Дитина, особливо молодшого шкільного віку, як ніхто інший потребує правильному раціоні харчування. Адже для дитини 6 – 7 років, це дійсно велика зміна в способі життя, яку не можна порівняти навіть з дитячим садом, де у нього був режим у всьому: в харчуванні, уві сні, в прогулянках і пр.
Від правильного харчування школяра залежить в першу чергу його здоров’я та успішність. Йому просто необхідний хороший імунітет для захисту від різних інфекцій, присутніх у великих колективах. Хвороба не просто забирає на якийсь час сили, вона також вибиває дитини з шкільної програми та він може почати відставати від однокласників, не кажучи вже про те, що це додає клопоту і переживань батькам.
Подбавши про правильному харчуванні нашого юного школяра, ми в значній мірі знижує ризик різних захворювань і закладаємо основу правильного росту і розвитку організму дитини, що приведе до доброго, міцного здоров’я у майбутньому дорослому житті. Природно їжа повинна бути різноманітною, смачною, поживною і її має бути в міру. Дитину необхідно годувати не рідше, ніж раз на 4 години інакше відбувається застій жовчі, що в свою чергу веде до утворення каменів у жовчному міхурі, і бажано хоча б тричі на рік додатково давати дитині вітаміни. Давайте детальніше зупинимося на тому, чим же все-таки годувати дитину і як скласти правильне меню.
Меню школяра на день
Все починається зі сніданку
Сніданок – найважливіший прийом їжі. Дуже часто люди не хочуть їсти з ранку. Для того, щоб у дитини розігрався апетит вранці, краще не починати його годувати, поки він остаточно не прокинеться. У цьому дуже добре допомагає ранкова зарядка. На пробудження може знадобитися 30 – 40 хвилин, тому варто прокидатися раніше. Сніданок повинен бути повноцінним і давати достатню кількість енергії на 3 – 4 години.
Він може складатися з різноманітних каш, картопляного пюре, макаронів або локшини. Дуже корисно також за 20 хв. до основного блюда дати дитині фруктів або ягід. Це додатково підігріє апетит і позитивно позначиться на моторику ШКТ, не кажучи про вітаміни, ензимах та інших корисних компонентів, що містяться в плодах. Запити сніданок можна натуральним соком, чаєм, компотом, какао (читайте про користь какао) або кави з молоком.
Другий сніданок
Якщо в школі годують у їдальні, то додаткового пакету з продуктами просто не потрібно. Звичайно, необхідно придивитися до їжі, що подається в шкільних стінах, і в разі її поганої якості і ненатуральність варто просто відмовитись від такої їжі. Адже ми бажаємо своєї дитини тільки кращого. Якщо ж в їдальні годують добре, то питання другого сніданку дитини відпадає.
У випадку з поганим харчуванням ми просто зобов’язані почати готувати дитині перекус. Сюди можуть входити:
- Натуральний свіжовичавлений сік. Ні в якому разі не давайте дитині сік, який продається в пакетах. Натуральних соків зараз просто не продають, а те, що продають під назвою «натуральний сік або нектар» просто отрута для організму не тільки малюка, але і дорослої людини.
- Фрукти. Відмінний перекус для дитини. Адже в них міститься велика кількість вітамінів, мікро – і макроелементів, ензимів, біофлавоноїдів та ін. корисних речовин. Вони містять ту саму клітковину, приносить величезну користь шлунково-кишковому тракту, якої так не вистачає в раціоні переважної кількості людей.
- Печиво. Придивіться до тих видів печива, які не тільки смачні, але і не наносять шкоди при його вживанні. Для цього уважно читайте склад на упаковці. А найкращим варіантом буде, звичайно ж, печиво, зроблене будинку, власноруч, тоді ви будете точно знати, що туди поклали.
- Вода. Обов’язково давайте дитині звичайну питну негазовану воду. Дитина, як і дорослий, потребує пиття води, і ніякої сік, чай або інший напій не в силах замінити її. Скільки води потрібно вашій дитині випивати в добу? Дуже просто порахувати 30 мл ? 1 кг маси тіла.
Обід
В обідній час дитині необхідно отримувати перше, друге і десерт.
- Перше. Сюди може входити незначна кількість м’ясного, рибного або овочевого супу, борщу, солянки, щей або інших рідких гарячих страв.
- Друга. Тут підійде будь-який гарнір з додаванням вареного або тушкованого м’яса або риби і тушкованих овочів.
- Десерт. Десерт може включати в себе будь-яку солодкість на ваш розсуд.
Полуденок
Між обідом і вечерею доцільно зробити невеликий перекус. Дитині можна дати:
- Йогурт з печивом.
- Свіжі фрукти.
- Чай з бутербродом (хліб, масло, сир).
- Молоко з булочкою.
Вечеря
У вечірній час годуєте дитину легко, переїдати не варто. Вечеряти бажано мінімум за 2 години до сну. Що можна запропонувати дитині:
- Яєчня або омлет.
- Сир.
- Тушковані овочі.
- Гречану, рисову чи вівсяну кашу.
- Тушковану рибу.
Що слід виключити з харчування юного школяра
В першу чергу з раціону дитини варто виключити або звести до мінімуму фабричну їжу. Якщо ж ви все-таки купуєте такі продукти, то обов’язково ознайомтеся зі складом, перш ніж купити. Адже тільки ви несете відповідальність за здоров’я дитини.
Продукти, від яких варто відмовитися зовсім:
- Чіпси, снеки, сухарики зі смаковими приправами
- Ковбасні вироби
- Будь напівфабрикати
- Жуйки
- Пакетний сік
- Льодяники на паличках
- Всі без винятку газовані напої
- Магазинне куряче м’ясо
- Фастфуд
До цього питання будь-якому батьку необхідно підійти з усією відповідальністю, адже правильне харчування школяра це не тільки здоров’я і правильний розвиток організму, але і так нами всіма бажана успішність нашого нащадка.