Зміст статті: Ефективні вправи для схуднення. Як підтягнути живіт? Як худнуть балерини?
Наукою встановлено, що систематичні заняття фізичними вправами, дотримання правильного режиму харчування – попереджають багато захворювань, у тому числі і ожиріння. Відомо, що якщо до малої рухливості і до переїдання додаються нервові перевантаження і негативні емоції у вигляді
образи, страху, злості, ревнощів, заздрості, досади, то в цьому випадку в організмі виникає таке поєднання несприятливих факторів, яке тягне за собою порушення обміну речовин, ожиріння, діабет та інші захворювання.
Щоб цього не допустити, необхідно знати прості правила і щодня, на протязі всього свого життя, дотримуватися їх:
Починати день корисно з ранкової зарядки – вона додає бадьорості на цілий день.
Корисний масаж (самомасаж), його можна проводити разом з ранковою зарядкою.
Швидка ходьба (100 кроків у хвилину) і тривалий біг підтюпцем, також сприяють схудненню.
Хороший результат дають вправи з м’ячем, скакалкою, гантелями, з еспандером тривалістю 25-30 хвилин.
І запам’ятайте головне умова: займатися, обов’язково, 3-4 рази в тиждень – не рідше.
ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ:
Наводимо найбільш ефективні вправи для схуднення різних частин тіла.
1.Ефективні вправи для загального схуднення:
– Віджимання від підлоги.
І. п. упор лежачи, руки поставити на відстані один від одного в 40-45см. На вдиху опустіться вниз, торкаючись грудьми підлоги, на видиху – напружуючи грудні м’язи, поверніться в і. п. і затримаєтеся на секунду. Потім знову опуститеся, повторіть 20 разів. Зробіть 4-5 підходів. Це ефективна вправа задіює всю мускулатуру тіла, значно підсилює обмін речовин і сприяє загальному схудненню.
– Вправи зі скакалкою для схуднення.
Як вибрати довжину скакалки? При зрості 152 см довжина скакалки 210 см, при зростанні від 152 до 167 см – довжина скакалки 250 см, при зростанні від 167 до 183 см – довжина скакалки 280 см, зріст більше 183 см – довжина скакалки 310 див. Не треба стрибати високо. Під час стрибків працюють тільки зап’ястя, передпліччя та ноги. Тулуб знаходиться в певній позі. Спочатку занять зі скакалкою стрибати потрібно зовсім небагато. Потім, щодня стрибати по 10 хвилин в день. Приблизна швидкість – 100 стрибків у хвилину. Вправи зі скакалкою необхідно поєднувати з раціональним режимом харчування, 1 день в тиждень робити розвантажувальним. Ефект схуднення збільшиться, якщо після занять пити трави для схуднення і зелений чай.
2. Ефективна вправа для схуднення рук і пружності грудей.
Руки з гантелями зігніть в ліктях і щільно зімкніть перед собою. Потім повільно розведіть в сторони. Виконуйте 20 разів по 3-4 підходи. Ця вправа покращує форму бюста і сприяє схудненню рук.
3. Вправа для схуднення талії.
І. п. стоячи, ноги поставити на ширину плечей, руки з гантелями опущені. Робіть повільні нахили вправо-вліво, 35-40 разів по 3-4 підходи.
4. Вправи для схуднення ніг, сідниць:
– Випади з гантелями. Стоячи з гантелями в руках, потрібно зробити великий крок вперед, присідаючи на цю ногу, щоб в коліні вийшов прямий кут. Затримайтеся На секунду і поверніться в і. п. Зробіть те ж саме іншою ногою. Виконати 25-30 разів по 4 підходи кожною ногою. Це ефективна вправа для схуднення ніг і сідниць.
Присідання з гантелями. Встати прямо, в руках гантелі, ноги на ширині плечей. Присідайте, щоб при згинанні колін утворився прямий кут. На секунду затримайтеся в такому положенні і випрямитеся. Ця вправа ефективно для сідничних м’язів і м’язів ніг.
5. Ефективні вправи для схуднення ніг та стегон:
— Вправа для швидкого схуднення стегон. Стоячи на носках, руки на поясі. Крутите голеностопами вліво-вправо, скільки зможете. Зробити декілька підходів.
– Махи ногами назад. Стоячи, руки вгору, одну ногу поставити трохи назад. Робіть махи ногою назад, одночасно опускаючи руки. Зробити 3 рази кожною ногою.
– Махи ногами вперед. Стоячи, руки підняти паралельно підлозі. Робити махи, ногою вперед, намагаючись дістати долоні пальцями ніг. Повторити з рази кожною ногою.
– Присідання. Чергуйте присідання з витягнутими перед собою руками, і дотиком підлоги руками.
– Стрибки на місці. Стрибайте одночасно на двох ногах, потім на кожній нозі окремо. 4 стрибки на двох ногах і по 2 стрибка на кожній. Робіть кілька підходів.
Виконуючи ці ефективні вправи для схуднення, постарайтеся дотримуватися низькокалорійної дієти, тоді буде хороший результат.
ЯК ПІДТЯГНУТИ ЖИВІТ? Ефективні вправи для схуднення:
Виглядати стрункіше і молодше допоможуть оригінальні тренування за методом Лотти Берк. Вони дозволяють зміцнити і розтягнути кожну м’яз, підтягнути живіт і позбавитися від зайвої ваги.
Вправи для зміцнення м’язів живота – це вдало підібране поєднання елементів багатьох спортивних дисциплін, в тому числі хатха-йоги, сучасного балету, лікувальної та реабілітаційної фізкультури:
1. Вихідне положення (в. п.) – сидячи на підлозі. Пряму ліву ногу витягніть перед собою, праву зігніть в коліні (ступня стоїть на підлозі). Обхопіть праве стегно руками, підніміть лікті якомога вище.
2. Округливши плечі, повільно отклонитесь тому, поки нижня частина спини не торкнеться підлоги.
3. Руки витягніть вперед і затримайтеся на 10 секунд в такій позі.
4. Поверніться в і. п., поміняйте положення ніг, виконайте вправу знову.
Повторюйте ці вправи для підтягування живота стільки разів, скільки зможете.
ЯК ХУДНУТЬ БАЛЕРИНИ? Ефективні вправи для схуднення:
1. Це вправа відмінно зміцнює м’язи стегон, ніг і спини. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і крутите “велосипед”. Голову при цьому трохи підніміть, а руки витягніть вперед. Ефект буде більшим, якщо станете виконувати цю вправу з обтяженнями, взявши в руки невеликі гантелі і прив’язавши до ніг спеціальні обважнювачі (їх можна купити в магазині спорттоварів або зробити самим, наповнивши піском мішечки з щільної тканини). Почавши з ваги 200 г, поступово збільшуйте навантаження.
2. Вправа допоможе зберегти або відновити “осину” талію. Лежачи на боці, піднімайте випрямлені ноги вгору, бажано з обважнювачами. Потім те ж, повернувшись на другий бік.
3. Вправа для м’язів шиї, спини і сідниць. Лежачи на животі, голова піднята, повертати її не можна. Піднімайте і опускайте одночасно праву руку і ліву ногу, повільно рахуючи до 4. Потім те ж – лівою рукою і правою ногою.
4. Вправа ефективно підтягує м’язи сідниць, усуває негарне “галіфе”. Вам знадобиться гумовий бинт шириною 5-6 см і довжиною 2 м (можна купити в аптеці). Нещільно зв’яжіть ноги в області щиколоток і, лежачи на животі, спробуйте, притиснувши одну ногу до підлоги, підняти іншу вгору якомога вище. Потім те ж, помінявши положення ніг.
Кожну вправу виконуйте стільки разів, скільки зможете, і ще один раз – через силу. Поступово збільшуйте кількість повторів. Регулярно виконуючи їх, ви не будете повніти.