ЗМІСТ:
- Гейнери та побічні ефекти від їх прийому
- Можливі наслідки прийому гейнери:
- Що робити?
- Правильний прийом гейнера
- Поєднання гейнера з іншими продуктами
- Як приготувати вітамінний?
Що таке креатин?
Гейнери називається поживна суміш, яка складається з протеїнів і вуглеводів в пропорції 1:4 відповідно.
Гейнери, приготовлені в домашніх умовах, не несуть шкоду для організму людини.
Рідко виникають ускладнення від того, що білково-вуглецева суміш застосовується у вигляді спортивних добавок.
Гейнери та побічні ефекти від їх прийому
Як вже було сказано, гейнери, до складу яких входять звичайні компоненти, які є в звичних продуктах харчування, не несуть шкоди організму людини.
Однак вони мають деякі властивості, про які слід знати, щоб бути впевненим у відсутності шкоди для організму.
Можливі наслідки прийому гейнери:
- Індивідуальна непереносимість. Непереносимість цілком можлива, якщо компоненти розглянутого продукту протипоказані організму конкретної людини. Таким чином, потрібно враховувати індивідуальні особливості організму, оскільки існують хронічні захворювання, внаслідок яких приймати даний продукт людині категорично заборонено. Наприклад, при хронічному панкреатиті організм людини може не сприймати гейнер, так як буде суттєвий недолік ферментів, расцепляющих їжу. Наслідком цього буде, швидше за все, розлад шлунка.
- Харчове отруєння. Як відомо, гейнер проводиться у вигляді сухого порошку. Якщо у суху суміш потрапляє волога, то з великою ймовірністю в продукті почнуть розвиватися хвороботворні бактерії, оскільки у складі препарату велику кількість вуглеводів.
- Жирові відкладення. За своїм складом продукт є висококалорійним, а тому брати його треба разом з фізичними навантаженнями (найбільш часто беруть спортсмени). В іншому випадку (якщо приймання гейнера не будуть супроводжувати фізичні вправи) наслідки цього поживного продукту стануть швидко видно на боках тіла.
- Шкірні висипки. Висипання на шкірі людини внаслідок прийому продукту – частий побічний ефект. Варто відзначити, що висипання на шкірі можуть нести у тому числі і алергічний характер. Як правило, для усунення такого ефекту рекомендується зменшити дози прийнятого внутрішньо препарату, або просто замінити його на аналогічний продукт іншого виробника.
- Шкідливий ефект для нирок і печінки. Даний побічний ефект здебільшого залежить від високого вмісту протеїну в складі сухої суміші. Найбільш часто подібні наслідки зустрічаються з причини тривалого або непомірного вживання продукту. Беручи гейнер, потрібно знати, що у всьому має бути відчуття міри.
Безумовно, будь-дешевий продукт нерідко несе шкоду для людського організму, і гейнери – не виняток. Таким чином, неочищені компоненти, дисбаланс деяких компонентів, або їх повна відсутність, шкідливі домішки, хімічні замінники – все це можна зустріти у складі сухої суміші дешевого і неякісного продукту.
Іноді навіть може виявитися, що товар, що купується – зовсім не гейнер, а невідома нікому суміш. У зв’язку з цим, набувати подібного роду продукти слід лише в спеціалізованих спортивних магазинах.
Не буде зайвим провести ознайомлення з відгуками про товар, а також торгової точки, де вона реалізується. Таким чином, ви зможете максимально убезпечити себе від шкідливого впливу неякісних товарів.
Що робити?
Для того щоб мінімізувати утворення в організмі різних побічних ефектів, слід дотримуватися загальних рекомендацій:
- Приймати слід правильно;
- Поєднувати необхідно грамотно;
- Готувати і визначати дозу прийнятого гейнера слід по інструкції.
Правильний прийом гейнера
При систематичних заняттях бодібілдінгом, найбільш підходящим часом доби для прийому продукту буде час відразу після закінчення тренування. Подібну думку небеспричинно, так як саме після тренування в організмі спортсмена утворюється білково-вуглецеве «вікно». Таким чином, приймаючи гейнер відразу після тренінгу, ви, так би мовити, «закриваєте» дане вікно допомогою продукту.
Даний прийом сприятливо сприяє швидкому відновленню сили, регенерації організму, а також дає можливість досить швидко і ефективно поповнити запаси енергії, тим самим придушивши катаболические процеси в організмі.
Однак приймати гейнер перед тренуванням не заборонено. Більш того, у такого методу є свої переваги: організм спортсмена насичується вуглеводами, які дозволяють отримати додаткові сили і спрямувати їх у потрібне русло.
Також значно підвищується в організмі концентрація амінокислот, переважна катаболізм з перших хвилин тренінгу. Разом з тим, є й істотний недолік: приймаючи гейнер до початку тренування, спортсмен не втрачає жирові запаси, а, швидше за все, набирає.
Поєднання гейнера з іншими продуктами
Продукт добре поєднується з креатином, який відомий завдяки своїй якості швидко засвоюватися за рахунок вуглеводів і білків в гейнер.
Не буде вважатися марним, якщо гейнер готується у вигляді коктейлю.
З метою зробити заняття більш ефективними і результативними, слід відразу приймати перед тренувальний комплекс, вітамінно-мінеральний комплекс, а також протеїн.
Не вітається прийом гейнера під час роботи над рельєфом тіла, «сушки» тіла, а також протипоказаний в період схуднення.
Як приготувати вітамінний?
В одній порції гейнера повинно бути приблизно 25-40 грам протеїну, 50-80 грам вуглеводів, а також незначна кількість ненасичених жирів. Перевищувати дозу не рекомендується, оскільки значніше кількість гейнера в організмі людини просто не засвоїться.
Рецепт приготування досить простий, і впоратися з нею зможе кожен чоловік: порцію сухої суміші необхідно засипати із воду чи молоко, після чого ретельно перемішати. Варто відзначити, що додаючи гейнер в молоко, ви збільшуєте поживну цінність препарату.