Безуглеводную дієту надалі правильно буде називати низкоуглеводной, оскільки в ній не застосовується повне виключення з раціону вуглеводів, а тільки скорочення їх кількості в певну кількість разів. Наприклад, якщо раніше ви вживали близько 350-400 г вуглеводів на добу, то тепер це число потрібно скоротити хоча б до 100-125 грамів. Чому саме вуглеводи потрібно скоротити? Та тому що вони, як раз, і є джерелом відкладення підшкірного жиру, від якого ви хочете позбутися.
Таблиця продуктів
Меню на тиждень безвуглеводної дієти
Під час низкоуглеводной дієти категорично забороняється: спиртне, солодке, борошняне, цукор, а також усі ті продукти, в яких вуглеводів у багато разів більше, ніж білків і жирів (банан, хліб, крупи тощо).
Що стосується продуктів харчування, які можна вживати під час дієти, то до них відносяться:
- М’ясо (відварна куряча грудка , нежирна яловичина, індичка, нежирна риба)
- Молочні продукти ( знежирений кефір, знежирений сир, сир, нежирне молоко)
- Овочі (помідори, огірки, редис, капуста, листя салату, кріп, петрушка, баклажани, морква і т. д.)
- Фрукти (цитрусові, яблука, сливи, абрикоси, персики)
- Напої (чай зелений, чай чорний, кава, свіжовичавлені соки з перерахованих фруктів, компоти)
- Каші (гречана, вівсяна каша)
Із всіх цих продуктів можна скласти гарне харчування в результаті якого ви за невеликий проміжок часу зможете втратити значну кількість підшкірного жиру. Особисто я б радив вам такі страви:
- На сніданок: омлет з 1 цілого яйця і 3 білків, чай без цукру, вівсяна каша з медом
- На обід: гречана каша, куряча грудка, салат з овочів з додаванням оливкової олії, сік
- На вечерю: салат з овочів, чай, нежирний кефір
Варто дотримуватися одного з основних правил – ви повинні харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями. В якості перекусів між сніданком, обідом і вечерею можна вживати фрукти, салати, кава, чай, соки. Але не варто забувати що кількість їжі в день теж має бути обмежена.
Слід зазначити, що безвуглеводна дієта підходить далеко не всім і перед тим як на неї сісти, краще порадитися з дієтологом. Безвуглеводна дієта не підходить для людей, які мають захворювання нирок (т. к. в основі раціону лежить білкова їжа, а нирки виводять продукти розпаду білка з організму), а так само для людей, які мають проблеми з кишечником.
Корисно знати
Так само хочу звернути увагу на те, що низьковуглеводна дієта буде на багато ефективніше якщо її комбінувати з фізичним навантаженням, це прискорить спалювання підшкірного жиру і швидше приведе вас до вашої мети – стати стрункими і сексуальними. Усім читачам бажаю набратися терпіння і досягти бажаних результатів, і жити завжди на повну, адже життя у нас одне і невідомо, коли вона закінчиться, з вами ваш друг Sanjos.
Ось що таке сила волі і прагнення