Типи Омега-3 жирних кислот
Трьома найбільш важливими типами омега-3 поліненасичених жирних кислот є:
Користь АЛК не було доведено науково, однак ця жирна кислота все-таки чинить сприятливий вплив на здоров’я людини, так як вона в деякій мірі перетворюється в ЕПК і ДГК. АЛК можна отримати з рослинних продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами. Що стосується найбільш корисних типів омега-3, таких як ДГК та ЕПК, то їх ви можете отримувати у великій кількості, вживаючи в їжу жирні сорти риби (див. Омега-3 в рибі: таблиця) або приймаючи добавки риб’ячого жиру.
Випадання волосся
Hair Loss Learning Center повідомляє, що випадіння волосся зачіпає близько 35 мільйонів чоловіків і 21 мільйон жінок тільки в одних Сполучених Штатах Америки. Незначне випадання волосся є нормальним процесом (випадання декількох десятків волосин на день є нормою), однак якщо випадання волосся посилюється або на місці випавшого волосся не ростуть нові волосся, це призводить до витончення волосся і облисіння. Близько 40% чоловіків страждають помітним випаданням волосся до 35 років та 65% до 60 років. Хоча найчастіше цей процес відбувається із-за генетичних факторів або емоційного стресу, це також може бути пов’язано з поганим раціоном харчування, що часто оборотно.
Лікування випадіння волосся Омега-3 жирними кислотами
Вчені з університету University of Maryland Medical Center стверджують, що відсутність омега-3 жирних кислот в раціоні харчування є частою причиною випадання волосся. Для того, щоб запобігти подальше їх випадання і поліпшити їх зростання, вам необхідно щодня приймати 1 – 2 капсули або 1 столову ложку риб’ячого жиру. Це дозволить стимулювати ріст волосся, зменшити запалення і зменшити сухість і лущення на шкірі голови. Ця рекомендована доза еквівалентна споживання 2,5 г омега-3 жирних кислот. В якості альтернативи, ви можете включити омега-3 продукти у ваш щоденний раціон харчування. Наприклад, 100 грам вареного лосося містять 1,8 г ЕПК і ДГК, 30 г волоських горіхів і насіння льону містять від 1 до 2 грамів АЛК. Для досягнення позитивного ефекту, Американська асоціація серця рекомендує вживати 200 грам жирної риби два рази в тиждень.
Запобіжні заходи
Високі дози омега-3 жирних кислот (понад 4000 міліграм в добу) можуть збільшити ризик кровотечі. Цей ризик підвищується, якщо ви приймаєте розріджують кров препарати, такі як варфарин, тому що омега-3 жирні кислоти можуть впливати на ефективність цих лікарських засобів. Перед початком прийому омега-3 жирних кислот бажано звернутися до лікаря за консультацією, в процесі якої лікар зможе підібрати для вас найбільш відповідну добову дозу.