Зміст
- Методика Ніші
- Танці і йога – ідеальний засіб для судин
- Гімнастика для судин головного мозку
- Гімнастика для судин шиї
- Дихальна гімнастика
Вегетосудинна дистонія, знижує тонус судин і приносить багато страждань хворим, у Росії має напівофіційний статус, а в деяких країнах її навіть не зараховують до захворювань. Але вона призводить до звуження і спазмів судин мозку, що стає причиною головних болів, запаморочень та інших неприємних симптомів. Викликати дистонію можуть стреси, емоційні навантаження, зміна погоди, хронічні хвороби хребетного стовпа.
Для лікування дистонії і спазмів судин зазвичай використовують вітаміни, адаптогени і фізіопроцедури. Ефективно доповнити традиційне лікування і оздоровити організм допоможе гімнастика для судин.
Методика Ніші
Щоб мозок міг ефективно працювати, йому необхідний кисень. Якщо циркуляція крові порушена, то мозок відчуває кисневе голодування, а отже, стає нездатним до нормальної діяльності.
Зміцнити судини, поліпшити циркуляцію крові і надати мозку кисень допоможе методика Ніші.
Самим легким і в той же час дієвим способом є вправа на вібрацію. Роблять його тільки прокинувшись, не встаючи з ліжка. Необхідно підняти руки і ноги і енергійно ними потрясти протягом декількох хвилин. Розминка справить вібромасаж капілярів і виведе з організму токсичні речовини і шлаки, а також здійснить активацію нервів, стимулюючих головний мозок.
Методика Ніші включає також вправа, яка називається Золота Рибка. Роблять його лежачи, розмістивши руки позаду шиї. Пальці ніг направляють до себе і напружившись виробляють вібруючі рухи всього тулуба. Вправа активізує рух крові і тонізує судини.
Танці і йога – ідеальний засіб для судин
Чудово діють на судини танці, йога, у процесі яких відбувається тренування координації рухів, збагачення крові киснем, поліпшення кровообігу, підвищення еластичності і тонусу судин. До того ж вони допомагають звільнитися від психоемоційного напруження і стресового стану, що має важливе значення для оздоровлення судин.
Дієвий результат у лікуванні вегетосудинної дистонії нададуть наступні вправи:
- Роблячи повільний вдих носом, необхідно максимально піднятися на носочки і затримати дихання. Повернувшись у вихідне положення, слід розслабитися і повільно видихнути через рот. Зробити 10-15 повторень.
- Зробивши швидкий вдих через ніс, викидають руки в сторони, вигнувшись назад. У такому положенні необхідно затримати дихання на 3 секунди. Потім, зробивши видих, опускають руки і розслаблюють м’язи. Повторюють 7-10 разів.
Ідеальним засобом для зміцнення судин є танці
Гімнастика для судин головного мозку
Для зменшення ризику виникнення спазмів необхідно ввести в комплекс зарядки вправи для зміцнення судин. Ефективне дію роблять рухи головою в різні боки, обертання тулубом, стійка на голові, ліктях та на лопатках, підйоми ніг у положенні лежачи, а також перекиди і кругові обертання.
Активізувати мозковий кровообіг допоможе стояння на одній нозі, а також на двох. Поліпшить циркуляцію крові, підвищить тонус судин і забезпечить головний мозок киснем ходьба. Вправи розширюють артерії і збільшують надходження крові до мозку.
Розширити артерії і поліпшити рух крові в головному мозку допоможуть наступні вправи:
Для виконання перших 4 вправ необхідно встати, розставивши ноги на ширину плечей. П’яте вправу роблять лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тулуба.
Ефективне дію на судини головного мозку виявляють нахили тулуба
Гімнастика для судин шиї
Важливе значення для підтримання працездатності головного мозку має шия, адже через неї проходять артерії, що постачають киснем і корисними речовинами головний мозок.
Якщо шийні м’язи ослаблені, то людині доводиться напружуватися, щоб підтримувати голову в нормальному положенні. Із-за постійної напруги судини здавлюються і затискаються нервові закінчення, що призводить до головних болів, запаморочення, порушення кровообігу, гіпертонії та інших неприємностей.
Щоб позбутися проблем, необхідно зміцнити м’язи і судини шиї. З цією метою рекомендується виконувати нахили, повороти і обертання головою, але рухи повинні бути плавними.
Комплекс для зміцнення шийних судин:
Зміцнення судин мозку і поліпшення мислення
Watch this video on YouTube
Дихальна гімнастика
Розширити і зміцнити судини, наситити кров киснем, знизити артеріальний тиск допоможе дихальна гімнастика. Принцип дихання подібний для всіх подібних гімнастик: через ніс роблять короткий глибокий вдих, затримують дихання, а потім повільно видихають через рот.
Зверніть увагу на те, що для зміцнення судин слід здійснювати дихання через праву ніздрю. Справа в тому, що дихання через ліву ніздрю заспокоює організм, допомагає позбутися від мігрені, підвищеного тиску, стенокардії, тиреотоксикозу. Дихання через ліву ніздрю виробляє збудливу дію на організм, піднімає тиск, стимулює роботу щитовидної залози, підвищує тонус судин.
Збагатити кров киснем і зміцнити судини допоможе дихальна гімнастика
Підвищити еластичність судин і підняти життєвий тонус допоможе наступну вправу. Необхідно зробити дуже глибокий вдих через ніс і на 3-5 секунд затримати дихання. Далі, витягнувши губи в трубочку, видувати повітря, здуваючи уявні крихти хліба зі столу. Видихнувши частина повітря, знову затримують дихання на 1-2 секунди. Потім продовжують видих, роблячи паузи. На один вдих має припадати 10-15 видихів. Повторити 5-6 разів.
Вправа зробить ефект вже після першого разу. До того ж воно покращує метаболізм і сприятливо діє на щитовидну залозу.
Регулярне виконання дихальних вправ надасть масажну, здавлює і розтягуюче вплив на судини, додасть судинах еластичність і міцність, запобігає утворенню тромбів, покращує працездатність, пам’ять та увагу, а також нерви заспокоїть і допоможе уникнути стресів.