Фізична активність як спосіб боротьби з гемороєм

Геморой – одне з найпоширеніших захворювань в сучасному світі. Є безліч способів боротьби проти захворювання, один з яких – заняття фізкультурою. Вправи при геморої – не тільки прекрасна підмога для того, щоб позбутися від захворювання, але і спосіб запобігти його загострення або навіть розвиток.

Зміст статті

1 Користь від фізичної активності
2 Загальний комплекс вправ
3 Вправи Кегеля
4 Йога
5 Вправи при вагітності
6 Чого робити не можна
7 Масаж, як спосіб боротьби
8 Як запобігти загострення
9 Загальні рекомендації щодо способу життя

Зміст

Користь від фізичної активності

Фізичні вправи при геморої повинні допомогти досягти наступних цілей:

Проявити зміцнюючу дію на м’язи живота, сідниць і кишечника.

Проявити зміцнюючу дію на судинні стінки, що забезпечують відтік крові від кишки.

Вплинути на еластичні властивості судин, не даючи крові застоюватися.

Будь вправам від геморою повинне приділятися хоча б 15-20 хвилин в день, щоб отримати ефект. Природно, фізичне навантаження проти геморою не дасть результат блискавично. Буде потрібно кілька місяців регулярних навантажень, щоб ефект проявився.

Плюс вправ від геморою у тому, що вони практично не мають протипоказань і приносять користь. Головне – проявити мінімум завзятості і самодисципліни і не здаватися, якщо ефект не з’явитися після першої пари раз.

Загальний комплекс вправ

Вправи для лікування геморою представлені досить великим списком, але основна програма включає вісім основних рухів:

Кішка. Поспостерігайте за тим, як потягується звичайна кішка. Ваше завдання – повторити за нею. Для цього необхідно встати на карачки і на глибокому вдиху прогнути спину, піднімаючи голову, а на видиху – навпаки, вигнути спину дугою, а дістати підборіддям до грудей. Можна поєднувати це вправа з жиманием сідниць.

Ходьба. Назва вправи говорить сама за себе. В процесі рекомендується максимально високо задирати коліна, підсилюючи таким чином циркуляцію крові в малому тазу.

Велосипед. Знову ж таки, назва вправи говорить сама за себе і багатьом знайоме з уроків шкільної фізкультури. Для його виконання укладаються на спину, після чого, зігнувши коліна, рухають ногами так, ніби крутять педалі велосипеда.

Сфинктерные стискання. Цей вид цілком можна виконувати в будь-якому місці, не побоюючись зайвої уваги. Необхідно просто стискати сідниці і м’язи анального отвору, ніби дуже хочеться в туалет по великому.

Тазові підняття. Ця вправа виконується в положенні лежачи на спині. Ноги згинають в колінах, після чого максимально високо піднімають таз і частина спини, спираючись на стопи і лопатки. Рух має припадати на вдих.

Піднімання ніг. Вправа виконується лежачи на боці з однією рукою, підкладеною під голову. Суть у піднятті ноги на максимально можливу висоту. Потім вправа повторюється на іншому боці.

Ножиці. Виконується в положенні лежачи на спині. Ноги піднімаються на деяку відстань від підлоги, після чого розводяться на можливий максимум в сторони, а наступним рухом перехрещуються. Ножиці можна виконувати не тільки вертикально, але й здійснюючи махи ногами від підлоги вгору.

Берізка. Це вправа оптимально для чоловічого населення. Воно виконується лежачи на спині. Спочатку піднімають ноги вгору під прямим кутом, а потім прагнуть відірвати від підлоги і сідниці з попереком, підтримуючи себе за спину руками. Завмирають на кілька хвилин, після чого знову приймають початкове положення.

Вправи Кегеля

При боротьбі проти геморою можна також робити комплекс вправ, який рекомендується Арнольдом Кегелем – гінекологом з Німеччини. Спочатку Кегель розробляв вправи для жінок, який після вагітності не могли утримувати сечу, але сьогодні цей же комплекс з успіхами виконується і чоловіками. Всього вправ три:

Необхідно стискати м’язи піхви до максимуму на кілька секунд, після чого розслабляти їх максимально повільно.

Варіант для чоловіків – напруга м’язів промежини.

Поступово розслабляти і скорочувати тазові м’язи, доводячи швидкість скорочень до максимуму.

Рекомендується робити вправи мінімум п’ять разів на день, поступово збільшуючи число підходів.

Робити кожен день всього три вправи і забути про проблеми геморою. Що може бути легше?

Йога

У йозі при геморої популярна така асана, як мула-бандха. Людина сидить, схрестивши перед собою ноги в замок. Для збільшення ефекту здійснюють скорочення сфінктера ануса, намагаючись відчути, як рух йде вгору по хребту.

Вважається, що ця методика корисна не тільки при геморої, але і для підвищення сексуальної та творчої активності.

Варто врахувати, що всі силові асани при геморої знаходяться під суворою забороною.

Найкраще уявлення про пози йоги допомагають отримати фото з інтернету, так як візуально уявити собі позу по одному опису буває досить важко.

Вправи при вагітності

Для вагітних існує спеціальний комплекс вправ проти геморою, які можна робити. Він враховує положення жінки і не дає таких сильних навантажень, як базові вправи, які вагітним виконувати не можна. Складається комплекс:

Сидять рівно, змушуючи м’язові комплекси заднього проходу і сідниць напружуватися.

Лежачи на спині, злегка піднімають і опускають таз, не доводячи руху до максимальної амплітуди.

Роблять вправу «велосипед» із загального комплексу.

Змушують напружуватися тазові м’язи на кілька секунд, а потім їх розслаблюють.

Імітують процес напруження, не напружуючись занадто сильно.

Здійснюють напруга м’язів промежини.

Чого робити не можна

Вибираючи комплекс вправ для геморою, варто порадитися з лікарем, щоб уникнути загострення захворювання і погіршення ситуації.

При геморої категорично не можна піднімати важкі предмети, а значить варто виключити з комплексів всі подібні вправи.

Якщо геморой в стадії загострення, не займаються велосипедним спортом і верховою їздою.

Жінкам в положенні необхідно з обережністю ставитися навіть до вправ для геморою, розробленим спеціально для вагітних і в першу чергу радитися з лікарем, що спостерігає вагітність. Якщо жінка знаходиться на збереженні з загрозою викидня – їй категорично протипоказані будь-які фізичні навантаження!

Масаж, як засіб боротьби

Люди задаються питанням про те, які види масажу актуальні при геморої.

При геморої можна робити акупунктурний вид масажу, який добре себе зарекомендував, як засіб від цього захворювання. Його ефективність пояснюється тим, що цей вид масажу якісно допомагає усунути застійні явища в прямій кишці, не дозволяючи крові заповнювати гемороїдальні вузли.

Перед процедурою пацієнт повинен спорожнити кишечник і сечовий міхур. Фахівець може здійснювати масаж різними способами, але найбільш поширені вібрації і погладжування слизової оболонки.

Перед процедурою масажу варто проконсультуватися з фахівцем, так як іноді він може не полегшити, а погіршити ситуацію.

Як запобігти загострення

Про правила профілактики геморою у відео:

Вправи для профілактики геморою можна робити не тільки для запобігання загострень захворювання, але і для попередження його розвитку в майбутньому. Комплекс включає в себе наступні рухи:

Необхідно, сидячи на стільці, здійснювати перенесення ваги з однієї сідниці на іншу. Ноги при цьому повинні стояти на підлозі рівне.

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, а руки за головою в «замку». Прийнявши початкову позицію, напружують сідниці і втягують задній прохід, зберігаючи таке положення на кілька секунд.

Лежачи на спині, здійснюють підтягування колін до живота.

Стоячи з прямою спиною, перехрещують ноги і стискають сідниці, завмираючи так на кілька секунд.

Цей простий комплекс вправ для геморою займає зовсім небагато часу, але ефективно страхує від прояви захворювання в майбутньому.

Загальні рекомендації щодо способу життя

Фізкультура, як спосіб запобігання та боротьби з гемороєм безсумнівно, не тільки ефективна, але і набагато більш приємна, ніж багато інші способи лікування.

Лікарі рекомендують особливу увагу приділяти тривалих піших прогулянок і бігу, якщо дозволяє відсутність інших захворювань і загальний стан здоров’я.

Якщо ж говорити про дієту, як спосіб профілактики геморою, то рекомендується віддавати перевагу негострим продуктів. Варто збільшити споживання овочів і молочних продуктів. Лікарі рекомендують їсти на сніданок вівсянку, яка сприяє роботі кишечника.

Рекомендації щодо дієти і фізичних навантажень не зашкодять не тільки хворим гемороєм, але і абсолютно здоровим людям.

Варто пам’ятати про те, що захворювання не виліковується самостійно і при його виникненні варто якомога раніше вживати заходів, одними з яких можуть бути фізичні навантаження.