Фізичні вправи (гімнастика, зарядка) при геморої в домашніх умовах

Вправи при геморої потрібні для того, щоб уникнути застою крові у венах таза. В такому випадку кров починає виштовхувати саме завдяки скелетних м’язів. Якщо людину турбує настільки неприємна проблема, то гімнастика від геморою допоможе не тільки швидше вилікувати захворювання, але і стане відмінною профілактикою його подальшого появи. Під час виконання даних вправ відбувається активна робота м’язів преса, малого тазу і, звичайно ж, промежини. Головна задача, яку повинні виконувати фізичні вправи при геморої – це оптимізувати кровообіг в області малого тазу і безпосередньо прямої кишки.

Зміст

1 Спеціальні заняття для здоров’я
2 Рекомендації вагітним жінкам
3 Кілька простих комплексів зарядки
4 Можна займатися під час гострої форми?
5 Профілактика
6 Йога

Зміст

1 Спеціальні заняття для здоров’я

Гімнастика від геморою вважається найкращою профілактикою цього захворювання і допомагає прискорити процес одужання і ефективність ліків. Виконувати потрібно в даному випадку тільки ті вправи проти геморою, які допомагають досить швидко зміцнити м’язи малого тазу. Цікавим фактом є те, що під час виконання такої гімнастики дуже активно працює ще внутрішня поверхня стегна, м’язи живота і спини, що звичайно зміцнює їх.

Рекомендуємо ознайомитися

Що допомагає від геморою в домашніх умовах
Лікування геморою під час вагітності
Ефективне лікування геморою в домашніх умовах

Ні в якому разі не можна виконувати фізичні вправи при геморої, які можуть тільки збільшити внутрішньочеревний тиск. Відмовтеся від присідань. Нахили бажано виконувати тільки вперед і назад. У той же час протипоказані ті вправи, які передбачають хоча б мінімальну затримку дихання під час свого виконання. Затримка дихання у людини стає причиною того, що різко підвищується тиск у черевній порожнині.

Якщо ви раніше займалися їздою на велосипеді, на конях або, наприклад, веслуванням, то про таких видах спорту варто забути як мінімум до тих пір, поки не вилікуєте геморой. Найбільш ефективними вправами для профілактики геморою і його лікування є ті, які можуть поліпшити роботу кишечника. Виконувати їх бажано з ранку, перед сніданком, поки ваш шлунок ще порожній. До таких вправ можна віднести наступні:

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і виконуйте скручування в середньому темпі.

У положенні стоячи потрібно повільно нахиляти корпус вперед, при цьому робіть максимальний упор долонями в коліна. Потім видихніть і сильно притягніть живіт до спини, повільно відпустіть. Ця вправа відноситься до йоги і виконувати його треба в середньому 10 разів.

Також є вправи, які допоможуть зняти хворобливі відчуття різного ступеня інтенсивності і поліпшити кровообіг. До них відноситься така гімнастика від геморою:

вправа «собака мордою вниз» – часто використовується в йозі;
всім відома «берізка»;
вправа «плуг» – людина має зробити «берізку» і потім почати повільно заводити ноги за голову, виконуючи максимальну скручування.

Для того щоб геморой не продовжував розвиватися далі або ж в якості профілактики геморою в домашніх умовах, необхідно виконувати такі вправи, які б сприяли зміцненню м’язів тазового дна. Вони дуже прості і кожна людина, навіть без попередньої підготовки, може без проблем їх виконати. Найбільш простими, але при цьому дуже ефективними вважаються такі вправи для профілактики геморою:

ляжте на спину, зігніть ноги так, щоб ступні впевнено стояли на твердій поверхні поряд із сідницями, починайте повільно піднімати таз вгору, роблячи напівміст;
вправа «велосипед» – зміцнить м’язи не тільки тазового дна, але ще й прес з ногами;
вправи «ножиці».

Дуже ефективною профілактикою геморою вважається кардіонавантаження. Вона повинна бути помірною, щоб ще більше не нашкодити організму і не викликати ускладнення захворювання. Найкраща гімнастика при геморої – це різного роду танцювальні вправа, швидка ходьба або ж пробіжки, плавання. Всі ці вправи можна чергувати між собою для більшої ефективності.

2 Рекомендації вагітним жінкам

Як показує численна практика, геморой під час вагітності починає проявлятися вже у другому чи навіть третьому триместрі або ж після пологів. У такому випадку потрібно підбирати максимально щадне, але ефективне лікування, при якому будуть працювати м’язи тазу. Це дозволить у подальшому не допустити утворення гемороїдальних вузлів, не дасть матці опуститься і така гімнастика при геморої додатково допоможе швидше відновитися після вагітності і пологів. Виконувати в такому випадку всі вправи потрібно тільки вранці на голодний шлунок до сніданку. Найчастіше фахівці рекомендують виконувати такі вправи:

ляжте на спину і максимально напружте піхву на 15 секунд;
потрібно постаратися якомога швидше стискати і розслабляти м’язи піхви і ануса по черзі;
потрібно поставити ноги на ширину плечей і зробити полуприсед на стілець.

3 Кілька простих комплексів зарядки

На сьогоднішній день гімнастика при геморої включає в себе велику кількість комплексів з достатньо простих, але ефективних вправ, які допоможуть вирішити проблему або не допустити її появи. Найбільш результативною вважається наступна зарядка при геморої:

Якщо є можливість, то піднімайте на кілька хвилин ноги в положенні лежачи і потримайте так.

Сядьте і піднімайте ноги, потім починайте робити обертальні рухи ступнями. Під час виконання цієї вправи дуже важливо максимально втягувати анус.

Ходіть і при цьому схрещуйте ноги, потім додайте підняття колін так високо, як тільки ви можете.

Сядьте на жорсткий стілець і напружте спину, потім нахиліться вперед, перед цим потрібно напружити сідниці. Потім потрібно знову повернутися у вихідне положення.

Ляжте на спину, потім втягніть в себе максимально сильно промежину, потім сідниці, порахуйте до 5 секунд і повільно розслабтеся.

Схрестіть ноги по черзі починайте напружувати, а потім розслабляти м’язи заднього проходу.

Вправа «велосипед» – про нього знають абсолютно все. Рухати потрібно зігнутими ногами по колу, уявляючи, що ви їдете на велосипеді.

Ляжте на спину, наведіть одну з ніг у зігнутому положенні до живота і порахуйте до 5. Потім поміняйте ногу і повторіть вправу.

Знову в положенні лежачи зігніть і приведіть до живота праву ногу, але при цьому потягніть коліном до підлоги з лівого боку. Плечі під час виконання такої вправи не повинні ні в якому разі відриватися від підлоги. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

Хвора людина знаходиться в положенні на четвереньках. Голову потрібно опустити. Повільно згинайте коліна і спочатку опустіться на праву п’яту, потім поверніться в початкове положення. Повторіть вправу на ліву п’яту.

Повільно напружуйте і розслабляйте промежину. Цю вправу потрібно виконувати кожен день протягом десяти хвилин, щоб був позитивний результат.

4 Можна займатися під час гострої форми?

У тому випадку, якщо відбулося загострення захворювання, то причиною такого явища стає підвищений тиск в черевній порожнині і надмірне здавлювання судин прямої кишки. Деякі люди вважають, що при наявності гострої форми геморою ні в якому разі не можна виконувати вправи, але насправді це не так. Гімнастика в такому випадку не протипоказана, але вона повинна бути максимально простою, мінімальної, і всі вправи необхідно виконувати плавно і акуратно. Робити вправи потрібно тільки з урахуванням самопочуття хворої людини. Якщо він почав відчувати біль в задньому проході або інший тип дискомфорту, то потрібно негайно припинити розпочате заняття.

Перед тим як починати робити спеціальні вправи для лікування геморою при гострій формі захворювання, в першу чергу варто знеболити шишки в прямій кишці.

Щоб це зробити, можна поставити свічки, у складі яких буде анестетик, або ж використовувати спеціальну мазь. Непоганим і цілком безпечним варіантом буде тепла ванна, яку потрібно приймати протягом 15-20 хвилин. Виконувати вправи можна виключно ізолюючого характеру. Це означає, що вони повинні бути максимально щадними, і при цьому працює тільки один суглоб.

5 Профілактика

Цей ефективний комплекс вправ потрібно виконувати для профілактики геморою у вагітної жінки. Фахівці відзначають той факт, що бажано виконувати гімнастику такого типу тільки протягом першого триместру:

Потрібно повільно повертати корпус в положенні стоячи, при цьому руки повинні бути витягнутими перед собою.

Поставте стопи на підлогу на рівень плечей. При повороті праворуч відводите вправо ще й праву руку. Аналогічно вправа виконується і на ліву сторону.

Жінка знаходиться в колишньому положенні, але тепер руки повинні бути зчеплені перед собою. Під час повороту корпусу руки потрібно завести якомога більше тому.

Сядьте на підлогу і при цьому максимально сильно впертися руками в підлогу, потім зігніть ноги в колінах. Стопи весь час повинні знаходитися на підлозі. Дуже повільно починайте випрямляти ноги, потім знову зігніть.

Знову сядьте на підлогу і як можна більше розведіть ноги в сторони. Потім починайте робити повільні нахили вперед і при цьому як можна глибше.

Ляжте на правий бік і покладіть праву руку під голову. Потім починайте наводити ногу до живота. Переверніться на ліву сторону і виконайте точно таке ж вправу. Піднімайте і опускайте ногу по 10 разів кожну. Можна кілька разів міняти ноги або ж виконати все за один підхід.

6 Йога

Більшість фахівців схиляються до того, що йога – це один з найбільш ефективних методів не тільки профілактики утворення геморою у людини, але і його лікування. В той же час були проведені численні дослідження, і з йоги виключили ті вправи, які, навпаки, стають причиною появи захворювання та утворення гемороїдальних вузлів. Не варто виконувати ті вправи, які виконати дуже важко, і людина при цьому відчуває дуже сильний дискомфорт.

Цікавим фактом є те, що якщо навантаження, наприклад, буде важкою тільки для руки, то рефлекторно починають напружуватися ще і м’язи преса, але при цьому відбувається підвищення тиску в черевній порожнині. Цього допускати в жодному разі не можна, а тому всі вправи для людини мають бути посильними і досить легкими, щоб не нашкодити ще більше проблему.

Якщо говорити про йогу для лікування геморою, то потрібно вибирати тільки ті вправи, які спрямовані на тренування м’язів анального сфінктера. У такому разі гімнастика розрахована на такий рівень навантаження, який достатній для того, щоб посилити приплив крові, і при цьому нормалізувати відтік венозної крові з малого тазу.

Всі асани необхідно виконувати дуже повільно і максимально акуратно, в цей час потрібно слухати своє тіло. Вправи повинні бути комфортними і не викликати неприємних відчуттів. Якщо людина відчує хворобливі відчуття, то дану позу потрібно негайно усунути із загальної тренування. Найчастіше для лікування геморою за допомогою йоги використовують наступні асани: Тадасана, Самастхити, Сахаджа-пранаяма, Шашанкасана, Матсьясана, Павана-муктасана, Пащчиматанасана, Враджана-пранаяма. Цікавим фактом є те, що більша частина цих вправ показує високий рівень ефективності при лікуванні простатиту у чоловіків.

Фахівці рекомендують виконувати кожну вправу по 4-5 разів на день і при цьому щодня. Якщо ви не можете виконати ці вправи під наглядом тренера, то виконувати асани можна і в домашніх умовах. При цьому потрібно користуватися картинками з описом вправ або ж відео. Фахівці з йоги рекомендують перед тим, як почати виконувати гімнастику, підмитися теплою джерельною водою, в яку потрібно додати половину склянки лимонного соку і 1 ч. л. морської солі.