особливо корисні в травмованих місцях, при радикуліті і різних м’язових болях.
Масаж в лазні – “розтяжка”.
Віники накладають на поперек, потім розводять їх в сторони – до голови і до ніг. Цей прийом рекомендується при болях у попереку, після чого самопочуття значно поліпшується. «Розтяжку» зробити 4-5 разів і завершити 2-3 погладжуваннями.
Масаж в лазні – розтирання.
Сама Процедура закінчується розтиранням, яке виконується таким чином: однією рукою взяти віник, а іншою рукою злегка натиснути на листяну частина і розтирати все тіло в різних напрямках.