Мігрень у людини з’являється з-за впливають на нервову систему біохімічних порушень в організмі. Будь-які тригери мігрені (речовини або фактори, що провокують її появу), нездатні викликати напад головного болю у людини, не схильної до її появи. Їй піддані саме люди, у яких є деякі біохімічні зміни в організмі. Це обумовлено тим, що у них виявляється чутливість до різних факторів, які у інших людей не провокують біль.
Необхідно зрозуміти, що ідентичні тригери у двох різних людей можуть спровокувати мігрень у однієї людини і зовсім не вплинути на іншого. Причому один і той же фактор, з яким стикається один і той же чоловік, в одних умовах може призвести до приступу, а в інших — ні. Приміром, якщо у людей, які мають чутливість до алкоголю, гарний настрій, вони емоційно спокійні і розслаблені, а також дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, навіть випивши келих вина їх самопочуття не погіршується. Якщо ж вони не обмежують себе в солодкому, то той же келих вина викликає у них дуже сильний напад мігрені.
Визначення тригерів, які можуть викликати головний біль саме у вас, а також визначення обставин, які посилюють їх дію, є одним з головних етапів у профілактиці мігрені.
Дуже корисно для Вас буде визначити свій індивідуальний список тригерів, що провокують появу головного болю. Для цього треба завести щоденник головного болю, куди згодом записуйте обставини її появи. Далі розглянемо список часто зустрічаються тригерів мігрені.
Дієта
Викликати напади мігрені здатні будь-яка їжа, напої або навіть окремі продукти або ліки. Основними провокаторами головного болю є нікотин, кофеїн і утримуючі його продукти, алкогольні напої, лікери з великим змістом спирту, червоне вино), продукти, виготовлені з молока, в тому числі сири, солодощі та цукрозамінники.
Менструальний цикл
Багато представниць прекрасної статі скаржаться, що мігрень у них нерідко виникає не тільки під час менструації, але і в перебігу декількох днів до або після неї. У деяких жінок головний біль часто виникає під час вагітності, протягом перших тижнів після пологів або при настанні менопаузи. Тому, знаючи, за яких обставин може з’явитися мігрень, потрібно постаратися уникати її тригерів.
Проблеми зі сном
У людей, які нехтують рекомендаціями про повноцінному сні, нерідко може виникати головний біль. Причому в першу чергу потрібно обов’язково переглянути режим свого сну тим, у кого на тлі недо – або пересипання з’являється мігрень. Адже як у першому, так і в другому випадку може з’явитися сильний головний біль.
Погода
Вже давно виявлена закономірність впливу погоди на що відбуваються в людському організмі біохімічні процеси. У деяких людей часто болить голова в похмурі дні, за підвищеної вологості повітря, у деяких – в спеку і при зниженій вологості повітря, а у деяких є підвищена чутливість до змін погодних умов і до коливань атмосферного тиску.
Свята
Саме свята є небезпечним фактором, що провокує появу мігрені. Переїдання, надмірне вживання алкогольних напоїв, недосипання і емоційні перевантаження часто викликають напади головного болю. Беручи участь в святковому заході, у главу кута ставте помірність. Не вживайте велику кількість алкоголю, особливо червоного вина. Алкоголь витісняє вологу з організму, в результаті це може призвести до зневоднення і до головного болю (див. «Що робити, якщо болить голова після алкоголю»). Щоб цього уникнути, рекомендуємо щогодини випивати приблизно по 500 мл води. Намагайтеся не вживати солодку або солону їжу, вважаючи за краще їй продукти, в яких міститься фруктоза (мед, виноград тощо). Плюс до цього, намагайтеся не гуляти до пізньої ночі і постаратися лягти спати в своє звичайне час.
Знаходження у високогір’ї
Так як при підйомі у високогір’ї може бути недостатньо кисню, є велика ймовірність появи нападу мігрені. Коли організм відчуває дефіцит кисню, він розширює судини головного мозку, внаслідок чого з’являється пульсуючий головний біль. Люди, які здійснюють сходження на висоту більше 3-х кілометрів, часто страждають від гірської хвороби, симптоми якої проявляються у вигляді головного болю, нудоти і блювоти, зниженого апетиту, безсоння, задишка і слабкість. В цьому випадку потрібно знизити висоту на 500-1000 метрів. Якщо це не допомагає, можна прийняти ліки, наприклад, Діакарб). Деякі медики також рекомендують вживати аскорбінову кислоту, так як вітамін C здатний поліпшувати кровообіг.
Туристична поїздка
Зміна часових поясів, нерегулярне харчування, дорожні клопоти, перепади тиску при перельоті, тривале сидіння, — це далеко не все що викликають мігрень фактори, що впливають на самопочуття людини в поїздці. Що можна зробити, щоб не мучитися від головного болю? Намагайтеся розпланувати час так, щоб усюди встигати без поспіху, не забувайте пити воду, виключіть алкогольні напої містять багато солі продукти (наприклад, солоні горішки, чіпси), щогодини робіть невелику прогулянку в літаку.
Світ
Дуже яскраве світло може спровокувати напади приблизно у 30-ти відсотків страждають мігренню людей. Яскраве сонячне світло або освітлення в кімнаті для деяких людей є тригерами мігрені. Для запобігання цих факторів, при виході на вулицю в сонячну погоду одягайте головний убір і сонцезахисні окуляри.
Температура, вологість, тиск
Ще одними факторами, що провокують мігрень, є підвищена або знижена вологість або температура повітря, а також атмосферний тиск. Наприклад, при зльоті літака атмосферний тиск знижується, що може викликати напад головного болю. Крім цього, тригером мігрені є холодна погода.
Заколисування
Пересування на автобусі або автомобілі, морський круїз також часто провокує напад головного болю. Особливо це стосується дітей, схильних до заколисування – у них може з’явитися мігрень.
Емоції
Стресова ситуація викликає вироблення адреналіну в організмі, що сприяє розвитку мігрені. З цієї причини напади головного болю з’являються при стресі, депресії, роздратування і т. д. Щоб впоратися з мігренню, намагайтеся навчитися контролювати емоції.
