Дихальна гімнастика для схуднення – вправи.

Чи знаєте ви, який існує зв’язок між правильним диханням і стрункою фігурою? Виявляється, що при вдиху і видиху, саме за допомогою діафрагми і черевної стінки, здійснюється масаж внутрішніх органів, що сприяє схудненню і підтримки стрункості фігури. Затримці дихання при цьому надається велике значення.

Зазвичай затримують дихання на 30-60 секунд, а зі ступенем тренованості можна збільшити її до 2 хвилин і довше. Глибина і частота дихання є прийомами масажу внутрішніх органів. Наприклад, плавний глибокий вдох з затримкою дихання на 1-2 секунди і плавний видих нормалізують діяльність внутрішніх органів. А глибокий вдих і затримка дихання до 10 секунд і довше, з наступним напруженим і толчкообразным видихом, покращує їх функцію. Жирові клітини згоряють при вступі до них кисню.

Дихальна гімнастика для схуднення – вправа ПОВНЕ ДИХАННЯ – це найпоширеніше кероване дихання, яке виконується вранці та вдень у звичайному темпі. Вихідне положення при повному диханні: лежачи, сидячи або стоячи – як вам зручно. Спочатку повільно, але з силою роблять видих, при цьому втягуючи черевну стінку всередину. Потім через ніс повільно роблять вдих: при цьому спочатку випнути черевну стінку, а потім розширити нижні ребра, підняти грудну клітку і одночасно розширити верхні ребра. В кінці вдиху, коли легені заповнюватися повітрям, живіт злегка втягнути, створюючи опору легким, наповненим повітрям. Затримати дихання на 1-2 секунди – і починати видих через ніс з втягування живота всередину, а груди тримати злегка піднятою і розправленої. Потім потрібно поступово розслабляти живіт, стискати ребра і опускати плечі. По мірі звільнення легенів повітря – груди і живіт опускають, а черевну стінку втягують.
Це вправу виконують спочатку 3 рази, а поступово можна довести до 20 разів. Вдих і видих здійснюються спокійно, без участі м’язів.
Після виконання повного дихання іноді з’являються запаморочення, легка слабкість, неприємне печіння за грудиною. Причина – нерегулярна тренування.

Пропонуються спеціальні вправи для оволодіння методикою повного дихання, які допоможуть вам відпрацювати його по стадіям. Кожна вправа включає в себе масаж внутрішніх органів і сприяє схудненню.

Дихальна гімнастика для схуднення – вправа НИЖНЄ ДИХАННЯ або дихання животом:
Вихідне положення при нижньому диханні: лежачи, сидячи або стоячи, кому як зручно. Всі м’язи розслабити. Одну долоню покласти на живіт, а іншу – на груди. Зробити повільний, але сильний видих, черевну стінку при цьому втягнути всередину. Потім повільно через ніс зробити вдих – діафрагма при цьому розслаблюється, черевна стінка випинається назовні, а нижня частина легенів наповнюється повітрям.
Роблячи видих – черевна стінка втягується всередину, і повітря з легень виходить через ніс. Виконуючи поспіль кілька подихів (від 4 до 6), що виробляються хвилеподібні рухи животом – це масажує шлунок, печінку і кишечник. Вправу виконувати 3-4 рази на день.

Дихальна гімнастика для схуднення – вправа СЕРЕДНЄ ДИХАННЯ або грудне дихання:
Вихідне положення таке ж. Одна рука лежить на грудях, інша – на животі. У цій вправі вся увага спрямована на ребра. Зробивши видих, повільно вдихайте через ніс, при цьому розширюючи ребра грудної клітки в обидві сторони. В цей час наповнюється повітрям середня частина легень, а рука, що лежить на грудях, піднімається разом з грудною кліткою. Видих робіть через ніс, одночасно розслабляючи ребра. У середньому диханні черевна стінка і плечі не беруть участь. Рука, лежача на животі, залишається нерухомою. Під час середнього дихання масажуються серце, селезінка, печінка і нирки. За одне заняття виконують 4-6 подихів. Повторюють 3-4 рази в день.

Дихальна гімнастика для схуднення – вправа ВЕРХНЄ ДИХАННЯ:
При верхньому диханні вся увага спрямовується на верхню частину легенів. Зробіть повільний вдих через ніс, одночасно піднімаючи ключиці і плечі, при цьому повітрям буде наповнюватися верхня частина легенів. Видих роблять теж через ніс, при цьому поступово розслаблюють ребра верхній частині грудної клітки і опускають плечі. А живіт і середня частина грудної клітини залишаються нерухомими. Вправу повторювати 4-6 разів за одне заняття. Виконувати 3-4 рази на день. Під час верхнього дихання відбувається масаж лімфатичних вузлів грудної клітки і легень.

Дихальна гімнастика для схуднення – вправа РІЗКИЙ ВИДИХ:
Для посилення кровообігу і більш активного масажу легенів застосовують прийом РІЗКОГО ВИДИХУ. Роблячи повний вдих, одночасно підняти руки вгору і торкнутися ними вушних раковин – затримати дихання на 2-3 секунди. Потім різко нахилитися, руки вільно опустити і розслабити, зробити енергійний видих через рот, вимовляючи склад «ха». Це вправу повторити 3-5 разів.

Дихальна гімнастика для схуднення – вправа РИТМІЧНЕ ДИХАННЯ З ПОДОВЖЕНИМ ВИДИХОМ:
Вдих робиться на рахунок 2-3, а видих – на рахунок 4-6. Поступово потрібно вдих подовжувати до рахунку 4-5, а видих – до рахунку 7-10. Стежити за чіткістю ритму. Повторити 4-6 разів.

Дихальна гімнастика для схуднення – вправа РІВНОМІРНЕ ДИХАННЯ З АКТИВАЦІЄЮ ВИДИХУ:
Зробити глибокий повний вдих через ніс, потім подовжений і гранично повний видих через рот, як би задуваючи свічку. Повторити 4-6 разів.

Зробити глибокий вдих через ніс, а видих – через підлозі стислі губи в три-чотири коротких поштовху. Ця вправа особливо корисно після тривалого перебування в задушливому приміщенні. Повторити 3-4 рази.

Дихальна гімнастика для схуднення – вправа ЗАСПОКІЙЛИВЕ ДИХАННЯ:
Ця вправа зазвичай виконують після фізичних навантажень і під час зупинок при бігу підтюпцем і дозованої ходьби. Роблячи повний глибокий вдих, повільно підняти руки вперед і розвести їх в сторони, повертаючи долоні догори. Одночасно підняти голову. Роблячи повний видих, повернутися у вихідне положення, повторюючи рухи рук і голови в зворотному порядку.

Регулярно виконуючи зазначені дихальні вправи для схуднення, ви будете сприяти нормальній діяльності всіх внутрішніх органів, а також протягом довгих років зберігати стрункість і підтягнутість своєї фігури.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради та відповіді на питання