У народі досі побутує думка, що під час вагітності жінці не потрібні ніякі особливі методи догляду за собою, і що «мільйони років еволюції вже про все подбали». Однак таке нехтування власною зовнішністю і здоров’ям згодом обертається неприємностями: розтяжками, ожирінням, випаданням волосся, лущенням шкіри і всім тим, що прийнято вважати нормальними «супутниками» вагітності.
Насправді можна якщо не виключити неприємні наслідки, то істотно знизити інтенсивність їх прояву. Лікарі часом ставляться до цієї проблеми безвідповідально, продовжуючи вкладати в голови вагітних жінок ідеї, застарілі ще в часи перебудови. Давайте докладніше розглянемо найпопулярніші помилки, які можуть призвести до того, що ви витратите довгі місяці на виправлення помилок, допущених під час очікування дитини.
Догляд за зовнішністю під час вагітності дозволить вам зберегти красу!
Топ-3 помилок під час вагітності
- «Чого хоче жінка, то потрібно дитині. Організм сам підказує, чого не вистачає». Це, мабуть, міф №1, здатний призвести до катастрофи. Запам’ятайте: ніколи і ні за яких обставин ні вам, ні вашій дитині не знадобиться і не принесе ніякої користі передозування цукру, жиру, харчових барвників, солі і т. д. Однак саме ці жіночі капризи часто призводять до невиправних розтяжок, набряків, нудоті і безсонні. У це складно повірити, але мільйони жінок по всьому світу переживають вагітність без набряку в ногах, освіти варикозної сітки і навіть розтяжок!
- «Під час вагітності потрібно набрати вагу». Це правда лише частково. Зрозуміло, якщо у вас серйозні відхилення у вазі в бік виснаження, то для комфортної та безпечної вагітності вам бажано набрати вагу до норми; в інших випадках розумний контроль ваги не принесе ніяких неприємностей. У цей період краще утриматися від жорстких і напівголодних дієт. Не варто також приймати за ожиріння збільшення маси тіла за рахунок ваги плоду, набухання молочних залоз (груди можуть збільшитися до 2-х (!) розмірів) і т. д. Але і не забувайте, що сильний набір ваги призводить до таких косметичних проблем, як себорея, утворення комедонів і рубців. Останні можуть залишитися з вами на все життя.
- «Потрібно максимально знизити фізичну активність, так як рух може нашкодити дитині». За винятком випадків підвищеного ризику викидня, а також травм, які заважають нормальному протіканню вагітності, фізична активність не тільки не протипоказане, але і бажана. Однак варто переглянути вашу програму тренувань. Зараз у багатьох містах існують фітнес-заняття і групи для вагітних. Якщо у вашому місті є така практика, не варто нехтувати такою можливістю.
Всі ці помилки (як разом, так і окремо) призводять до того, що за час вагітності багато жінок набирають велику кількість зайвої ваги, жертвують станом шкіри і загальним здоров’ям. Але як зберегти красу, не нашкодивши дитині?
Проблеми з вагою і дієта
Не варто плутати ожиріння з природним набором нежировій маси тіла під час вагітності. При здоровому її протікання в тілі жінки утворюються такі додаткові тканини:
- Власний вага плоду – 3-3.5 кг;
- Маса плаценти – 500-600 г;
- Збільшення матки і її «адаптація» для комфортного виношування малюка – 900-1200 г;
- Навколоплідні води – 1000-1300 м;
- Збільшення молочних залоз і утворення молока – близько 500 м;
- Додаткова кров для живлення новоутворених тканин і дитини – приблизно 1500 г;
- Вода в тілі, що накопичується за рахунок гормональних змін в організмі – 1500-2000 м;
- Додаткові жирові відкладення для харчування плода і його захисту від негативного впливу навколишнього середовища – 3-4 кг при нормальному материнському вазі.
Таким чином, протягом вагітності при нормальному вазі здоровим підвищенням маси тіла є 11,5-15 кг. Якщо ваш вагу нижче норми, то ви можете безпечно набрати до 18 кг. Якщо ж у вас ожиріння, вам знадобиться набрати всього 6-7 кг за всю вагітність (після пологів кількість вашого підшкірного жиру може бути навіть менше, ніж за 9 місяців до цього).
Під час вагітності всіх «тягне на смачненьке», що є абсолютно нормальним і набагато більш бажаним, ніж відсутність апетиту. Однак часто жінки вважають за краще вгамовувати цей голод їжею, яка не становить ніякої харчової цінності і не може послужити хорошу службу. У результаті організм продовжує вимагати харчування, отримуючи натомість лише його видимість. Одночасно з цим формуються відкладення зайвого жиру.
Для вагітної жінки здорове харчування важливіше шоколаду і солоних огірків!
Саме вони стають причиною виникнення таких захворювань, як діабет вагітних і прееклампсія (пізній токсикоз). З точки зору косметичних проблем, обжерливість стає причиною не тільки ожиріння, яке може залишитися з вами дуже надовго, але також додаткового порушення гормонального балансу, що загрожує появою акне, підвищеною жирністю волосся, запаленнями шкіри, оволосіння кінцівок та ін.
Складність контролю ваги полягає в тому, що сідати на дієту і тим більше влаштовувати собі розвантажувальні дні під час вагітності строго протипоказано. Це може спровокувати скачки тиску в найкоротші терміни, що дуже небезпечно і може навіть викликати викидень. Тому якщо ви відчуваєте, що переїдаєте, скорочуйте калорійність дуже плавно.
- Під час першої половини вагітності достатньо додати лише 200-250 ккал щодоби, щоб забезпечити харчування як для матері, так і для дитини. Слідкуйте за тим, щоб більша частина додаткових калорій надходила з білка. Дієта повинна включати в себе велику кількість сирих овочів і фруктів, кисломолочні продукти, зернові, горіхи.
- Протягом другої половини вагітності потрібно додати в раціон ще 100-150 ккал щодоби. Приділяйте особливу увагу наявності в раціоні фруктів, в тому числі солодких вам знадобиться більше вітамінів і мінералів, так як в цей період розвиваються внутрішні органи малюка. Також велика кількість сирої клітковини допоможе істотно зменшити ваші проблеми з травленням.
Незважаючи на те, що під час вагітності багатьом хочеться шоколаду, його варто обмежити. Справа не тільки в тому, що він складається здебільшого з цукру і жирів, але і в кофеїні, який викликає підвищення тиску. У підсумку ви будете набирати вагу і погано висипатися, що також не додає краси. Про шкоду кофеїну для дитини і говорити не доводиться.
Якщо у вас токсикоз, то вам все одно доведеться змусити себе приймати їжу. Зосередьтеся на свіжих овочах і фруктах. Від нудоти допоможуть печені яблука або яблучний компот. Також не завадить пити кефір. Якщо ви будете відмовлятися від їжі із-за нудоти, то це не тільки не допоможе (нудота під час вагітності пов’язана з гормонами і тиском плоду на шлунок, а не з травленням), але і додасть вам печію і проблеми з ШКТ. Погодьтеся — людина, яку постійно збурює, не може виглядати привабливо.
Крім того, вам треба багато пити. Пам’ятайте, що дитина знаходиться в навколоплідних водах, які повністю змінюються за три години. Норма води в день для вагітних становить мінімум 6-8 склянок. Велика кількість чистої води без газу допоможе зменшити набряк, що сильно полегшить ваше самопочуття і поліпшить зовнішній вигляд. Багато вагітні п’ють мало води з-за того, що їм доводиться часто ходити в туалет. Однак, на жаль, таке положення справ при вагітності неминуче.
Фізична активність майбутніх мам
Будьте готові до того, що, якщо у вас нормальна вага, ви наберете деяке його кількість за рахунок жиру. Пийте кефір перед сном — багато жінок схильні наїдатися на ніч під час вагітності (з-за того, що відчувають сильний голод через гормонів). Кефір допоможе вам тримати апетит під контролем. Також ретельно вивчіть і обговоріть з вашим лікарем особливості дозволеної фізичної активності в період вагітності.
Ходьба, плавання і фітнес корисні для майбутніх мам
Запишіться в спеціалізовані групи з гімнастики для вагітних. Не дивлячись на те, що протягом всього періоду виношування дитини категорично забороняється піднімати суттєві тяжкості, вам необхідно тримати м’язи в тонусі. Від цього безпосередньо залежать не тільки підтягнутість постаті, стан шкіри і ступінь набряклості, але і те, наскільки складно пройдуть для вас пологи. Ідеальний вибір для вагітних — плавання і тривалі піші прогулянки.
Увага! Перший триместр вагітності – самий небезпечний в плані викидня. У цей період варто підходити до тренувань особливо обережно. Протягом всієї вагітності заборонені такі види діяльності, як біг, їзда на велосипеді, катання на лижах чи ковзанах/роликах, присідання зі штангою, скакалка і т. д. Зосередьтеся на більш спокійних видах активності.
Боротьба з розтяжками
Досить імовірно, що вам не вдасться повністю уникнути виникнення розтяжок. Більш того, у багатьох жінок розтяжки, що виникли під час вагітності, залишаються на довгі роки. Видалити їх, можливо, буде дуже непросто. Тому потрібно вже з раннього терміну вагітності вжити заходів, щоб прояв цієї проблеми було мінімально. Важливо не забувати про трьох китах догляду за шкірою:
- Зволоження. Потрібно не тільки пити достатню кількість води, але і подбати про те, щоб шкіра не пересихала. Для цього вам знадобиться дуже жирний крем або інший засіб, яким потрібно змащувати стегна, живіт і груди. Навіть якщо у вас немає ніяких ознак появи розтяжок, не варто нехтувати зволоженням — це той випадок, коли краще зробити зайві заходи, що не відреагувати вчасно. Ви можете використовувати як звичайне оливкове масло, так і спеціалізовані масла і креми проти розтяжок для вагітних. Краще вибирати косметику з позначкою «підходить для використання під час вагітності» – це застрахує вас від вмісту в ній шкідливих для дитини речовин. Також вибирайте засоби з колагеном і еластином. Уникайте агресивних очищувальних засобів і обов’язково користуйтеся зволожуючим кремом після контакту шкіри з милом або жорсткою водою. Також від розтяжок допомагає обліпихова олія, але треба пам’ятати, що воно може викликати алергію, тому перед початком систематичного застосування проведіть тест на невеликій ділянці шкіри;
- Харчування. Найважливішими вітамінами для збереження краси вагітних є А, С і Є. Однак не варто перестаратися з першим. При гіпервітамінозі є можливість нашкодити дитині і викликати відхилення у формуванні плода. На щастя, отримати надлишок цього вітаміну не так вже просто. Вітамін Е дуже важливим для збереження здоров’я шкіри, волосся і нігтів. Крім вживання усередину, не буде зайвим додавати в маски та інші засоби по догляду за собою. Їжте більше білка і продуктів, що містять омега-3, -6 і -9 кислоти. Також для поліпшення стану шкіри потрібно збільшити кількість листової зелені і капусти. Їжте більше молочних і кисломолочних продуктів. Вони багаті кальцієм, що дуже важливо для збереження еластичності шкіри. Не варто забувати і про банани – калій вам також необхідний. Цукор при цьому краще істотно скоротити — він погіршує еластичність шкіри, що зводить на «ні» багато старання;
- Масаж. Використовуйте скраби для тіла – вони допомагають збільшити вироблення колагену в шкірі та істотно зменшують ризик появи розтяжок. Якщо напір води у вашій душі дозволяє, то не буде зайвим робити масаж шкіри струменями води. Також розминайте шкіру руками, але уникайте надмірно грубого масажу області живота. Для профілактики появи розтяжок добре допомагає контрастний душ, однак його застосування під час вагітності має бути обговорена з лікарем. Якщо у вас є найменша небезпека переривання вагітності, контрастний душ категорично заборонений.
«Три кити» у догляді за шкірою вагітних — Зволоження, Харчування, Масаж
Крім того, не варто нехтувати використанням спеціального білизни для вагітних. Воно добре підтримує і запобігає обвисання шкіри. Варто звернути увагу на можливість придбання таких предметів, як допологової бюстгальтер, що підтримують «велосипедки» і бандажі для живота (або пояс для вагітних). Не распаривайтесь у ванні і душі, виключіть відвідування лазні. Хоча це дуже ефективно для запобігання утворення розтяжок, лазня може викликати підвищення температури тіла і погано позначитися на здоров’ї дитини.
Вугри і запалення
Ці неприємності є наслідком зміни гормонального фону і можуть сильно зіпсувати зовнішній вигляд і, як наслідок, і без того хитке настрій вагітної жінки. Якщо прояви значні, варто порадитися з дерматологом про призначення антибіотиків. Використовувати їх без призначення лікаря суворо заборонено! Також скористайтеся нашими порадами.
- Двічі в день очищайте шкіру в місцях прояви запалень і вугрів. Робіть протизапальні маски для шкіри. Не перестарайтеся з зовнішніми засобами, що містять саліцилову кислоту – вона може всмоктуватися через шкіру і викликати ускладнення при вагітності.
- Частіше приймайте душ. Під час вагітності гормональні зміни змушують багатьох жінок сильно потіти, що викликає забивання пір, забруднення і, як наслідок, запалення шкіри.
- Стежте, щоб ваші рушники, постільну білизну, одяг та інші стикаються з шкірою тканини були чистими. Міняйте мочалку мінімум раз в 2-3 місяці. В іншому випадку до гормональних проблем з шкірою може додатися фолікуліт.
- Якщо ви видаляєте волосся воском або депилятором, будьте готові до того, що больові відчуття і запальні реакції стануть набагато більш вираженими. Обов’язково користуйтеся заспокійливу і протизапальну кремом.
Екзема у вагітних
На жаль, ця неприємність дуже часто проявляється після першого триместру. Лікується екзема у вагітних дуже непросто.
- Перше, що варто зробити при перших ознаках виникнення екземи — уникати контакту з будь-якими речовинами, які можуть викликати свербіж (парфумерія, побутова хімія, сильно пахнуть косметичні засоби і т. д.)
- Полегшити екзему допоможуть антигістамінні препарати і місцеві стероїди, але перед їх застосуванням варто порадитися з лікарем.
- Приймайте душ часто, але дотримуйте міру в тривалості процедур – довгий контакт з жорсткою водою може призвести до пересушування і подразнення.
- Пам’ятайте, що основний каталізатор виникнення екземи – стрес. Дотримуйтесь спокій.
- При виникненні свербежу прикладіть лід, але не чешіть роздратовану область — це майже гарантовано призведе до інфекції. Коротко стрижіть нігті і надавайте їм таку форму, щоб вони не дряпали шкіру при контакті.
Догляд за волоссям
Будьте готові до того, що під час вагітності вам доведеться частіше мити голову. Але не перестарайтеся з частотою миття, інакше пересушите волосся. Якщо шкіра голови забруднюється занадто швидко, робіть маски для жирного волосся. Також вам допоможуть ополіскування з лимонним соком або слабким розчином оцту. Крім того, намагайтеся не використовувати сухі шампуні та спреї для очищення волосся.
Якщо це можливо, відмовтеся від фарбування волосся під час вагітності. Крім того, що це шкодить дитині (доведено вплив деяких компонентів фарби для волосся на виникнення дефектів у плоду), аміачні пари можуть викликати у вагітних запаморочення і навіть непритомність. Також агресивна фарба викличе свербіж і лупа. Якщо виключити фарбування з якихось причин неможливо, то хоча б вибирайте фарбу, що не містить аміаку.
Від фарбування волосся під час вагітності краще відмовитися
Важливий момент: за деякими даними при фарбуванні хною під час вагітності можна отримати зелений колір волосся замість рудого. І не забувайте, що багато вагітні жінки стикаються з характерним свербінням шкіри голови і лупою. Якщо це сталося, використовуйте відвари ромашки, календули і кропиви. Крім того, від сверблячки і деяких видів лупи добре допомагає маска для шкіри голови з вівсяних пластівців.
Гарна новина полягає в тому, що гормон росту, який активно продукується під час вагітності, зменшує випадання волосся, чому власники коротких і середніх по довжині стрижок встигають розжитися розкішною шевелюрою. Вже починаючи з шостого тижня ваші волосся можуть почати рости швидше, блищати і набагато менше сіктися.
Огрубіння шкіри
Однією з найпоширеніших проблем у вагітних жінок є огрубіння шкіри на ступнях, долонях, ліктях і п’ятах. Від цієї проблеми допомагають креми від розтріскування п’ят, які можна купити в аптеці. Він врятує вас від постійним сухості шкіри рук, шорсткості долонь і утворення задирок. Наносити крем краще після водних процедур, потім укутуючи змащену область харчовою плівкою і теплим одягом для кращого вбирання.
Манікюр та педикюр
Кращим манікюром на весь період вагітності є коротко обстрижені нігті закругленої форми, нафарбовані лаком без вмісту ацетону. Незважаючи на те, що ацетону, що вдихається при обробці нігтів, недостатньо для отруєння дитини, його запах може погіршити прояви токсикозу. У будь-якому випадку фарбуйте нігті тільки в добре провітрюваних приміщеннях, щоб уникнути погіршення самопочуття.
Під час вагітності нігті можуть стати дуже ламким, тому користуйтеся гігієнічними лаком і робіть зміцнюють ванночки. Нігті доведеться фарбувати частіше звичайного — лак буде швидше облазити через прискореного росту нігтів. Також швидко будуть відвалюватися накладні та нарощені нігті. Однак використовувати гігієнічний лак вам доведеться обов’язково — в іншому випадку нігті можуть почати відшаровуватися і тріскатися.
Майбутнім мамам не обійтися без манікюру з гігієнічним лаком
Не упускайте можливість робити масаж стоп і кистей рук за час манікюру і педикюру – він може сильно полегшити самопочуття і допомогти від набряків. Врахуйте, що з четвертого-п’ятого місяця вагітності вам буде складно робити педикюр самостійно. Подбайте про те, щоб записатися до майстра і звільнити час на ці процедури. Ваші нігті почнуть рости швидше, і кількість процедур з укорочення нігтів доведеться зробити частішим.
Правила догляду за собою під час вагітності
- Уникайте косметики, що містить наступні інгредієнти (назви приведені в тому вигляді, в якому частіше зустрічаються на упаковках): Lethicin, Фосфатидилхолін, гліколева кислота, текстурований рослинний білок, Третиноїн, калію тіогліколят, кальцію тіогліколят, гідроксид натрію, Sanguisorba Officinalis Екстракт кореня, Соя, гідролізований соєвий протеїн, Tazarotene, діоксид титану, Octocrylene, Оксибензон, оксид цинку, Dioxybenzone, Бензофенони, Октил метоксициннамат, параамінобензойна кислота;
- Уникайте засмаги (особливо в солярії). Крім того, що це викликає пересушування шкіри і призводить до утворення розтяжок і зморшок, солярій також провокує перегрів, що дуже небезпечно для вагітних. Від автозагара також доведеться відмовитися;
- Участь сеанси депіляції. Швидше почнуть рости волосся не тільки на голові. При цьому варто враховувати, що шкіра стане більш чутливою, тому уникайте хімічної депіляції і подбайте про придбання заспокійливого крему. Якщо ви робите депіляцію в салоні, обговоріть новий графік процедур з вашим майстром, щоб бути впевненою, що у нього знайдеться для вас час;
- Косметичні засоби, що містять вітамін А, і надмірне перебування на сонці може призвести до утворення характерною пігментації – «маски вагітності». Не панікуйте і не намагайтеся вивести ці плями за допомогою радикальних або агресивних методів – зробите тільки гірше. Замість цього зменшіть перебування під відкритими сонячними променями, скорегуйте раціон і, якщо плями не зникнуть через кілька місяців після пологів, зверніться до дерматолога;
- Дізнайтеся більше про те, як боротися з набряками на обличчі. Це буде актуально вже з третього місяця;
- Якщо ви не готові відмовитися від макіяжу на час вагітності, придбайте гіпоалергенні засоби для макіяжу очей, інакше ризикуєте ходити з опухлими століттями. Будь-які розсипчасті тіні майже напевно будуть викликати почервоніння очей, тому, якщо є можливість, придбайте кремові. Майже у всіх вагітних звичайна туш для вій викликає відчуття «піску в очах», тому подбайте про придбання гіпоалергенною;
- Багатьом жінкам під час вагітності хочеться солоної їжі, що часто призводить до утворення набряків і порушення в роботі нирок і серцево-судинної системи. Зрозуміло, не варто відмовлятися від солі повністю. Це речовина дуже важливо для нормальної роботи організму і розвитку нервової системи малюка, проте потрібно пам’ятати, що сіль вже міститься майже у всіх магазинних продуктах: хлібі, йогурті, консервах і більшості напівфабрикатів. Якщо ви будете є багато солоного, у вас з’явиться минаючий набряк на обличчі, що зведе до нуля всі ваші спроби добре виглядати;
- Якщо ви плануєте вибратися на відпочинок з сім’єю за місто, прихопіть з собою запасну бавовняну футболку і шкарпетки. Це врятує вас від незручностей із-за підвищеного потовиділення – свербіння і прищів;
- Уникайте прямого або опосередкованого контакту з губами і слиною інших людей, якщо тільки ви не впевнені на 100%, що вони ніколи не хворіли герпесом на губах. З-за підвищеної схильності до інфекцій під час вагітності ви можете розжитися цією проблемою на все життя;
- Виходьте «в люди» хоча б раз на тиждень. Вагітність неминуче викликає зниження «порогу гидливості» і тягу до домоседству. Тому, якщо ви не хочете виховати в собі неохайність і опинитися в списку «поставили на собі хрест домогосподарок», необхідно створити таке середовище, в якій вам доведеться виглядати добре. Відмінним стимулом стане щотижнева коротка фотосесія. Також зроблені знімки можуть потім послужити матеріалом для створення альбому про вашу вагітності;
- Всупереч поширеній думці, вагітність — зовсім не перешкода для носіння каблуків. Якщо взуття не тисне, а каблук стійкий і зручний, то у вас не виникне жодних незручностей. Однак ноги будуть дійсно швидше втомлюватися, причому незалежно від взуття – це пов’язано зі збільшенням маси тіла і набряками. А ось від тісного взуття варто утриматися, тому що мозолі у вас, швидше за все, будуть утворюватися дуже швидко;
- Будьте готові до того, що через підвищення чутливості у вас може розвинутися алергія навіть на ту косметику, якою ви користуєтеся роками. У групі особливого ризику знаходяться кошти з ланоліном, ефірними маслами і яскравими барвниками.
Незважаючи на те, що під час вагітності потрібно приділити увагу багатьох деталей, при належному підході жінки, що виношують дитину, виглядають набагато краще, ніж в інший час: їх форми округлюються, шкіра розгладжується, волосся і очі сяють, груди збільшується, губи і щоки стають яскравішими, а вії — густішим. Чому б не скористатися цим, щоб бути особливо прекрасною і приймати захоплені і заздрісні погляди?