Більшість людей знають, що спокійний сон має важливе значення для хорошого здоров’я, як фізичного, так і емоційного. Сон дозволяє нам відпочити і розслабитися після денних турбот, він відновлює нашу енергію на наступний день і необхідно для правильної роботи всього організму. Сьогодні напружений спосіб життя, сучасні технології і багато інші фактори суттєво впливають на якість сну, що призводить до різних проблем зі здоров’ям. Багато факторів можуть впливати на наш сон. Якщо ви не можете спати, причиною цього можуть бути деякі з ваших звичок. У цій статті ми розповімо про 9 факторах, які ви повинні уникати перед сном для гарного відпочинку.
Алкогольні напої. Вживання алкоголю може викликати сонливість, але тільки ваш організм починає засвоювати алкоголь, він значно зменшує кількість часу у фазі швидкого сну, під час якої організм відновлюється. Це порушення циклу сну покидає відчуття втоми і не дає вам зосередитися на наступний день. Крім того, алкоголь є сечогінним засобом, який змусить вас прокинутися посеред ночі, щоб сходити в туалет.
Електронні пристрої. Багато досліджень показали, що світло від електронних пристроїв впливає на якість сну. Світло від стільникового телефону, планшета, комп’ютера і навіть телевізора може перервати сон, оскільки він перешкоджає виробленню мелатоніну — гормону сну. Фахівці рекомендують прибрати ці пристрої із спальні і намагатися їх використовувати принаймні за годину до сну.
Лікарські препарати. Ковтання деяких ліків перед сном також може впливати на якість вашого сну. Зверніться до лікаря і запитайте, чи є альтернативи ліків перед сном. Наприклад, антидепресанти можуть впливати на сон в обох напрямках. Снодійне може викликати звикання, і це також вплине на ваш сон. Знеболюючі засоби можуть викликати розлад шлунку і порушити сон.
Гостра і жирна їжа. Споживання гострої або жирної їжі перед сном може змінити ваш сон, адже воно викликає кислотний рефлюкс і інші проблеми зі шлунком. З цієї причини фахівці рекомендують уникати цих продуктів у вечірній час. Замість цього зробіть вибір на користь легкої їжі, принаймні, за 2:00 перед сном, щоб дати організму час переварити.
Кава або чай. Кава і чай діють на організм як стимулятори, і ви не зможете заснути, якщо споживати їх у вечірні години. Ці два напої володіють сечогінними властивостями, що може перервати сон, тому що у вас виникне необхідність відвідати ванну кімнату. І чай, і кава містять кофеїн, який може не давати вам спати вночі.
Сигарети. Хоча курці стверджують, що вони почувають себе більш розслабленими після куріння, нікотину в сигаретах є потужним стимулятором, який може погіршити безсоння. Це стосується всіх видів цигарок, трубок і все, що містить нікотин.
Інтенсивні тренування. Вечір здається багатьом людям найкращим часом для фізичних вправ. Для деяких людей це єдина можливість зайнятися спортом і фізичними вправами. Тим не менш, якщо вправи дійсно інтенсивні, це може змінити якість вашого сну.
Розмови про проблеми. Якщо у вас виникли проблеми або ваш родич або друг переживає важкі часи, краще поговорити про це вранці після нічного відпочинку. Обговорення особистих проблем і стресових ситуацій перед сном може не дати вам заснути.
Стрес і надмірна стимуляція перед сном може викликати уповільнене порушення сну. Робота допізна. Іноді у нас немає іншого вибору, крім як працювати понаднормово, щоб виконати наші зобов’язання. Тим не менш, це не повинно стати звичкою, адже це може викликати проблеми зі сном, занепокоєння, нервування і проблеми з концентрацією уваги.
Олена, www.medicinaportal.com
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
