Ідеальна дієта для схуднення. Легкі перекуски. Найкорисніші продукти. Продукти, які не можна їсти.

Час, коли мова про правильне харчування викликала нудьгу і роздратування, давно пішло в минуле. Сьогодні харчуватися правильно означає отримувати справжню насолоду від їжі, підтримувати відмінне самопочуття, легко вирішувати проблеми зайвої ваги, якщо вони виникли (наприклад, перед святом швидко скинути зайві кілограми, щоб “влізти” в улюблене ошатне плаття).

Як стверджують дієтологи, харчуватися правильно – значить, є чим частіше, тим краще. Ідеальна дієта для схуднення полягає в тому, що потрібно їсти кожні 2,5-3 години і маленькими порціями. Така дієта благотворно впливає на стан обміну речовин, шлунково-кишковий тракт, система кровообігу не піддається надмірним навантаженням, а вітаміни і мінерали засвоюються краще. При такому раціоні харчування людина не відчуває почуття голоду, контролює свій апетит, не переїдає, і значить, не тільки не набирає зайві кілограми, але і поступово позбувається раніше придбаного надмірної ваги. Ідеальна дієта дозволяє за місяць скидати до 2 кг.

Ідеальна дієта для схуднення. Легкі перекуски:

Такі страви краще всього підходять для легких перекусів:

· Яблука, банани, апельсини – їх краще нарізати скибочками.

· Мюслі з кефіром, натуральним йогуртом або молоком, жирністю – 1-1,5%.

· Бутерброд: чорний хліб, намазаний тонким шаром вершкового масла або з тонким скибочкою не жирного сиру, листя зеленого салату.

· Не наваристий бульйон – 1 порція.

· 1 картоплина, запечена у фользі і сир з нарізаною зеленню.

· 5-6 горіхів, склянку кави або чаю з крекером.

· Сир, знежирений з шматочками фруктів або йогурт.

· Нарізані свіжі овочі: моркву, перець та інші.

· Помідори свіжі з бринзою і шматочок чорного хліба.

· 2-3 шматочки м’яса або риби, варені або запечені у фользі і листя салату.

· Салат із зварених овочів зі свіжою зеленню або крекер з сиром.

При складанні зразкового меню для всієї родини, крім особистих уподобань, обов’язково потрібно враховувати поради фахівців з харчування. Намагайтеся частіше готувати щось новеньке. Все життя ми, як правило, дотримуємося певних кулінарних звичок, але спробуйте міняти їх час від часу, дотримуючись здорового харчування. Наприклад, замість смаження їжі, її можна запікати, варити, готувати на пару і насолоджуватися смаком нових страв.

Щоб приготувати обід або вечерю для сім’ї, вибирайте найбільш корисні та смачні продукти. Ми наводимо три списку продуктів:

· Список найкорисніших продуктів.

· Список продуктів, які можна їсти 1-3 рази в тиждень.

· Список продуктів, які краще не їсти зовсім.

Ідеальна дієта для схуднення. Найкорисніші продукти:

1. МАСЛА. Оливкова, соняшникова, кукурудзяна олія – високий вміст ненасичених жирних кислот.

2. М’ЯСО. Нежирне м’ясо і птиця.

3. РИБА. Свіжа або заморожена морська риба.

4. МОЛОКО, МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ. Молоко знежирене, кефір, натуральний йогурт, сир і сир – нежирні.

5. ХЛІБ. Хліб грубого помелу, з додаванням висівок, насіння кунжуту, соняшнику, мюслі не солодкі.

6. КАРТОПЛЯ. Картопля відварена в мундирі, запечений у фользі, картопляне пюре, галушки.

7. РИС нешліфований.

8. ОВОЧІ. Свіжі та заморожені овочі, смажені без олії, бобові, зелень, прянощі.

9. ФРУКТИ – свіжі та заморожені.

10. НАПОЇ. Овочеві та фруктові соки, морси, трав’яний чай, не надто міцні чай і кава, мінеральна вода.

Ідеальна дієта для схуднення. Продукти, які можна їсти 1-3 рази в тиждень:

1. МАСЛА. Вершкове масло.

2. М’ЯСО. Страви з м’яса з невисоким вмістом жиру.

3. РИБА. Копчена, маринована, заливна риба.

4. ЯЙЦЯ варені, омлет.

5. МОЛОКО, МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ. Сир середньої жирності, сметана, порошкове молоко, морозиво, йогурт фруктовий.

6. КРУПИ. Каші з різних круп, шліфований рис.

7. МАКАРОНИ. Макаронні вироби.

8. ОВОЧІ. Овочі, консервовані з високим вмістом солі, суп овочевий.

9. ФРУКТИ. Сухофрукти: курага, ізюм, чорнослив, фініки та ін.

10. НАПОЇ. Компот, кисіль, вино, пиво.

Ідеальна дієта для схуднення. Продукти, які можна їсти:

1. ЖИРИ. Сало, харчовий жир, маргарин, смальц.

2. М’ЯСНІ ПРОДУКТИ. Субпродукти, ковбаса, сосиски, сардельки і т. п.

3. МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ. Плавлений сир, згущене молоко, збиті вершки.

4. ХЛІБ. Білий хліб, здобні булочки, млинці, пиріжки.

5. КАРТОПЛЯ смажена, картопля фрі, картопляні чіпси.

6. ОВОЧІ. Тривало варившиеся і смажені овочі.

7. ФРУКТИ консервовані.

8. НАПОЇ. Дуже солодкі газовані і міцні алкогольні напої.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання