Здоров’я серця і Омега-3
У рандомізованому дослідженні брали участь чоловіки, які цілеспрямовано збільшили споживання жирної риби або почали щодня приймати добавки риб’ячого жиру, так як ці продукти містять багато омега-3 жирних кислот (ЕПК і ДГК). У цьому дослідженні брала участь група з 2333 чоловіків з яких пройшли відновлення після інфаркту міокарда в минулому. Після двох років досліджень було виявлено, що регулярне споживання омега-3 жирних кислот знизило смертність, викликану ішемічною хворобою серця на 29% на відміну від контрольної групи чоловіків, які не зберігались на якісному дієти і не приймали добавки риб’ячого жиру. Тим не менш, не було ніякого зниження нефатальних випадків виникнення інфаркту міокарда.
Однією з причин зниження смертності є зниження частоти виникнення зупинки серця. Чоловіки, які вживали жирні сорти риби два рази в тиждень або більше, скоротили ймовірність зупинки серця в два рази в порівнянні з контрольною групою. Це скоріше всього пов’язане з антиаритмічною дією омега-3 жирних кислот.
Омега-3 для здоров’я простати
Дослідники з Сан-Франциско в Університеті Каліфорнії опублікували дані дослідження, проведеного в 2009 році, метою якого було виявлення впливу омега-3 жирних кислот на здоров’я простати. Вони спостерігали 466 чоловіків, страждаючих раком простати та іншу групу 478 чоловіків, які були здорові. Обидві групи чоловіків відповіли на питання про те, що вони щодня вживали в їжу. Дослідники також протестували чоловіків на ферменти ЦОГ-2, які підвищують ризик розвитку раку простати у чоловіків.
Вживання сортів риб, багатих ЕПК/ДГК жирними кислотами
Дослідники повідомили, що у чоловіків, які вживали в їжу жирні сорти риб (принаймні один прийом їжі раз на тиждень), м’ясо яких багато ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) і докозагексаєнової кислоти (ДГК), знижувався ризик розвитку раку простати на 63%. Докладно про рибу, що містить велику кількість омега-3 жирних кислот ви можете дізнатися тут – Омега-3 в рибі: таблиця.
Мале споживання ЕПК/ДГК підвищує ризик розвитку раку простати у 5 разів
Чоловіки, не споживали достатньої кількості омега-3 продуктів (що містять жирні кислоти ЕПК і ДГК), і у яких спостерігалося підвищення концентрації ЦОГ-2, були схильні в п’ять разів більшому ризику розвитку раку простати.
Висновок
Достатнє вживання омега-3 жирних кислот ЕПК і ДГК, які містяться переважно в жирних сортах холодноводних риб і добавки риб’ячого жиру, зменшує запалення в передміхуровій залозі і запобігає розвитку раку простати.
Дослідники прийшли до висновку про те, що омега-3 жирні кислоти можуть зменшити запалення в передміхуровій залозі і сповільнити зростання ракової пухлини шляхом впливу на ферменти ЦОГ-2.
Інше дослідження: Зв’язок між раком простати і Омега-3 жирними кислотами
У дослідженні, проведеному в Швеції (Prostate Cancer in Sweden), брала участь група з 1499 чоловіків з раком простати, а також інша група з 1130 чоловіків, які не страждали на рак простати. Вивчався зв’язок між раком простати і споживанням жирної риби.
Підсумок дослідження
Дослідники з’ясували, що у чоловіків, що вживають жирну рибу, таку як лосось, один або два рази в тиждень, ризик розвитку раку простати був відчутно знижений у порівнянні з групою чоловіків, які не вживали цей вид риби.
Холестерин і Омега-3
Існують деякі докази того, що омега-3 жирні кислоти допомагають знизити рівень холестерину у чоловіків і жінок.
Недавні огляди повідомляють про те, що ПНЖК омега-3, які містяться в жирній рибі впливають на плазмові ліпопротеїни і ліпіди навіть у людей з нормальним здоров’ям. Зокрема, вони впливають на плазмові ліпопротеїни дуже низької щільності (ЛПДНЩ) та тригліцеридів.
Цей ефект був найбільш очевидним під час дослідження, в якому брали участь шість жінок і шість чоловіків, яких годували випадковим чином, використовуючи три різні дієти, на що витрачалося по 4 тижні на кожну. Перша дієта передбачала контроль споживання насичених жирів, друга включала в себе споживання рослинної олії, багатої омега-6 жирними кислотами, і третя включала в себе споживання м’яса лосося, багатої омега-3 жирними кислотами.
- Дієти, що передбачають вживання рослинної олії і лосося, знизили рівень холестерину в плазмі крові приблизно в рівній мірі з 188 мг/дл. до 162 мг/дл.
- Вони також знизили ліпопротеїни низької щільності (поганий холестерин) з 128 мг/дл. до 108 мг/дл. Дієта, що включає в себе вживання лосося, не змінювала рівень ліпопротеїнів високої щільності (хороший холестерин).
- Ця дієта також знизила рівень холестерину ЛПДНЩ і тригліцеридів у плазмі з 76 мг/дл. до 50 мг/дл.
- Що стосується дієти, що включає вживання рослинної олії, то така дієта погано знижувала рівні тригліцеридів і ЛПДНЩ.
Гіпертонія і Омега-3
Одинадцять досліджень показують, що омега-3 жирні кислоти викликають незначне зниження систолічного артеріального тиску та іноді діастолічного артеріального тиску, особливо у людини, що знаходиться у вертикальному положенні. Це особливо відноситься до людей, що страждають слабкою формою артеріальної гіпертензії.
Вплив зниження ваги і Омега-3 жирних кислот на кров’яний тиск
В одному рандомізованому дослідженні досліджувався вплив зниження ваги і прийому омега-3 жирних кислот на кров’яний тиск у людей з надмірною вагою з гіпертонією. В результаті поєднання щоденного вживання риби в їжу і зниження маси тіла, відбувалося зниження кров’яного тиску поряд зі зниженням частоти серцевих скорочень.
Невелике зменшення діастолічного та систолічного тиску
Кращі дослідження показують лише невелике зниження діастолічного тиску (3,0 мм рт.ст.) або систолічного тиску (4,6 мм рт.ст.), так що прийом омега-3 у вигляді риб’ячого жиру не може використовуватися поодинці в лікуванні гіпертонії. Риб’ячий жир, приймається з іншою метою може незначною мірою знижувати кров’яний тиск. Користь омега-3 для чоловіків полягає не тільки в поліпшенні здоров’я серця і кровоносних судин, як ви вже прочитали і переконайтеся у цьому, прочитавши статтю до кінця.
Омега-3 для усунення запалення при артриті
Багато людей, які страждають артритом, кожен рік мучаться від болю і запалення. Приємно знати, що є природні засоби для полегшення цих симптомів. Одним з кращих натуральних засобів для зменшення симптомів артриту є риб’ячий жир, що містить всі 3 типу омега-3 жирних кислот. Ці жирні кислоти мають вплив на клітини всього організму, включаючи ваші суглоби. Давайте подивимося на деякі дослідження того, як саме омега-3 допомагає лікувати запалення при артриті.
Як Омега-3 допомагає лікувати артрит
Дев’ять різних проаналізованих досліджень показали, що капсули риб’ячого жиру злегка зменшують біль у суглобах. Вони також зменшують скутість в уражених суглобах. Навіть незначне поліпшення в стані, є великим досягненням для більшості хворих на артрит.
Датське дослідження
Датські вчені провели дослідження за участю людей з артритом, яким необхідно було вживати велику кількість риби. Вони були проінструктовані з’їдати близько 120 грамів риби щодня. Це призвело до зменшення набряку суглобів, болю та ранкової скутості після того, як вони протягом 6 місяців щодня вживали рибу. Крім того, учасникам цього дослідження вдалося менше витрачати на ліки при лікуванні запалення і болю.
Інший тип риб’ячого жиру і артрит
В університеті штату Вашингтон було проведено дослідження, в якому люди вживали принаймні два, якщо не більше, порції риби на тиждень. Вчені прийшли до висновку, що люди, які регулярно вживають жирну рибу скорочують ризик розвитку артриту на 40% порівняно з людьми, які вживають рибу в меншій кількості.
Омега-3 при захворюваннях нирок
Джеймс Донадио опублікував статтю про результати пацієнтів з хворобою Берже (IgA-нефропатією), приймають риб’ячий жир. Дослідження 1999 року показало, що прогресування цього захворювання було затримано за рахунок прийому добавок риб’ячого жиру у високих дозах. Це дослідження було проведено в клініці Майо, за учасниками якого спостерігали в середньому 6,4 року.
У двох різних дослідженнях було доведено, що активація позаклітинної сигнал-регульованої кінази (ERK) знизилася на 30% у зв’язку з низьким рівнем ДГК жирної кислоти, яка міститься в риб’ячому жирі. Активність JNK зростає при отриманні ДГК в низьких дозах. Тим не менш, це не відбувається з ЕПК. ЕПК і ДГК не роблять ніякого ефекту на активність кінази p38.
Поряд з іншими даними це вказує на те, що споживання риб’ячого жиру або ДГК в чистій формі може пригнічувати рецидиви гломерулопатий. Це відбувається за рахунок придушення проліферації та активації мезангиальных клітин, що містяться в кровоносних судинах всередині нирки.
Тепер ви бачите, яка користь омега-3 для чоловіків. Ось чому вживання великої кількості жирної риби або прийом добавок риб’ячого жиру є корисними для чоловіків. Проблеми зі здоров’ям можуть коштувати вам дуже дорого у багатьох відношеннях, тому важливо звернути увагу на інформацію, представлену тут.