Сон дуже важливий для здоров’я і правильного фізичного розвитку дітей. Діти повинні спати не менше 8 годин в шкільному віці і близько 10 в дошкільному. Діти більш молодшого віку сплять довше, але у них в розпорядку дня присутня ще й денний сон. Під час нічного сну організм дитини максимально відпочиває, набирає сил. Але трапляється, що іноді діти плутають день з ніччю, у них збиваються біоритми і від цього страждає вся родина.
Увечері маляти складно укласти в ліжко, він довго перевертається, вередує, і засинає тільки пізно вночі. Вранці ж його важко розбудити, так як він не встиг відпочити за ніч, протягом дня він все такий же примхливий, дратівливий і незібраний. Від цього страждає і її нервова система, знижується успішність у школі, так і батьки, прободрствовав з дитиною ніч, вранці теж відчувають себе розбитими. Виходить, що така ситуація є проблемою і її треба вирішувати. Про те, що робити, якщо дитина переплутав день з ніччю, читайте в матеріалах цієї статті.
Зміст
1. Скільки повинні спати діти
2. Чому діти не сплять вночі: причини
3. Що робити, якщо новонароджений переплутав день з ніччю
4. Що робити, якщо дошкільник (школяр) переплутав день з ніччю
5. Що робити, якщо підліток переплутав день з ніччю
6. Поради педіатрів та психологів
7. Народні засоби для поліпшення сну дітей
8. Замість висновку
Скільки повинні спати діти
Сон дуже важливий для дитини будь-якого віку, адже міцний сон – це запорука того, що дитина буде активний і здоровий. Багатьох батьків цікавить питання, скільки повинен спати малюк.
Природно, сон дитини залежить від багатьох факторів, на які варто звертати увагу. Наприклад, важливо, наскільки активно проходить день, чи здорова дитина, психологічний стан малюка відіграє важливу роль. У будь-якому випадку все індивідуально, але є певна закономірність: чим старше дитина, тим менше потреба у сні.
І все ж існує середній час, який вважається достатнім для хорошого функціонування організму дитини. Немовлята у віці від 1 до 4 місяців повинні спати близько 18-20 годин.
Немовлята сплять практично весь час і прокидаються щоб поїсти і трохи «пограти» і «поспілкуватися». Такі пробудження можуть доводитися не тільки на денні години, але і на нічний час. Періоди неспання тривають від 15 до 30 хвилин і не викликають особливого дискомфорту і ні у самого малюка, ні в батьків.
Трохи постарше, у віці 5-10 місяців, діти повинні спати 13-16 годин в день. Це час ділитися на нічний сон і на 3 денних. Якщо дитина якимось чином переплутав день з ніччю, то, як правило, батьки намагаються не укладати дитину в останній денний сон, а ввечері кладуть малюка спати раніше. Зазвичай за 2-3 таких «перебудованих за режимом» дня проблема вирішується.
Діти від 1 до 3 років вдень сплять 2,5-3 години, а нічний сон триває 10-11 годин. При цьому денний сон може ділитися на 2 сну по 2,5 і 1,5 години. Проблема з перепутыванием дня і ночі в цей період може вирішуватися також, як і в попередньому випадку.
У період від 3 до 7 років діти сплять 1 раз в день в середньому 2 години, а вночі нормальний сон триває 10 годин. Дітям старше 7 років вдень спати не обов’язково, але вночі мінімальний сон триває не менше 8-9 годин.
Не варто турбуватися, якщо сон дитини незначно відхиляється від цих норм. Якщо ж відхилення грунтовне, потрібно з’ясувати причини нездорового сну.
Чому діти не сплять вночі
Причини, по яких діти плутають день і ніч, залежать від їх віку, поведінки і темпераменту, а також від того, наскільки строго дотримується дитина розпорядок дня. Розглянемо з різними віковими категоріями дітей.
Немовлята
Є кілька причин, які впливають на нічний сон новонародженого малюка. Порушення сну у дітей такого віку зазвичай викликають біль, висока температура, або шлункові кольки, які бувають частим явищем у дітей раннього віку. Природно, змучений нічний болем малюк удень виспиться, а вночі знову не зможе заснути. Тільки на цей раз причиною стане не біль, а тривалий денний сон.
Друга причина полягає в тому, що нічим не виснажений дитина за день, може продовжувати витрачати енергію вночі.
Ще одна вагома причина неспання вночі – крайнє збудження перед сном. Коли малюка кружляють, веселять перед сном, його нервова система перезбуджується і дуже довго переходить у стан спокою, найімовірніше дитина довго не зможе заснути.
Діти дошкільного віку
Діти віком 3-5 років так само можуть не спати вночі, намагаючись потім виспатися днем. Причиною цього можуть бути нічні кошмари. В цьому віці найчастіше дитину мучать страхи різного роду. Наприклад, страх перед темрявою, страх залишатися самостійно в кімнаті. Так само слід переконатися в тому, що організм дитини отримує необхідну кількість кальцію. У цей період особливо інтенсивно розвиваються і ростуть кістки. І часто, кальцію просто не вистачає. Як результат, підвищена нервова й емоційна збудливість.
Діти молодшого шкільного віку
Проблема сну дітей віком 7-10 років може бути більш усвідомленою. Діти цього віку часто переживають стреси. Наприклад, переїзд, поява в родині ще однієї дитини, конфлікти з однолітками в школі. Емоційний і психічний стан дитини нестабільно. Безсоння в цьому випадку логічна.
Підлітки
Головна причина неспання вночі підлітка – неправильний спосіб життя. Неможливо уявити тінейджера без комп’ютера, ноутбука, телефону, планшета. Комп’ютерні ігри, листування в інтернеті сприяють придушення вироблення мелатоніну. Підліток не спить вночі, а вранці почуває себе розбитим і втомленим.
Що робити, якщо новонароджений переплутав день з ніччю
Дуже часто новонароджені дітки плутають день з ніччю. Є кілька дієвих порад, які обов’язково допоможуть повернути нормальний сон малюкові.
Першим ділом потрібно не давати дитині вдень виспатися. До вечора його потрібно всіляко підбадьорювати і розважати, включати музику, давати дитині навантаження, головне не перестаратися.
Увечері веселощі припинити, щоб нервова система встигла заспокоїтися. Але при цьому потрібно продовжувати займати чимось дитини, щоб той не заснув раніше покладеного. Наприклад, почитати книгу, або ж просто розмовляти, таким чином, відволікаючи від передчасного сну.
Передостаннє годування перед сном повинно бути недостатнім, щоб дитина відчував легкий голод. Пізніше варто викупати дитину в тепленькій воді, дати йому розслабитися.
Укладаючи дитину спати, слід його вдосталь нагодувати. На ніч провітрити кімнату – свіже повітря прискорить сон.
Зверніть увагу, що оптимальна температура в кімнаті для новонародженого становить 22 градуси. Простежити за тим, щоб під час сну не заважав зайвий світло в кімнаті. Світло екрана телевізора в іншій кімнаті, або яскравий ліхтар, що світить у вікно, може порушити чуйний сон немовляти.
Якщо ж малюк прокинувся серед ночі, але не плаче, не варто до нього відразу бігти. Найімовірніше він самостійно засне. Якщо зробити всі ці нескладні дії, дитина обов’язково повернеться до нормального режиму.
Що робити, якщо дошкільник/школяр переплутав день з ніччю
Якщо дошкільник, або школяр не спить вночі, слід з’ясувати причину, яка його турбує і заважає спокійно засинати. Нічні кошмари, стрес, нестача кальцію в організмі, надмірне збудження перед сном все це негативно впливає на нічний сон.
Якщо дитині не дають спати нічні кошмари або стрес, обов’язково потрібно заспокоїти дитину, і ні в якому разі не висміювати його страхи. Відмінний помічник у вирішенні проблеми — народна медицина. Чаї та настоянки, заспокійливі ванни, масаж допоможуть розслабити дитини і здоровий сон повернеться.
Якщо емоційна збудливість пов’язана з нестачею кальцію, варто дитині пропити глюконат кальцію. Достатньо 3 таблетки в день, протягом двох тижнів. Якщо сон дитини нормалізується, версія про нестачі кальцію підтвердиться. Але все ж краще звернутися до лікаря і здати відповідні аналізи, які підтвердять проблему.
Збільшивши фізичні навантаження протягом, дитина буде швидше засипати. Нехай дитина побігає, пострибає. Будь-які рухливі ігри підуть на користь. Починаючи від 3 років, дитину можна записати в спортивну секцію, танці, плавання. Фізична активність не тільки допоможе вирішити проблеми з засипанням, але і поліпшити стан здоров’я, зміцнити поставу і розвивати впевненість у собі.
Що робити, якщо підліток переплутав день з ніччю
Повернути нормальний режим сну підлітку можливо, якщо він буде виконувати нескладні правила.
По-перше, необхідно домовитися з ним про те, що використання будь-яких гаджетів за кілька годин до сну заборонено.
По-друге, йому доведеться суворо дотримуватися режиму сну. При цьому важливо пояснити, що це не примха батьків, а турбота про його фізичне та психічне здоров’я. Кожен день варто прокидатися в один і той же час. Після обіду не вживати підбадьорливі напої. До них відносяться кава, чай, заварений дуже міцно, енергетики, шоколадні напої.
По-третє, встановити часові рамки вечірніх прогулянок і переконати підлітка повертатися додому раніше. Відповідно, лягати спати він буде раніше, ніж зазвичай.
Якщо не вдасться заборонити використання гаджетів перед сном, домовтеся прибирати яскравість екрану до мінімуму. А сам гаджет тримати від особи на відстані не менше 35 сантиметрів. Дослідження показали, якщо виконувати ці правила, гормон сну придушуватися не буде.
Поради педіатрів та психологів
Поради лікарів-педіатрів і психологів дуже прості. Перше важливе правило – підготовка кімнати до сну. Провітрене приміщення, прохолодна атмосфера, оптимальна вологість повітря. В оптимальних для глибокого і міцного сну умовах вона повинна складати 50-70%. По можливості слід робити вологе прибирання кімнати перед сном.
Прогулянка перед сном на свіжому повітрі сприятливо впливає і на немовлят, і на підлітків. Розслаблюючі водні процедури так само дуже важливі для дітей. Незадовго до сну діти різного віку повинні бути ситно нагодовані.
Народні засоби для поліпшення сну дітей
Найбільш дієві народні засоби, що сприяють сну дитини, вважаються зелені чаї, молоко, а також відвари з лікарських трав, що володіють седативними властивостями.
Дітям, які досягли 1,5 – 3 роки, можна давати чай з меліси. Він чудово заспокоює нервову систему. У склянку окропу покласти 2 чайні ложки сушеної меліси. Накривши зверху, наприклад, тарілкою, дати настоятися не менше п’яти хвилин. Давати такий чай стоїть перед сном.
Відмінним варіантом для міцного здорового сну підходить молочний напій з вівса і меду. Його можна давати дітям старше 3 років. Спочатку потрібно переконатися, що малюк не відчуває алергії до продуктів, які входять до складу. Такий напій надзвичайно поживний і дуже смачний.
Для першого етапу приготування знадобиться склянка пластівців з вівса і вода. Залити 6 склянок води і кип’ятити. Коли ж половина рідини випарується, злити воду і налити в пластівці пару склянок молока. Довести до кипіння. Покласти не менше 4 чайних ложок меду і варити ще хвилин 5. Пити цей напій обов’язково теплим протягом всього дня.
Є ще один прекрасний варіант, який підходить як дитині віком від 4 років, так і дорослому. Буркун відмінно розслаблює, знімає стрес у дітей і дорослих, чинить заспокійливу дію.
Наполягати пару чайних ложок буркуну лікарського 2-3 години, попередньо заливши двома склянками окропу. Додати цукровий пісок. Його потрібно давати дітям вразливим і чутливим на протязі усього дня по 4 столових ложки.
Якщо дитина довго і важко засинає, а вранці почуває себе розбитим, допоможе ромашковий чай. Він не має жодних побічних ефектів. Чудово підходить і дітям, і дорослим.
Замість висновку
Практика показує, що, коли порушується режим сну у дітей від народження до 10-12 років, батьки беруть ситуацію під контроль і проблема вирішується протягом 5-10 днів.
Однак, при порушенні режиму сну у підлітків, ситуація часто заходить у глухий кут. А адже порушення вироблення гормону сну може стати причиною неправильної роботи гіпоталамуса і привести до плачевних наслідків.
Знайти спільну мову з дитиною-підлітком дуже складно, тому слід налагоджувати з ним довірчі дружні відносини і пояснювати наслідки «нічного життя», замість поширених заборон і покарань.