Масаж після 50 років. Основні прийоми масажу. Основні вихідні положення.

Масаж корисний для людини в будь-якому віці, але для людей після 50 років і в літньому віці його цінність особливо зростає. Масаж благотворно впливає на функції організму, які з роками послаблюються найбільше. Масаж покращує живлення м’язів, сприяє активному видалення продуктів розпаду (більш глибокі прийоми), поліпшує скоротність і еластичність м’язів.

Масаж після 50 років швидше відновлює працездатність стомлених м’язів, ніж повний спокій. Різні прийоми масажу різнобічно впливають на нервову систему: погладжування і розтирання мають заспокійливу дію, а биття і поплескування – збуджують.

Всі рухи масажу виконуються по напрямку до серця і лімфатичних залоз. Більш великі лімфовузли знаходяться під пахвами і в паху, під колінами, в ліктьових згинах. Самі залози масажувати не потрібно.

Масаж після 50 років. Основні прийоми масажу:

Погладжування поверхні шкіри виконують долонею, подушечками пальців, підставою долоні. Руху безперервні, поздовжні, від одного суглоба до іншого.

Розтирання виконують такі ж рухи, як при погладжуванні, але посилюють тиск на шкіру.

Розминання виконують пальцями, м’яко і еластично захоплюючи м’яз, злегка відтягуючи і здавлюючи її. Пальці поступово пересувати по м’язі від периферії до центра (до серця). Цей прийом масажу надає глибоке вплив на пацієнт ділянку.

Биття і поплескування виконуються ребром кисті або напівзігнутої долонею.

Потряхіваніе і струс кінцівок при розслаблених м’язах.

Ці прості прийоми може освоїти кожна людина і робити самомасаж. Самомасаж протягом 10-15 хвилин краще робити після ранкової гімнастики, ходьби або оздоровчого бігу, після лижної прогулянки. Важливо дотримуватися головне правило масажу – все тіло м’язи і суглоби повинні бути розслаблені, інакше масаж не досягне своєї мети. Масаж будь-якої частини тіла потрібно починати з погладжування і закінчувати.

Масаж після 50 років. Основні вихідні положення:

1-е початкове положення:

Сісти на диван з опорою для спини, ноги злегка розставлені і напівзігнуті. У такому положенні виконують:

а) погладжування і розтирання пальців ніг, гомілковостопних суглобів, ахіллового сухожилля,

б) погладжування, розтирання, розминка і потряхіваніе литкових м’язів, передніх м’язів гомілки,

в) погладжування і розтирання колінного суглоба.

2-е початкове положення:

Сісти на диван, масажовану ногу злегка зігнути, іншу ногу опустити з дивана. Виконувати погладжування, розтирання, розминка і потряхіваніе м’язів передній і внутрішній поверхні стегна.

3-е початкове положення:

Лягти на бік і виконувати погладжування, розтирання, розминання, поплескування і струс зовнішньої поверхні стегна.

4-е початкове положення:

Встати, розслабити масажовану ногу, а вагу тіла перенести на іншу ногу. Виконувати погладжування, розтирання, розминання, поплескування і струс сідничних м’язів.

5-е початкове положення:

Встати ноги разом. Долонями і тильною стороною кисті робити погладжування і розтирання попереку, суглобів і м’язів спини.

6-е початкове положення:

Лежачи виконувати погладжування, розтирання і розминання м’язів грудей, міжреберних м’язів, погладжування живота за годинниковою стрілкою.

7-е положення:

Сидячи на дивані або за столом, вільно покласти руку перед собою. Іншою рукою робити погладжування, розтирання і розминання пальців, долоні, кисті, променево-зап’ясткового суглоба, м’язів передпліччя, плеча і потилиці.

Масаж потрібно робити чистими руками на чистій шкірі тіла, нігті повинні бути коротко пострижені. Масаж робиться акуратно, щоб не викликати болю і синці. Протипоказання до масажу після 50 років: гострі запальні процеси, гнійники, шкірні захворювання, фурункули, екзема, висип.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання