В здоровому тілі – здоровий дух, і цей дух потрібно розвивати з дитинства. Саме тому дуже важливо привчати дітей ще зі шкільної лави до виконання ранкової зарядки. Цей ритуал не просто зміцнює організм, але і несе безліч важливих функцій. Щоб встигнути за 8-10 хвилин ранкових вправ як слід підбадьоритися і розім’яти всі групи м’язів, мало просто помахати ногами і руками. Необхідно скласти конкретний комплекс вправ для ранкової зарядки для школярів і щоранку його виконувати. Як це зробити, які вправи включити в нього і для чого взагалі потрібно ранкова зарядка – читайте в матеріалах цієї статті.
Зміст
1. Для чого потрібна ранкова зарядка для школярів
2. Як приступати до ранкової зарядки
3. Як налаштувати дитину на ранкові вправи
4. Комплекс вправ ранкової зарядки для школярів
5. Зарядка в класі
6. Інші рекомендації для зміцнення здоров’я школярів
Для чого потрібна ранкова зарядка для школярів
Вчені довели, що зарядка прискорює процес пробудження, покращує загальний стан фізичного здоров’я, зміцнює сили і додає впевненості. Особливо важливою є ранкова зарядка для дітей дошкільного та шкільного віку, скелет яких сформовано ще недостатньо міцно.
Переваги ранкової зарядки і її дію на дитячий (та й дорослий) організм очевидні:
По-перше, ранкова зарядка допомагає прокинутися і збільшити продуктивність майбутнього дня в школі. Пропуск одного – двох днів зарядки призведе до сонливості і неуважності школяра. Не дивно, що він нічого не запам’ятає на уроці або отримає погану оцінку, буде «літати у хмарах» або відверто позіхати.
По-друге, систематична ранкова зарядка зміцнює імунітет, тому вважається, що дитина, яка регулярно виконує фізичні вправи, буде менше хворіти. Адже хороший імунітет сприяє зменшенню різних хвороб і застуд.
По-третє, зарядка істотно поліпшить кровообіг, що допоможе запустити в дію всі системи організму, додасть бадьорості і зібраності в класі.
По-четверте, ранкові вправи загартовують людину, роблять його стійким до стресових ситуацій і більш активним. У щоденній шкільної рутини, особливо в осінньо-зимовий період, діти максимально схильні до розвитку стресових станів або депресії.
По-п’яте, зарядка дисциплінує. Якщо дитина змусить себе прокидатися раніше і робити коротку розминку – це вже перемога. Це допоможе адаптуватися дитині у дорослому житті, де мало «хочу» і багато «потрібно».
І останнє, діти шкільного віку величезну кількість часу проводять в сидячому положенні (уроки у школі, а це 60% денного плюс виконання домашнього завдання), тому часто страждають від болів в спині і викривлень постави. Зарядка допоможе систематизувати то мінімальна кількість активності дитини, яке потрібно для нормального розвитку і запобігання цих хвороб.
Марно деякі батьки вважають, що дитині достатньо після школи підготуватися до уроків на наступний день. Активні ігри з однокласниками та друзями у дворі необхідні школяреві, але краще вміти правильно організовувати дозвілля дитини. Перегляньте його розклад, виділіть час на підготовку домашнього завдання, а часто вільного часу перейдіть на відвідування гуртків чи секцій. Це привчить дитину не тільки до самоорганізації, а й позитивно позначиться на його всебічному розвитку, допоможе стати більш товариською і комунікабельним. До того ж, йому не доведеться безтолково бовтатися на вулиці, замість цього він буде зайнятий важливими і корисними справами.
Як приступати до ранкової зарядки
Для початку, потрібно відповісти на запитання «Навіщо взагалі ця зарядка?» До речі, для малюків у ранкові години це дуже актуальне питання. Можливість побачити майбутні позитивні результати – один з основних мотивуючих елементів для досягнення поставленої мети.
Кожна людина має усвідомлювати, що це «мука» тимчасове, але саме воно допоможе вдосконалити фізичну форму і зміцнити здоров’я. Батьки, які не усвідомлюють усіх можливих позитивних результатів, нездатні пояснити їх дитині і надалі не можуть змусити його щось робити.
Також дуже важливо дотримуватися правил здорового сну. Якщо дитина мало спить, пізно лягати, то майбутній день не порадує своєю ефективністю в школі, навіть якщо дитину змусять зробити ранкову зарядку. Намагайтеся привчати дитину ще з дошкільного віку лягає спати в один і той же час, не дивлячись на різні спокуси (цікаві передачі або мультфільми у вечірній час, наступаючі вихідні або канікули та інше).
Кажуть, що для дорослої людини для вироблення звички достатньо 15 днів повторюваних дій. Тобто якщо протягом 2 тижнів виконувати одне і те ж дія (лягати спати в певний час, є на сніданок здорову їжу), то закріпиться звичка через відведений на це час. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку на подолання власного «не хочу» може піти близько місяця. Тому, якщо батьки виявлять твердість і змусять улюблене чадо укладатися в ліжко рівно в 9 годин протягом місяця, то потім дитина буде лягати спати в цей час вже без нагадувань. Варто спробувати!
Лінь – запорука провалу. Ледачі люди більш інертні і байдужі до життя. Дітей потрібно привчити боротися з лінню на прикладі виконання ранкової зарядки (цей навик дуже стати в нагоді їм у подальшому житті). Буде дуже прикро не досягти поставленої мети лише через лінь. Діти – пряме відображення своїх батьків і вони будуть лінуватися чи ні, великою мірою залежить від тата і мами.
Зарядку треба зробити звичкою дитини. Достатньо 30 днів, щоб сформувати міцну звичку, далі все буде не так складно! Головне – ніяких відмовок («Сьогодні посплю, а завтра зроблю в два рази більше» — не пройде, бо це «завтра» не буде ніколи!).
Як налаштувати дитину на ранкові вправи
Для успішного започаткування будь-якої справи обов’язково потрібен відповідний настрій. Поганий настрій забезпечить провал будь-яких задумів і починань, навіть самих простих і незначних. І насамперед, дитині необхідна правильна мотивація. Вона може проявлятися у вигляді солодощів, іграшок, дозволу подивитися улюблений фільм або мультик, погуляти і т. д. при виборі мотивації потрібно звернути увагу на уподобання та захоплення дітей.
Будь-яку річ можна подати цікаво і забавно, навіть зарядку, зробивши з неї захоплюючу гру. Вчені рекомендують батькам робити ранкові вправи разом з дітьми, так буде цікавіше і корисніше для всіх. До того ж, це відмінний спосіб поспілкуватися з дітьми, якщо протягом дня такої можливості немає.
Годувати дитину бажано після зарядки, щоб під час вправ йому не стало зле, не розболівся живіт. Безпосередньо після зарядки рекомендується випити свіжовичавлений сік або фреш, також можна запропонувати дитині йогурт або склянку молока. Це додасть бадьорості малюкові. До більш щільного сніданку можна приступати вже після 20 хвилин після закінчення фізичних навантажень.
Комплекс вправ ранкової зарядки для школярів
Нижче ми наведемо простий комплекс вправ, який можна використовувати для проведення ранкової зарядки для школярів. Перед початком занять слід ознайомитися з ним і оцінити складність вправ виходячи їх рівня фізичної підготовки вашої дитини (для когось, наприклад, і присідання можуть здатися на початку занять складними).
Увага! Не можна робити складні вправи або розтяжки на розігріте тіло і м’язи. Тому важливо перед початком основного комплексу виконати розминочні вправи. Розминка – всьому початок: слід зробити кілька глибоких вдихів (піднімаючись при цьому на носочки) і видихів (опускаючись на п’ятки). Можна покрутити кінцівками в суглобах, виконати кілька нахилів корпусів вперед-назад, вправо-вліво. Після цього можна переходити до основного комплексу.
На цьому ранкові вправи можна закінчити. Це процес не повинен перевищувати 10-15 хвилин часу.
Зарядка в класі
Здавалося б, школа – не дуже підходяще місце для зарядки. Але це не так! Школярі початкової школи часто чергують заняття в класі з фізкультхвилинками. Розминка рук, ніг, виконання нахилів, поворотів тулуба допоможе привести м’язи в тонус, підбадьорити дітей, розім’яти кістки.
На жаль, уроків фізкультури не так вже й багато у сучасній шкільній програмі, але школярі самі можуть робити легкі вправи на кожній перерві. Безперервне сидіння в школі на уроках можна «прикрасити» такими легонькими фізичними вправами: побігати на перерві, випрямитися з сутулого сидячого положення, поразминать кисті і щиколотки, зробити розгойдуються рухи плечима, витягнути руки. Це той мінімум вправ, який допоможе підбадьоритися і бути готовим до наполегливої навчання на наступному уроці.
Інші рекомендації для зміцнення здоров’я школярів
Обов’язково потрібно проводити з дитиною час на свіжому повітрі. Нехай це буде активний відпочинок. Діти будуть раді пограти в бадмінтон, м’яч, пострибати на скакалці, покататися на роликах, велосипеді. Час щоденної прогулянки: мінімум 30 хвилин — 1 годину в день. У вихідні цей час бажано збільшити до 2-3 годин.
Дуже важливим компонентом для здоров’я дитини шкільного віку є правильне збалансоване харчування. Це не означає, що потрібно посадити дітей виключно на овочі та каші. 
Швидше навпаки – рекомендується використовувати продукти, багаті вітамінами і корисними речовинами: різні фрукти і сухофрукти, мед, горішки та насіння. До речі, сухофрукти у великій кількості випадків можуть замінити шкідливі солодощі або, принаймні, істотно знизити кількість їх вживання.
Прийоми їжі повинні бути регулярними і поживними. Не варто примушувати дитину їсти, коли він цього не бажає. Користі від цієї їжі не буде ніякої, тільки величезна кількість витрачених нервів, часу і настрою.
Відмінний спосіб поліпшити здоров’я – зайнятися спортом: для дівчинки відмінно підійдуть танці, гімнастика, для хлопчика – футбол, боротьба, біг, велоспорт. Є також універсальні види спорту, які припадуть до смаку і тим, і іншим – плавання, атлетика, теніс та інші.
Щоб хвороби не поширювалися, приміщення, в якому грають, вчаться і перебувають діти повинно систематично провітрюватися. Вчені довели, що щасливі діти хворіють в 3 рази менше, ніж діти, які відчувають дефіцит любові, уваги, відчувають себе нещасними або напруженими.