Крім звичайного бігу, існує ще й “штриховий” або інтервальний біг для схуднення, коли біг чергується з ходьбою. Інтервальним бігом можуть займатися всі: домогосподарки, політики, кінозірки. Це дуже простий, цікавий і дієвий спосіб схуднення і підтримки здоров’я. Вже через 2 тижні помітно покращується загальне самопочуття і знижується вага без дотримання дієти.
Інтервальний біг для схуднення. Правила бігу:
* Не бігайте ні на ситий, ні на голодний шлунок, оскільки це буде вам заважати.
* Корисно бігати під ритмічну музику, з плеєром.
* Після занять приймайте душ.
* Не звертайте уваги на тих, хто над вами жартує і сміється.
* Темп бігу. Не варто бігати довго і надто швидко – темп «розмовний», тобто коли можна легко розмовляти на бігу.
* Біг повинен приносити задоволення, а якщо відчуваєте больові відчуття, то це сигнал організму, що потрібно зупинитися, хоча і хочеться бігти ще.
* Взуття для бігу – кросівки, кеди. Одяг для бігу – вільна, щоб ви відчували себе комфортно.
* Правильне дихання при бігу: на 2 кроки робиться вдих, на 3 кроки робиться видих.
* Навчіться радіти будь-якій погоді. Під час дощу не відкладайте заняття, а одягніться відповідно.
Інтервальний біг для схуднення. План бігу:
Вам знадобиться 6 тижнів, щоб стати справжнім бігуном.
1 тиждень. Бігайте через день по 20 хвилин, всього 3-4 рази за цей тиждень. Спочатку 4 хвилини біг, потім чергуйте за 2 хвилини ходьбу і біг.
2 тиждень. Бігайте теж 3-4 рази в тиждень, але за 28 хвилин. Біг – перші 6 хвилин, потім чергуйте за 2 хвилини ходьби і 3 хвилини бігу.
3 тиждень. 3-4 заняття по 30 хвилин. Спочатку біг 10 хвилин, потім чергуйте: 2 хвилини ходьби, 4 хвилини бігу.
4 тиждень. Бігайте 3-5 разів на тиждень по 30 хвилин. Біг 12 хвилин, потім чергуйте: 2 хвилини ходьби, 6 хвилин бігу.
5 тиждень. 3-5 разів за 29 хвилин. Біг 15 хвилин, ходьба 2 хвилини, ще біг – 10 хвилин і ходьба 2 хвилини.
6 тиждень. 3-5 занять за 27 хвилин. Біг 25 хвилин і ходьба – 2 хвилини. Такого режиму дотримуйтеся і далі.
Цей спосіб дозволяє швидко і безболісно освоїти інтервальний біг для схуднення і без особливої напруги зміцнити здоров’я, скинути зайву вагу і зробити красиву фігуру.