Лікувальна гімнастика при варикозі, при астмі, при шийному остеохондрозі.

Зміст статті: Гімнастика при варикозі. Гімнастика при астмі. Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі.

Лікувальна гімнастика багатьом відома як ЛФК – лікувальна фізкультура. Це спеціальні комплекси вправ, які виконує хворий або ослаблений людина для відновлення і зміцнення здоров’я. Вправи підбираються з урахуванням захворювання, ступеня змін в органах і системах, тяжкості перебігу хвороби та інших факторів.

Але крім цього, лікувальна гімнастика допомагає і при хронічних захворюваннях. ЛФК застосовується при всіх захворюваннях у поєднанні з масажем і загартовуванням.

ЛФК прискорює процеси відновлення тканин, нормалізує дихання, роботу серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту, покращує стан нервової системи і обмін речовин, відновлює рухливість суглобів, усуває застійні явища.

Лікувальна гімнастика (коригуюча) призначається при викривленні хребта, постави, при плоскостопості. За допомогою спеціального комплексу вправ можна навіть поліпшити зір.

ЛФК корисна для вагітних і годуючих жінок в післяпологовий період, для гіпертоніків і гіпотоніків, які страждають порушенням артеріального тиску, для контролю ваги тіла при цукровому діабеті та ожирінні.

Щадна лікувальна гімнастика призначається після хірургічного втручання в реабілітаційному періоді, при астмі і подагрі, при порушенні потенції.

Починати заняття лікувальною гімнастикою потрібно з найпростіших вправ, і поступово переходити на більш складні. Слід уникати розгонистих рухів і великого зусилля. Спочатку можуть з’являтися хворобливі відчуття і почуття напруги, але через 2-3 заняття організм звикне до навантажень, і вправи виконувати буде легше. Якщо якісь вправи особливо важко виконувати, то замініть їх іншими.

Лікувальна гімнастика повинна стати доброю звичкою. Якщо хвороба хронічної форми, то потрібно тренуватися щодня, якщо гостра форма хвороби, то починайте коли болі почнуть слабшати. Займаючись щодня по 10-15 хвилин можна дійти до помітних позитивних результатів. Але не чекайте дива, лікувальна гімнастика не виліковує повністю – вона не дає повертатися старим і обридлим хвороб, і зводить до мінімуму їх прояви.

Лікувальна гімнастика. ГІМНАСТИКА ПРИ ВАРИКОЗІ.

Ще недавно, звичку жінок носити туфлі на високих підборах, лікарі вважали майже основною причиною варикозного розширення вен. Сьогодні лікарі більш терпимо ставляться до підборів, але радять уникати постійного напруги литкових м’язів. Якщо жінці комфортно на високому каблуці, ноги зручно і стійка хода, то не варто відмовлятися від такого взуття. А якщо вона відчуває постійну напругу в гомілці, то для щоденного носіння потрібно вибрати каблуки нижче, і лише в урочистих випадках надягати високі підбори.

Профілактикою варикозу є: регулярні прогулянки і спеціальні вправи для ніг, які знімають тяжкість в ногах і нормалізують кровообіг. Але перед тим, як почати займатися лікувальною гімнастикою при варикозі, слід порадитися з флебологом (фахівець із захворювань вен). В гімнастику при варикозі можна включати такі вправи:

1. Протягом дня давайте відпочинок ногам, приймаючи положення «ноги вище голови».

2. Робіть будь-які вправи з підйомом ніг.

3. Стоячи, упираючись обома руками в боки, підніміться на носки, на 2см від статі і різко опуститеся на п’яти 30 разів. Відпочиньте 10 секунд і можна повторити ще раз. Вправа виконується не поспішаючи. Протягом дня робити цю вправу 3 – 5 разів.

4.Лежачи на спині, підняти праву ногу, розслабити її і енергійно потрясти ступень. Зробити це інший ногою. Повторити 10-20 разів. Виконувати вправу кілька разів в день, чим більше, тим краще.

5.Лежачи на животі, зігнути ноги і бити по сідницях п’ятами кілька разів.

6.Сидячи на стільці, ноги разом, ставити ноги на п’яти, на шкарпетки – 15-20 разів.

7.Сидячи на стільці, ставити ноги на носки і опускати – 15-20 разів.

8.Встати прямо, підняти вгору руки, роблячи вдих, опустити руки, полуприседая і роблячи видих. Виконати вправу 20 разів.

9.Сісти на стілець, злегка піднявши ноги, виконувати рухи стопами вгору, вниз, в сторони, по колу – 15-20 разів.

10.Лежачи на спині, виконувати вправу «велосипед» – по 10 разів кожною ногою.

11.Лежачи на спині, руки в сторони, піднімати то ліву, то праву ногу – по5-8 разів кожною ногою. Стежити за диханням.

12.Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, обхопити їх руками і підтягти до грудей, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.

13.Лежачи на правому боці, спираючись на лікоть. Ліву стопу поставити поряд з правим коліном, захопивши гомілку лівої рукою. Зігнути праву стопу і злегка підняти праву ногу, повернутися у вихідне положення. Виконати 10-12 разів, потім перекинутися на лівий бік і зробити те ж саме.

14.Лягти на спину, руки покласти під голову, виконувати вправу «ножиці», піднімаючи то ліву, то праву ногу, до стомлення.

15.Лягти на живіт, руки притиснути до стегон. Підняти одну ногу наскільки можливо, затримати на 2 секунди і опустити. Потім іншою ногою. Повторити 5-10 разів.

16.Встати прямо, ноги розставити широко, тримаючись руками за спинку стільця. Виконуйте напівприсідання на носках, спина пряма, затриматися на 2-3 секунди, опустити п’яти. Повторити 12-15 разів.

17.Встати прямо, не відриваючи носків від підлоги імітувати ходьбу, піднімаючи п’яти, протягом 30-60 секунд.

18.Стоячи, повільно піднімайте руки вгору і піднімаючись на носках – вдих. Опускайте руки і п’яти – видих. Виконати 15-20 разів.

19. Лягти на спину, підняти одну ногу і виконати кругові рухи 10-12 разів, опустити. Те саме зробити другою ногою.

Лікувальна гімнастика. ГІМНАСТИКА ПРИ АСТМІ.

Поки ще не можна позбутися бронхіальної астми остаточно. Але можна змусити хвороба надовго відступити, майже забути про неї, жити повноцінним життям, дихаючи легко і вільно за допомогою лікувальної дихальної гімнастики.

Ви легко освоїте простий і дуже ефективний комплекс вправ при бронхіальній астмі. Вони зміцнюють дихальні м’язи і м’язи грудної клітки, а найголовніше – полегшують видих. Виконуйте їх 2 рази в день, через 1-1,5 години після сніданку і за 1 годину до обіду. Можна і ще раз, за 1 годину перед вечерею.

Увага! Вдих робиться через ніс, а видихати через складені губи трубочкою. Видих робиться у 2-3 рази довший, ніж вдих.

Вихідне положення (в. п.) для вправ 1, 2 і 5 сидячи на стільці, спина пряма і притиснута до спинки стільця, а ноги на ширині плечей і кисті на колінах.

1.Довга пауза. Розслабтеся і спокійно вдихніть і видихніть. Не поспішайте зробити черговий вдих. Ваше завдання: поступово (додаючи по 1-2 секунди в тиждень) довести звичну для вас у 2-3 секунди паузу між видихом і наступним вдихом спочатку до 5, потім 10, потім 15 секунд. Максимум – до 30 секунд. Повторіть 2-3 рази.

2.Звукоряд. Ця вправа складається з 3 етапів.

Вдихніть і на подовженому видиху до 2-3 секунд, вимовити голосні: а, о, у.

Тепер приголосні: ж, ш, з.

Обговоріть такі співзвуччя: бррах, бррух, бррох. Кожен звук треба повторювати 2-3 рази.

В. п. для вправ 3, 4, 6 той же, тільки руки вільно звисають уздовж тіла.

3.Тягнемо коліно. Вдихніть. На видиху – зігнути праву ногу і допомагаючи руками, підтягнути коліно до грудей. Поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу для кожної ноги по 5-6 разів.

4.Дістаємо впало. Вдихніть. На видиху сильно нахиліться вправо, тримаючи спину прямо, і ковзаючи вниз правою рукою як би піднімаючи щось з підлоги. Виконати нахили в кожну сторону – 5-6 разів.

5. Потрібно повторити вправу №2.

6.Тягнемося вгору. При вдиху підняти кисті до пахв на рівні грудей. Під час видиху руки витягнути вгору, а потім розслаблено опустити їх. Дихання не затримувати. Це вправу виконати 3-4 рази.

7.Спокій. Закрити очі, розслабитися протягом 30-40 секунд.

Лікувальна гімнастика. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА ПРИ АСТМІ:

Для профілактики нападу бронхіальної астми пропонується наступна вправа. Сядьте на стілець, повністю розслабтеся, зіпріться ліктями на коліна. Можна прийняти іншу позу: сісти на стілець обличчям до спинки («осідлати» стілець) і притулитися до неї грудною кліткою або руками. Потім, долоні скласти рупором і закрити ними рот і ніс. Дуже тихо дихати через долоні, щоб долоні відчували тільки тепло, а не рух повітря.

Це вправа освоїти складно, потрібно багато тренуватися, але, навчившись контролювати своє дихання, ви зможете зупинити напад астми самостійно.

При виконанні цієї вправи може виникнути запаморочення або дзвін у вухах – це означає, що потрібно відпочити, т. к. легкі отримали необхідний об’єм кисню і можливо перенаситилися їм.

ЛІКУВАЛЬНА ГІМНАСТИКА ПРИ ШИЙНОМУ ОСТЕОХОНДРОЗІ.

Симптоми шийного остеохондрозу: періодичний біль у плечових суглобах, оніміння рук, неприємні відчуття в грудях, нападоподібний головний біль, запаморочення, нудота, печіння в потилиці і шиї, «мушки» перед очима, слабкість, дратівливість, порушення сну.
Для профілактики і попередження шийного остеохондрозу необхідно систематично виконувати спеціальні вправи, які поліпшать кровообіг і обмін речовин у м’язах, позитивно вплинуть на нервову систему. Лікувальною гімнастикою можна займатися в будь-який зручний час. Всі вправи лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі виконуються в повільному темпі, кількість повторень збільшується поступово, дихання не затримувати. При сильних больових відчуттях вправи виконуються менш інтенсивно.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі:

1. Як тільки прокинулись, лежачи в ліжку, сильно натискати потилицею на подушку протягом 10-15 секунд. Перевернутися на живіт і натиснути на подушку чолом. Подушка повинна бути не дуже м’якою і не вище 10-15см.

2. Лежачи на животі звісити голову і шию з ліжка і потримати на вагою 15 секунд. Потім зробити те ж саме на правому боці, потім на спині та на лівому боці.

3. Сісти на стілець, ноги розставити, руки вільно звисають. Повільно нахилити голову вперед, торкаючись підборіддям грудей, потім – максимально назад. Від 2 до 6 разів.

4. Виконати кругові рухи плечима вперед, назад – 2-6 разів.

5. Повертати голову вправо, вліво – 2-6 разів.

6. Повільно нахиляти голову вправо, вліво, дотягуючись до плеча, 4-6 разів.

7. Підняти праву руку, зігнути її і дістати через голову ліве вухо, потім лівою рукою праве вухо, по 4 рази.

8. Виконати кругові оберти прямими руками, імітуючи плавання кролем, уперед, назад, по 6 разів.

9. Витягнути перед собою руки і скласти їх тильною стороною кистей. Розвести руки в сторони, знову зігнути і звести їх перед грудьми – 6 разів.

Після кожної вправи корисно робити одне з дихальних вправ, наведених нижче. Вдих робиться через ніс, а видих через рот.

Діафрагмальне дихання. Покласти долоні на живіт, вдихнути, надувши живіт, а при видиху втягнути його.

Обійми. На вдиху розвести руки в сторони, а на видиху потрібно обійняти себе руками.

Широкі плечі. Покласти пальці на плечі, при вдиху підняти лікті до рівня плечей, при видиху опустити.

Лікувальна гімнастика. Профілактика шийного остеохондрозу:

Для профілактики шийного остеохондрозу, коли німіє і затікає шия, допоможуть наступні вправи:

1. Покласти долоню на лоб і одночасно тиснути на лоб долонею і лобом на долоню.

2. Покласти долоню на потилицю і зробити те ж саме, голову не нахиляти.

3. Голову тягніть вгору, а плечі намагайтеся опускати вниз – це витягує хребет.
Ці вправи можна виконувати сидячи або стоячи по 4-6 раз кожне, утримуючи напругу по 10-15 секунд.

Після виконання всього комплексу необхідно 5 хвилин полежати, відпочити.

Для більшого ефекту від занять рекомендується пройти курс масажу при шийному остеохондрозі. Також корисно робити масаж голови, шиї, плечей, верхньої частини спини і грудей. Все лікування в комплексі допоможе швидко забути про свою хворобу, але не забувайте про профілактику – регулярно робіть гімнастику і масаж – щоб хвороба шийний остеохондроз не поверталася.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання