Годуючим мамам потрібно ставитися до свого раціону вкрай уважно, щоб не нашкодити малюкові, тому їм доводиться вишукувати все нові і нові ласощі.
Банан для цієї мети ідеально підходить – він корисний, солодкий і добре насичує, а значить, допоможе молодій мамі і насолодитися смаком, і скинути пару кілограм.
Користь бананів при годуванні грудьми
Банани – це цінний продукт для жінок у період лактації. Інформацію про користь цих фруктів можна висловити в декількох пунктах:
- банани містять безліч вітамінів (С, провітамін А , групи В, РР, Е) і мікроелементів (натрію, фосфору, магнію, заліза, кальцію), а найбільше – калію, поліпшує роботу серцевого м’яза;
- цей фрукт дуже солодкий, з його допомогою можна відновити сили після тривалої навантаження;
- у бананах багато триптофану – білка, який в організмі годуючої матері перетворюється в серотонін, підвищує настрій та покращує самопочуття;
- крохмалиста консистенція бананів благотворно впливає на роботу шлунка і кишечника;
- цей фрукт допомагає збільшити рівень гемоглобіну, який після пологів часто буває низьким;
- для мам, які хочуть схуднути, банани стануть прекрасним десертом і перекусом, адже в 100 грамах його м’якоті міститься всього 89 ккал.
Опис переваг вживання в їжу бананів можна розширити: вони позбавляють від запорів, нормалізують тиск, профілактично діють на ракові клітини, полегшують болі в перші дні місячних і зменшують кровотечу при них, покращують показники стану шкіри і волосся, допомагають позбавитися від безсоння і боротися зі стресом.
Обсждуаем , на що варто звернути увагу?
подскажим мамам що краще їсти при годуванні грудья, від чого краще утриматися.
Перший раз купаете малюка? наші поради, подскажим температуру води для купання.
Лікарі навіть дозволяють першими з фруктів вводити банани в меню після кишкових розладів. Все це дуже актуально для сімей, де практикується грудне вигодовування.
Шкода можливий?
Хоча користь бананів очевидна, є у їх споживання в період лактації і явні мінуси:
- банани можуть викликати алергію у малюків, які отримують грудне молоко (але така ситуація зустрічається рідко і з віком у дітей проходить);
- при підвищеному вживанні в їжу бананів кров загусає, тому часта присутність їх в раціоні протипоказано тим, у кого є проблеми з судинами;
- дієтологи не рекомендують їсти багато цих фруктів ввечері, оскільки цукор в них добре засвоюється, і це може привести до збільшення ваги;
- неправильно вибрані банани можуть містити шкідливі речовини.
Всі ці недоліки нівелюються правильним вибором бананів в магазинах і помірним застосуванням їх в їжу. І, звичайно, при деяких захворюваннях, цукровому діабеті, наприклад, такі солодкі фрукти повністю протипоказані.
Вводимо фрукт в харчування мами
Як і у випадку з іншими продуктами, що годує мамі варто вводити в раціон банани поступово, спостерігаючи за реакцією дитини: чи не з’явиться висип або почервоніння. Якщо все добре, то можна потроху збільшувати порцію, довівши її до 1-2 штук в день. Якщо у малюка алергія все-таки виявилося, спробуйте з’їсти банан через місяць — чим старше дитина, тим легше вона переносить нові продукти.
Вибираючи банани, необхідно дотримуватися кількох правил, щоб їх застосування пішло не на шкоду.
Для кращого збереження банани в нашу країну привозяться незрілими, і це дуже великий мінус для їх споживання, особливо в період лактації. Коли вони вже перебувають у Росію, для них використовують штучну методику дозрівання, поміщаючи їх в камеру з етиленом. Хоча такий спосіб безпечний для здоров’я, на жаль, при цьому банани втрачають практично всі корисні речовини, а всі нешкідливі вуглеводи перетворюються в звичайний цукор. Нічого вдіяти з цим не можна, залишається лише сподіватися, що в куплених вами бананах ця втрата виявилася невеликою.
Якщо ви не плануєте з’їсти банан відразу, краще купити його трохи зеленим, нехай він полежить деякий час вдома в темному місці, тоді він дозріє. У зелених бананах міститься погано перетравлюваних крохмаль, який може викликати газоутворення як у мами, так і у малюка.
Іншою ознакою незрілості є наявність сильно виражених граней на бананах, це означає, що їх зірвали надто рано чи це кормовий сорт. Краще вибирати банани обтічної форми і невеликого розміру. Не варто брати екземпляри з ушкодженнями, а також коричневого і сірого кольори: коричневі почали псуватися, сірі — переморожены. Однак якщо на них є деяка кількість цяток, це говорить про їх стиглості і солодощі.
Не зберігайте банани в холодильнику і з іншими фруктами, так вони швидше псуються.
Щоб боротися з можливими шкідниками і цвіллю, поверхню бананів часто обробляють консервантами E 232, Е 231, а також фенолом, який є дуже отруйною речовиною. Тому не варто забувати ретельно мити перед їжею.
Для деяких людей поєднання банана і молока – досить важкий для травлення, тому змішувати їх потрібно з обережністю. Це не відноситься до молочнокислих продуктів, з яких можна робити смачні смузі, банан лише додасть їм ніжну консистенцію і приємну солодкість.
До речі, банани можна їсти і в сушеному вигляді, правда, концентрація цукру там збільшена, але якісно приготовані, вони зберігають всі корисні властивості.
Обговорюємо , чи можна їсти? Не нанисем шкоди дитині? Як багато можна з’їсти?
Так само обговоримо чорнослив для годуючих мама: чи можна їсти?
Хоча багато лікарі не рекомендують жінкам, які годують груддю, вживати в їжу екзотичні фрукти, банани давно стали для росіян звичною частиною щоденного раціону. Завдяки м’якій текстурі їх дозволяють є навіть дітям до року, тому і на грудному вигодовуванні вони не принесуть малюкові ніякої шкоди. Необхідно тільки правильно вибирати, зберігати їх, і є не надто багато, як і у випадку з будь-якою іншою їжею.
