Вправи від закрепів є обов’язковими для людей, які схильні до хронічних запорів. Спеціальна лікувальна гімнастика не тільки є профілактичним заходом, але і застосовується, коли вже почався запор і потрібно якомога швидше позбутися від нього. Такі вправи більше схожі з самомассажем кишечника. Це корисно для роботи кишечника: спеціальні рухи допомагають нормалізувати моторику органу і усувають застійні процеси в ньому.
Зміст
- 1 Простий масаж і ранкова зарядка
- 2 Які вправи потрібні при атонічних і спастичних запорах?
- 3 Вправи при атонічних запорах
- 4 В якості висновку
1 Простий масаж і ранкова зарядка
Для поліпшення роботи органів травлення підійде спеціальний масаж, який можна зробити самостійно. Для початку необхідно змочити в прохолодній воді чистий рушник, а потім вичавити воду. Далі рушник намотується на праву руку і обережно просувається по правій частині черевної порожнини. Робити руху необхідно у напрямку знизу вгору. При цьому не потрібно сильно тиснути на живіт. Просувати рукою слід до самого нижнього ребра. Повторювати такі масування слід не більше 10 разів. Потім знову необхідно змочити і віджати рушник у холодній воді і вже намотати на ліву руку для масування лівої сторони черевної порожнини. Після такого масажу потрібно розслабитися і почекати, поки кишечник почне реагувати. Це можна почати не відразу, а через деякий час. Повторювати вправи від закрепів потрібно щодня.
Рекомендуємо ознайомитися
- Вправа від геморою
- Причини і лікування запору у жінок
- Як налагодити роботу кишечника при запорах?
Існує і окрема ранкова гімнастика, яка допоможе розбудити кишечник і прискорить процес дефекації. До того ж заради такого масажу не обов’язково підриватися з ліжка щодня. Весь комплекс заходів можна робити прямо в ліжку. Спочатку доведеться 10 разів погладити пупок за годинниковою стрілкою, потім його можна розминати і розтирати. Після цього потрібно зігнути праву нижню кінцівку в колінному суглобі і акуратно притиснути до живота, притримуючи руками. У такому положенні потрібно перебувати кілька секунд, а потім поміняти ногу, але виконати це повільно. Після цього вставати з ліжка потрібно дуже повільно і не поспішаючи. Спочатку слід підняти з ліжка і поставити на підлогу саме праву ногу. Така зарядка допоможе поліпшити травлення.
Після цього треба вмитися і зробити все ранкові гігієнічні заняття, після чого випити натщесерце склянку води. Вона повинна бути кімнатної температури. Потім потрібно почекати 10-15 хвилин і приступити до наступного етапу заняття. Доведеться присідати не менше 10 разів. Якщо виконати це завдання складно, то дозволяється просто посидіти навпочіпки 20 секунд. Після цього треба встати і поразминать ноги. Додатково потрібно повторити цю процедуру 3-4 рази. Після всіх цих завдань людина відчує позив до дефекації. Якщо таке не сталося, то потрібно випивати по 3 склянки і після кожного склянки знову повторювати вправи від запорів. Якщо навіть це не допомагає, то потрібно випивати холодну воду, а в міру поліпшення ситуації поступово переходити на більш теплу.
2 Які вправи потрібні при атонічних і спастичних запорах?
Гімнастика від запорів може бути різною. В залежності від того, спастичний або атонічний тип запору у людини, потрібно підбирати різні комплекси завдань. Наприклад, при атонической формі застійних явищ потрібно виконувати всі завдання з постійними повторами, причому їх повинно бути як можна більше. Весь комплекс слід виконувати не поспішаючи – підійде середній темп. Найкраще вдаватися до пружній оболонці типу гімнастики. Всі завдання повинні бути цілеспрямованими. Такий тип гімнастики допоможе просувати весь вміст органу. Також підійдуть деякі силові завдання. Дозволяється застосовувати обтяження і опір. Обов’язково потрібно використовувати рухи, які зміцнюють м’язи преса. Загальнозміцнюючі завдання теж допустимі. Що стосується вихідних позицій при атонічних запорах, то вони можуть бути будь-якими. Дуже корисно бігати, стрибати і присідати.
При спастичному типі застійних явищ у кишечнику в дорослих і дітей потрібно використовувати ті завдання, які допомагають усунути спазми органу. Краще всього виконувати всі дії повільно або переходити на середній темп. Обов’язково потрібно обмежити завдання для черевного преса. В даному випадку потрібно зняти напругу з цієї групи м’язів, так що качати прес не слід. Краще задіяти всі інші групи м’язів. До речі при спастичному запорі можна використовувати гімнастику, до якого вдаються люди з остеохондрозом і неврозом. Обов’язково потрібно чергувати вправи для розслаблення і для різних груп м’язів, але при цьому більше уваги приділяти саме розслаблюючим завдань.
До речі, плавання дуже корисне і при атонічних, і при спастичних застійних процесах. Під час плавання відбувається природний масаж живота. Це допомагає нормалізувати моторику органів і полегшує процес випорожнення. Обов’язково потрібно пам’ятати, що починати плавання дозволяється тільки через пару годин після прийому їжі. Також можна їсти через 1-1,5 години після плавання.
3 Вправи при атонічних запорах
Фізичні вправи при запорах атонічного типу допомагають полегшити процес просування харчової грудки і калу по кишечнику.
Спочатку потрібно лягти на живіт і скласти руки перед собою. Ноги обов’язково слід тримати рівними. Далі здійснюється підйом правої руки і лівої ноги на вдиху. У такому положенні потрібно постаратися затримати тіло, а потім на видиху повернутися у вихідне положення. Кожен раз чергуються боку кінцівок. Завдання повторюється не менше 10 разів, як і всі наступні завдання.
Тепер потрібно перевернутися на живіт. Руки повинні лежати зігнутими перед особою. Ноги рівні. На вдиху потрібно зігнути одну ногу в коліні на бік, а на видиху повернутися у стартове положення. Кожен раз чергуються боку.
Далі вправа буде схоже на ті рухи тіла і рук, які людина робить під час плавання. Потрібно лягти на живіт, скласти руки перед особою, а ноги тримати рівними. Спочатку руки витягуються попереду голови, потім їх потрібно рівними провести в сторони, при цьому піднімаючи голову. Потім руки зупиняються біля тіла, а голова опускається.
Наступне завдання допоможе розслабитися. Необхідно лежати на животі, а голову покласти на зігнуті руки. У такому положенні потрібно почати похитувати таз в різні сторони. Коліна можна згинати.
Далі рух буде нагадувати політ літачка. Це завдання належить до ізотонічним. Воно додатково допомагає зміцнити поставу. Людина лежить на животі. Руки відводяться в сторони і піднімають як можна вище. При цьому можна відірвати голову і плечі від підлоги. Ноги лежать в рівному положенні, а потім теж одночасно з руками відриваються від підлоги. Таке завдання допоможе розтягнути хребет. Треба постаратися перебувати в такому стані хвилину, а потім повернутися у вихідну позицію. Додатково повторення не потрібно. Далі можна кілька секунд полежати в розслабленому положенні.
Наступний комплекс рухів буде більш складним. Потрібно лягти на живіт, а руки повинні упиратися в підлогу. Ноги разом. Спочатку потрібно віджатися, потім випрямити руки, а потім перейти в колінно-ліктьову позицію. Далі людина сідає на п’яти і витягує руки перед собою. Потім знову потрібно спиратися на лікті і коліна, після чого повернутися в лежаче положення.
Тепер потрібно знову спиратися на коліна випрямлені руки. Тіло розташовується паралельно підлозі. Ноги нижче коліна випрямлені і впираються в стопи. Спочатку голову треба повернути вліво і розглянути власні стопи, а потім повернутися в стартове положення. Після цього слід повернути голову в протилежний бік і повернутися у вихідну позицію. Робити це рух потрібно всього 4 рази.
Далі потрібно залишатися в такому ж положенні і почати мах ногою. Спочатку правою ногою треба притулитися до грудей, а потім випрямити її назад і знову зігнути в коліні біля живота і поставити в початкове положення. Чергувати обидві ноги. Виконувати завдання не більше 20 разів.
Далі потрібно зробити упор на коліна, а руки зафіксувати в замку на голові на потилиці. Лікті розведені в сторони. Спочатку потрібно сісти праворуч і видихнути, а потім на вдиху повернутися в стартове положення. Потім повторити теж саме тільки з лівого боку. Тепер виконується інше завдання. Залишатися потрібно в такому ж положенні і намагатися дотягнутися правою рукою до лівої стопи, а потім і протилежні кінцівки задіяти. Далі потрібно сісти на підлогу повністю і широко розставити ноги. Потрібно намагатися дотягуватися правою рукою лівої стопи і навпаки.
4 В якості висновку
Гімнастика при запорах є невід’ємною частиною не тільки профілактики цих застійних явищ, але і допоможе усунути проблеми з травленням. Якщо людина схильна до хронічних запорів, то кожен день обов’язково потрібно виконувати прості вправи від запору. Крім того, якщо така проблема з переварюванням і випорожненням виникла одноразово, то гімнастика теж піде на користь і допоможе розслабити м’язи і поліпшити моторику кишечника. Однак перш ніж приступати до подібних занять, потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб не було ніяких протипоказань.
