Багато людей для зміцнення імунітету та й просто для гарного самопочуття намагаються тримати себе в хорошій фізичній формі. Але що робити, якщо після бігу, швидкої ходьби або занять в тренажерному залі болить голова? Іноді ця проблема турбує людей навіть при невеликих навантаженнях: головний біль в деяких випадках з’являється після підйому по сходах або пари присідань. Щоб повернутися до нормального стану, необхідно визначити причину поганого самопочуття.
Чому виникає нездужання
Існує безліч причин, чому болить голова в процесі навантаження, серед них виділимо невеликі, які можна вирішити без особливих зусиль, і більш серйозні проблеми. Відносяться до першої групи можна виявити самостійно і досить легко усунути. Запам’ятайте, що вкрай не рекомендується займатися спортом після:
- стресовій ситуації, переживань;
- зайвої втоми на роботі;
- прийняття їжі;
- тривалого перебування на вулиці в мороз чи спеку, так як різкі перепади температур можуть негативно позначитися на самопочутті.
При заняттях важлива дихальна техніка, а також необхідно добре провітрювати приміщення, в якому проходять заняття.
Біг корисний для серцево-судинної системи
Для будь-яких фізичних вправ необхідна певна витривалість, т. к. головний біль з’явиться з великою ймовірністю у того чоловіка, який давно не займався спортом.
Якщо всі перераховані вище нюанси ви дотримуєтеся, але при цьому все одно з’являється головний біль, сходіть на прийом до лікаря, який призначить обстеження для виявлення хронічних захворювань, таких як гіпертонія, остеохондроз, анемія та ін
Досить часто з’являється нездужання у людей із зайвою вагою.
У дітей і підлітків, які відчувають нездужання на уроках фізкультури, найчастіше виявляється низький рівень гемоглобіну, який обумовлений неповноцінним харчуванням, дефіцитом вітамінів, втомою.
Тепер розглянемо більш серйозні причини, які криються в серйозних захворюваннях головного мозку, а саме:
- у порушенні циркуляції рідин;
- в підвищеному внутрішньочерепному тиску;
- в запальних процесах оболонок;кісти або пухлини.
Діагностувати патологію можна за допомогою повного обстеження, що включає здачу аналізів, магнітно-резонансну томографію (МРТ) та ін.
Згідно зі статистичними даними, головний нездужання при фізичних навантаженнях часто з’являється з вини гіпертонії, яку легко переплутати з звичайним підвищенням артеріального тиску після швидких вправ.
Домашній тест на гіпертонію
Щоб його провести, попросіть членів сім’ї або знайомих вам асистувати, вимірюючи тиск.
Після цього записані показники потрібно проаналізувати. При нормальному стані здоров’я систолічний тиск безпосередньо після вправи піднімається, а через хвилину відпочинку приходить в норму (120-140-120). Діастолічний тиск після цього має бути стабільним — 80 мм рт. ст., тобто зовсім не змінюватися (цей показник може змінитися лише у тренованих спортсменів, причому нижнє тиск може коливатися так — 80-60-80).
У тому випадку, якщо нижня збільшувалася (80-100-80), то це є ознакою гіпертонії. Особливе занепокоєння має викликати ситуація, коли на 2-му кроці тесту тиск стає більш 140/100 мм рт. ст., а на 3-му показники нормалізувалися через кілька хвилин.
Покращуємо стан при навантаженнях
Як правило, подолати симптом, при якому болить голова під час або після фізичного навантаження не складе проблем. Але все набагато серйозніше, якщо є захворювання головного мозку, при якому потрібне проведення операції, проте такі ситуації виникають досить часто.
Якщо проведений в домашніх умовах тест виявив схильність або наявність гіпертонії, не відкладайте на потім відвідування лікаря, адже лікування в цьому випадку потрібно почати якомога швидше. Будинки рекомендуємо пити чай з травою собачої кропиви, деревію, календули та ін., який допоможе знизити підвищений артеріальний тиск. Також корисно з’їдати або робити настоянки, варення з ягід калини або чорноплідної горобини.
У тому випадку, якщо головний біль, що з’являється після навантажень, переходить на потилицю, можливо наявність остеохондрозу шийного відділу хребта, лікування при якому повинно включати в себе курс масажу.
Намагайтеся при виконанні гімнастичних та інших вправ різко не рухати шиєю.
Важливим моментом також є збалансований раціон харчування, в якому обов’язково повинні бути присутніми продукти з вмістом заліза (яблука, печінка, гречка та ін); для запобігання зниження рівня гемоглобіну, ну і, природно, овочі і фрукти. При цьому по можливості намагайтеся не вживати кофеинсодержащие напої і жирну їжу, які негативно позначаються на судинах.
І наостанок нагадаємо, що спорт і шкідливі звички, надмірні навантаження, недосипання і інші нездорові фактори – закляті вороги. Тренування повинні проходити з поступовим збільшенням складності, при цьому складні вправи краще виконувати дозовано, а при погіршенні самопочуття необхідно припинити їх виконання.
