У раціоні сучасної жінки є вкрай мало омега-3 продуктів, що містять ці важливі жирні кислоти, і ми повинні розуміти важливість достатнього їх вживання, так як на кону стоїть питання здоров’я жінки. Омега-3 жирні кислоти є важливими поживними речовинами, які допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, запальних захворювань, зниження пам’яті і депресію. Омега-3 відіграють велику роль у зниженні депресії і тривоги у жінок, але на жаль сучасний раціон харчування не здатний задовольнити потреба організму жінки в цих важливих поживних речовинах.
Щоденний раціон харчування сучасної жінки найчастіше складається в основному з фабричних оброблених продуктів харчування і великої кількості вуглеводів. Це в свою чергу позбавляє нервову систему і мозок необхідних поживних речовин, які потрібні для повноцінного їх функціонування. Крім того, споживання занадто великої кількості вуглеводів і шкідливих жирів може призвести до набору зайвої маси тіла. Омега-3 жирні кислоти є важливими живильними речовинами, здатними звернути назад деякі захворювання або зменшити їх симптоми.
Омега-3 жирні кислоти містяться в таких продуктах, як:
- холодноводная дика риба (див. Омега-3 в рибі: таблиця)
- насіння льону і лляне масло
- олія канола
- волоські горіхи
- добавки риб’ячого жиру
- Докладніше дивіться: 15 Омега-3 продуктів, яких потребує ваш організм.
Продовольчі компанії залучають споживачів, додаючи омега-3 жирні кислоти в свою продукцію, роблячи відповідні позначки на упаковці. Ви можете зустріти такі продукти, збагачені омега-3:
- апельсиновий сік
- маргарин
- йогурт
- мюслі
- хліб
Вживаючи продукти, збагачені омега-3 жирними кислотами, жінкам легше отримувати потрібну кількість поживних речовин. Однак не варто забувати про те, що всі ці продукти проходять обробку і жирні кислоти в їх складі можуть приносити лише незначну користь. Найкраще сконцентруватися на використанні натуральних продуктів, природно, що містять омега-3 жирні кислоти.
Існує ще одні жирні кислоти, які присутні у великій кількості в раціоні людей – це омега-6 жирні кислоти. Омега-6 повинні вживатися в меншій кількості, ніж омега-3, щоб зменшити ризик розвитку багатьох хронічних хвороб. Сучасна людина отримує з їжі в середньому близько 15 частин омега-6 і 1 частина омега-3, тоді як норма споживання повинна становити 3 частини омега-3 і 1 частина омега-6.
Користь для жінок Омега-3 жирних кислот
Омега-3 жири приносять відчутну користь жіночому здоров’ю, впливаючи безпосередньо на клітини, передачу нервових імпульсів, а також допомагаючи організму виробляти хімічні речовини, які знижують запалення в організмі. Ось чому омега-3 для жінок так важливий:
- зменшує запалення
- покращує обмін речовин
- стимулює пам’ять
- зменшує передменструальний синдром
- полегшує симптоми менопаузи
- знижує ризик розвитку раку жіночої репродуктивної системи
- покращує фертильність у жінок з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ)
- знижує рівень депресії і тривожності
- підвищує зосередження і уваги
- запобігає розвитку остеопорозу
- знижує синдром дефіциту уваги гіперактивності (СДУГ)
- допомагають схуднути (див. Омега-3 для схуднення: добавки Омега-3 допомагають схуднути)
- покращує здоров’я серця
- знижує підвищений кров’яний тиск
- зменшує утворення тромбів
- покращує розвиток головного мозку у плода під час вагітності (див. Омега-3 при вагітності: користь, безпека, дозування)
Як ви можете бачити, вживання достатньої кількості омега-3, для жінок дуже корисно, так як це дозволяє поліпшити якість життя, і уникнути розвитку різних захворювань.
Дозування Омега-3 для жінок
Дослідження показують, що деякі народи, які вживають велику кількість жирних сортів риби, значно меншою мірою страждають деякими захворюваннями. Японці, жителі середземноморських країн і ескімоси на Алясці їдять велику кількість риби. Частота серцево-судинних захворювань, високий кров’яний тиск (гіпертонія), порушення згортання крові та порушення пам’яті значно рідше зустрічаються у людей, які проживають у цих областях. Люди, що проживають в інших розвинених країнах, в чиєму раціоні харчування присутня занадто мало риби, часто страждають безліччю поширених захворювань, пов’язаних з низьким споживанням омега-3 жирних кислот.
Для того, щоб отримувати більше омега-3 жирних кислот, жінкам необхідно вживати принаймні 2 порції холодноводной дикої риби в тиждень. Піймана риба повинна бути по можливості у водоймах з найнижчим рівнем ртуті, так як великі види хижих риб здатні накопичувати у своєму тілі багато цієї шкідливої речовини (див. Ртуть в морепродуктах). Ртуть перешкоджає засвоєнню омега-3 жирних кислот. Вживання занадто великої кількості омега-6 також знижує засвоєння омега-3. Якщо ваш раціон харчування недостатньо збалансований, прийом добавок риб’ячого жиру є хорошим способом одержання достатньої кількості омега-3 жирних кислот. Якщо ви вирішили приймати добавки з омега-3, то вам необхідно дотримуватись таких рекомендацій щодо дозування: приймати необхідно від 1000 до 3000 мг мг в день. Є деякі жінки, яким необхідно приймати більше 3000 мг омега-3 щоденно. Однак приймати таку кількість потрібно тільки за порадою лікаря.
Побічні ефекти
При прийомі добавок омега-3 у деяких жінок можуть спостерігатися незначні побічні ефекти. До них відносяться розлад шлунка та діарея, які можуть бути зменшені за допомогою прийому добавок разом із вживанням їжі. Основними побічними ефектами прийому добавок з омега-3 жінками, є низький кров’яний тиск і ризик кровотечі, але вони зазвичай виникають тільки при прийомі омега-3 в підвищених дозах, або якщо ви одночасно приймаєте розріджують кров препарати. Ось чому перед початком прийому добавок з омега-3 важливо проконсультуватися з вашим лікарем.
Підіб’ємо підсумок
Кожній жінці необхідно знати про важливість вживання омега-3. Користь омега-3 для жінок неоціненна, так як включення в щоденний раціон харчування достатньої кількості продуктів, багатих цими жирними кислотами і прийом добавок, що дозволяє значно знизити ризик розвитку багатьох захворювань, які часто виникають у сучасних жінок. Омега-3 знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, психічних розладів, і зберігає гостроту розуму. Якщо ви щодня отримуєте досить омега-3, ви робите великий внесок у ваше здоров’я!